Sie haben verbrachte die letzten vier Jahrzehnte Ihres Lebens immer Ihre Stoffwechsel-und Essgewohnheiten in die richtige Form. Jetzt ist es an der Zeit, den Gürtel wirklich zu straffen (sozusagen) und sich auf die Verwaltung eines normalen Gewichts und die Entwicklung eines heftigen Krankheits-Umkehrplans zu konzentrieren.
In Ihren 50ern können große Veränderungen der Hormone und Gewohnheiten das Abnehmen zu einer echten Herausforderung machen. Möglicherweise sehen Sie auch mehrere Ärzte aus verschiedenen Gründen und erwägen natürliche Heilmittel im Vergleich zu Medikamenten für neue Probleme.,
Unabhängig von der von Ihnen gewählten Vorgehensweise werden eine gute Ernährung und ein aktiver Lebensstil einen langen Weg gehen. Hier ist, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie in Ihren 50ern abnehmen möchten:
Würzen Sie die Dinge auf
In vielen Studien wurde Cayennepfeffer damit in Verbindung gebracht, den Stoffwechsel zu steigern und das Verlangen zu verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Personen, die Cayennepfeffer zu ihren Gerichten hinzufügten, eine verringerte Energieaufnahme sowie ein verringertes Verlangen nach fetthaltigen, süßen oder salzigen Lebensmitteln aufwiesen. Wenn Sie Ihr Essen scharf mögen, könnte dies Ihnen helfen, das Gewicht niedrig zu halten.,
Sei wieder ein Kind
Hast du jemals bemerkt, dass Kinder ewig brauchen, um zu essen? Das ist eine gute Sache. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die 30 Sekunden zwischen den Bissen brauchten, aufhörten zu essen, wenn sie keinen Hunger mehr hatten, sodass sie Kalorien und Pfunde einsparten. Dieses Beispiel für mehr Kauen und weniger Gewichtszunahme wurde in mehreren Studien nachgewiesen. Wir neigen dazu, mehr Nahrung als nötig zu konsumieren, wenn wir älter werden, weil Emotionen und Stress übernehmen können. Um dies zu bekämpfen, schlage ich vor, zu den Gewohnheiten der Kindheit zurückzukehren, indem ich kleinere Teller benutze und länger kaue., Ein kleinerer Teller lässt einen kleineren Teil des Essens größer erscheinen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Essen zu verlangsamen, füllen Sie sich, ohne Sie auszufüllen.
Ziehen Sie sich nicht aus dem Training zurück
Viele meiner Patienten ab 50 Jahren kommen aus ähnlichen Gründen zu ihren Terminen, um nicht mit einem Trainingsplan Schritt zu halten. Dazu gehören oft irgendeine Art von Gelenkschmerzen, aber dies ist nicht das Jahrzehnt, um aufzuhören, sich zu bewegen. Zuerst beurteilen, was Sie tun können. Nehmen Sie dann die Phrase „Ich kann nicht“ aus Ihrem Wortschatz. Schwimmen, Gehen, Trainieren auf dem Ellipsentrainer und Radfahren sind wirkungsarme Aktivitäten., Sie sollten sich auch auf die Entwicklung von Muskelmasse konzentrieren, um Ihren Stoffwechsel zu erhalten. Die Suche nach einem guten Trainer kann der erste Schritt sein, um festzustellen, welche Widerstandstrainingsaktivitäten für Sie am besten geeignet sind.
Planen Sie im Voraus
Antoine de Saint-Exupéry sagte einmal: „Ein Ziel ohne plan ist nur ein Wunsch.“Sie können sich Ihren 30-jährigen Körper wieder wünschen, aber ohne starke Ziele und Pläne kann es nicht passieren. Jetzt müssen Sie sich mehr denn je auf die Essensplanung konzentrieren, damit Sie nicht ständig essen gehen müssen. Ich sehe dies bei vielen meiner Patienten, die 50 und älter sind., Sie kochen nicht so viel, weil ihre Kinder erwachsen und ausgezogen sind. Planen Sie im Voraus, indem Sie am Wochenende frisches Gemüse hacken, Suppen herstellen, die Sie einfrieren können, und gesunde, bequeme Lebensmitteloptionen (wie gefrorene Quinoa, Gemüse und Wildlachsburger) zur Not bereit haben.
Wenden Sie einen „Nur ein paar Bissen“ – Ansatz an
Haben Sie jemals versucht, das Stück Schokoladenkuchen, nach dem Sie sich den ganzen Tag sehnen, nicht zu essen, also essen Sie am Ende alles andere auf seinem Weg (und wahrscheinlich essen Sie auch immer noch den Kuchen)?, Eine Möglichkeit, einige der gewünschten Lebensmittel zu genießen, ohne die negativen Folgen zu ernten, besteht darin, sich ein paar Bisse zu gönnen. Diese Taktik hat vielen meiner Patienten geholfen, die in den Urlaub fahren oder mit dem Kampf des starken Heißhungers zu tun haben.
Konzentrieren Sie sich auf Qualität über Quantität
Gerade Kalorienzählen ist nicht immer effektiv, weil es Sie zwingt, mehr über Quantität als über Qualität zu besessen., Die Forschung unterstützt bereits die Vorstellung, dass beim Vergleich einer qualitativ hochwertigeren Vollwertkostdiät mit einer Standarddiät für verarbeitete Lebensmittel und der Kalorienzählung die Vollwertkostdiät mehr zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Beseitigen Sie den Druck, jede Kalorie zu zählen.
Schalten Sie den Fernseher aus
Studien haben ergeben, dass Sie 13 bis 25 Prozent mehr Kalorien verbrauchen können, wenn Sie beim Einschalten vor dem Fernseher essen, als wenn der Fernseher ausgeschaltet ist. Darüber hinaus zeigt eine aktuelle Umfrage, dass die meisten Amerikaner aufhören zu essen, wenn ihr Teller leer ist oder ihre TV-Show beendet ist., Es kann äußerst vorteilhaft sein, sich auf Ihre achtsamen Essgewohnheiten einzustellen, indem Sie den Fernseher ausschalten und auf Ihren Körper hören.
Denken Sie daran…
Gewichtsverlust Erfolg, in jedem Alter, basiert auf vielen verschiedenen Faktoren. Nach 50 nehmen diese Faktoren zu. Aber wirf das Handtuch nicht rein. Es ist nie zu spät, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern und ein Gewicht zu finden, das Sie glücklich und gesund macht.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., ist Managerin von Wellness Nutrition Services am Cleveland Clinic Wellness Institute in Cleveland, Ohio, und Autorin von „Skinny Liver.,“Folgen Sie Ihr auf Twitter @KristinKirkpat. Für weitere Diät-und Fitness-Ratschläge melden Sie sich für unseren One Small Thing Newsletter an.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Juli 2017 veröffentlicht.
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