recenzje eliptyczne TeamLast aktualizacja: 27 listopada 2019 r.
brzuch jest czymś więcej niż tylko rdzeniem ciała. To centrum wielu ambicji fitness, przyczyna wielu frustracji i obszar zainteresowania dla wszystkich rodzajów ćwiczących.
we wszystkich grupach demograficznych i poziomach doświadczenia osiągnięcie i utrzymanie szczupłej połowy jest wspólnym celem fitness., I czy dążysz do six-pack abs lub po prostu chce schudnąć ogólnie, istnieje duża szansa, że zrzucenie tłuszczu z brzucha jest jednym z twoich intencji ćwiczeń.
ten cel często wynika z chęci dobrego wyglądu: wielu z nas chciałby czuć się mniej świadomy w stroju kąpielowym, lub poślizgnąć się na pochlebnej parze dżinsów, które już nie pasują. Chociaż najlepiej jest omijać nierealne lub niezdrowe cele odchudzania, Wiele osób widzi szczuplejszy żołądek jako jeden z ich kluczowych celów fitness.,
oprócz tych obaw związanych z obrazem, jednak redukcja tłuszczu z brzucha jest poważnym priorytetem zdrowotnym. W rzeczywistości badania medyczne sugerują, że tłuszcz w jamie brzusznej jest szczególnie problematyczny, stwarzając więcej zagrożeń dla zdrowia niż tłuszcz przechowywany gdzie indziej.
istnieją dwie główne kategorie tłuszczu w jamie brzusznej, a każda z nich może być szkodliwa. Pierwszy to tłuszcz podskórny, który spoczywa tuż pod skórą. Ten rodzaj tłuszczu istnieje w innym miejscu ciała, jak również, i wszyscy ludzie posiadają przynajmniej część z nich wokół ich środkowych., Chociaż normalny i zdrowy w małych ilościach, tłuszcz podskórny może prowadzić do wyzwań medycznych, gdy gromadzone w dużych ilościach.
drugi (i potencjalnie bardziej dotyczący) rodzaj tłuszczu z brzucha gromadzi się wokół narządów znajdujących się w twojej połowie. Ten „trzewny tłuszcz” jest często niedostrzegalny, pojawiający się tylko w zaawansowanych skanach medycznych. Szczególnie, nawet stosunkowo szczupłe osoby mogą budować duże kieszenie trzewnej tkanki tłuszczowej w brzuchach i wokół nich.
tłuszcz trzewny może powodować niezliczone problemy zdrowotne, zagrażając funkcji narządów, które usidlają., W porównaniu do tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny wydziela więcej substancji chemicznych, które powodują stan zapalny i uwalnia więcej kwasów tłuszczowych do krwiobiegu.
ze względu na szczególnie szkodliwy charakter tłuszczu trzewnego, zwiotczenie w okolicy brzucha było związane z wieloma śmiertelnymi i przewlekłymi chorobami, w tym chorobami serca, cukrzycą i niektórymi rodzajami raka. Podczas gdy nadmiar tłuszczu w dowolnym obszarze może nadwyrężać twoje ciało, tłuszcz z brzucha może być najbardziej dotyczący odmiany.
na szczęście istnieje kilka skutecznych, zrównoważonych metod stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha., I w tej podróży w kierunku zdrowszej części środkowej, maszyna eliptyczna może być niezbędnym narzędziem. Oferując trening cardio całego ciała i mnóstwo potencjalnych modyfikacji, orbitrek może być najlepszym rozwiązaniem, aby zrzucić tłuszcz z brzucha – i utrzymać go.
w tym artykule pokrótce omówimy przyczyny tłuszczu z brzucha, dlaczego może być tak trudno stracić i jak trening eliptyczny może pomóc. Stamtąd dostarczymy kilka wskazówek, aby zapewnić, że twój trening eliptyczny jest maksymalnie skuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha.,
Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się, jak maszyna eliptyczna może wyszczuplić brzuch i utrzymać tłuszcz z brzucha w ryzach na dłuższą metę.
podstawy tłuszczu z brzucha: jak eliptyczne pomóc
gdy ludzie zużywają więcej kalorii niż ich ciała wymagają, nadmiar energii jest przechowywany w ich ciałach jako tłuszcz. Jak można się spodziewać, dlatego tłuszcz z brzucha często wiąże się ze zwykłymi sprawcami przyrostu masy ciała: niezdrową dietą i zbyt małym wysiłkiem fizycznym. Dowody naukowe są jasne: jedzenie dobrze i ćwiczenia często mogą pomóc utrzymać tłuszcz z brzucha na dystans.,
tłuszcz z brzucha może również wynikać z bardziej skomplikowanych przyczyn. Czynniki stylu życia, takie jak stres i spożycie alkoholu, mogą przyczynić się do wiotczenia w okolicy żołądka. Co najważniejsze, genetyka odgrywają znaczącą rolę w skłonności jednostki do rozwoju tłuszczu z brzucha. Dla niektórych z nas, każdy przyrost masy ciała może pojawić się w naszych Środkowych, w przeciwieństwie do gdzie indziej na naszych ciałach.
dodatkowo, tłuszcz z brzucha może być szczególnie trudny do zrzucenia., W przeciwieństwie do innych części ciała, obszar żołądka ma tendencję do wyższego stężenia komórek tłuszczowych, które są odporne na lipolizę, proces rozpadu tłuszczu. Nawet jeśli jesz dobrze i ćwiczysz regularnie, dlatego brzuch może być jednym z ostatnich obszarów, aby pokazać wyniki.
Jak pokonać te potencjalne przeszkody? Jeśli jesteś chętny, aby odjąć funtów z brzucha, może szukasz rozwiązań odchudzania dostosowane specjalnie do brzucha. Niestety, tego rodzaju precyzyjne podejście odchudzania po prostu nie jest możliwe.,
rzeczywiście, naukowcy dokładnie i wielokrotnie obalili mit schematów odchudzania spot redukcji. Nawet jeśli wielokrotnie wykonywać swój rdzeń, spożycie kalorii i wydatków rozgrywa się na całym ciele. Możesz zdobyć mięśnie w środku, ale nie spalisz tłuszczu z brzucha specjalnie. Nawet jeśli schudniesz, nie możesz wybrać, gdzie dokładnie zrzucisz kilogramy.
w związku z tym, najbardziej praktyczne podejście do spalania tłuszczu z brzucha jest holistyczny program odchudzania, który obejmuje całe ciało i spala dużo kalorii., Jako dobrze zaokrąglona maszyna cardio, eliptyczny idealnie pasuje do tego opisu.
rzeczywiście, maszyny eliptyczne umożliwiają ćwiczącym spalanie dużej ilości kalorii i spalanie tkanki tłuszczowej. Angażują jednocześnie górną i dolną część ciała, angażując wiele grup mięśniowych. Dodatkowo stanowią wyzwanie podczas delikatnego traktowania ciała, przy niższych oddziaływaniach niż inne maszyny cardio.
oczywiście nie wszystkie ćwiczenia eliptyczne będą równie korzystne w spalaniu tkanki tłuszczowej w całym organizmie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać treningi eliptyczne.,
spalanie tłuszczu na brzuchu: pięć eliptycznych wskazówek do ćwiczeń
Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności
aby czerpać jak największe korzyści z czasu na eliptycznym treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) może być najlepszym rozwiązaniem. Zamiast kontynuować trening w stałym tempie, podejście HIIT pociąga za sobą okresy ostrego wysiłku, a następnie interwały aktywnej regeneracji. Na eliptycznych porcjach o dużej intensywności może wiązać się z dodatkową prędkością, nachyleniem lub oporem, wymagając od Ciebie samodzielnego pchania.,
korzyści z ćwiczeń HIIT są dobrze udokumentowane, szczególnie dla tych, którzy chcą spalić duże ilości kalorii w ograniczonym czasie. Wiele badań powiązało HIIT ze znaczną utratą tłuszczu, a niektóre nawet sugerują, że takie podejście może być szczególnie skuteczne w spalaniu tłuszczu trzewnego. Wiele maszyn eliptycznych oferuje opcję ćwiczeń interwałowych, ale można również ręcznie dostosować maszynę, aby zmienić stopień trudności podczas sesji.,
zmień swoje ćwiczenia aerobowe
Jeśli masz dość rutynowego treningu, czujesz się wyłączony lub doświadczasz malejących powrotów, prawdopodobnie nadszedł czas, aby wszystko pomieszać. Eksperci zalecają zmianę rutyny co sześć do ośmiu tygodni, aby rzucić wyzwanie sobie i uniknąć występu ” plateau.”Na eliptycznym, zmiana może wiązać się z dodaniem większego oporu lub naciśnięciem na większe prędkości.
jednak możesz również zacząć konsekwentnie zmieniać podejście cardio, mieszając orbitrek z sesjami biegowymi lub rowerowymi., Inną opcją są naprzemienne długie sesje eliptyczne w stałym tempie z treningami HIIT, dając Ci zróżnicowany zestaw doświadczeń. Jeśli chodzi o odchudzanie poprzez ćwiczenia, różnorodność zazwyczaj napędza najlepsze wyniki.
użyj uchwytów, aby zaangażować całe ciało
wśród maszyn cardio orbitrek wyróżnia się zaletami całego ciała: gdy używasz jednocześnie uchwytów i pedałów, angażujesz wiele grup mięśni. Od quadów do pleców i rdzenia, większość ciała angażuje się., Ponieważ utrata tłuszczu z brzucha polega na spalaniu kalorii, wspaniale jest mieć wszystkie te obszary ciała aktywnie wykorzystując energię.
jednak niektórzy użytkownicy orbitreków nie używają aktywnie uchwytów, pozwalając nogom na prowadzenie całego ruchu. Aby zaangażować całe ciało, najlepiej zaangażować rdzeń i naciskać i ciągnąć za uchwyty. Podczas gdy pedały nadal będą głównym motorem Twojego Ruchu, będziesz dostawał górną część ciała w miksie.,
zwiększ nachylenie i opór
To proste obliczenie: gdy zwiększysz nachylenie lub opór na orbitreku, musisz zapewnić więcej wysiłku przy każdym kroku. Spalisz więcej kalorii, zwiększysz swoją wytrzymałość i unikniesz samozadowolenia podczas pracy na maszynie. Możesz nawet budować mięśnie w nogach, dodatkową zaletą walki poprzez dodatkowy opór i / lub nachylenie.
dobrą zasadą jest dążenie do odczuwania napięcia działającego przeciwko tobie podczas obsługi maszyny., Jeśli breezing wzdłuż napędzany głównie przez pęd, będziesz korzystać znacznie mniej w trakcie treningu.
Dodaj uzupełniający trening siłowy
jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha, eksperci zalecają robienie czegoś więcej niż samo cardio. Podczas ćwiczeń aerobowych jest niezbędne, trening siłowy jest kolejnym filarem utraty wagi i utrzymanie go. Jeśli możesz połączyć sesje eliptyczne ze spójnym podnoszeniem ciężarów lub kalistenicą, będziesz na dobrej drodze, aby zobaczyć optymalne wyniki.,
trening siłowy również buduje fundament, aby uniknąć przyszłego przyrostu masy ciała, ponieważ twoje mięśnie wymagają kalorii każdego dnia. Poprzez zwiększenie masy mięśniowej, jesteś mniej prawdopodobne, aby skończyć z nadmiaru kalorii przechowywanych w postaci tłuszczu. Możesz łączyć treningi eliptyczne i siłowe lub wykonywać je na przemian w dni.
długoterminowe odchudzanie: usuwanie tłuszczu z brzucha za pomocą orbitreka
mamy nadzieję, że dowody i sugestie, które do tej pory dostarczyliśmy, poprowadzą twoją podróż fitness, pomagając Ci używać orbitreka do spalania tłuszczu z brzucha., Jest jeszcze jedna ostatnia zaleta, o której warto wspomnieć: jako zrównoważone rozwiązanie fitness, orbitrek może pomóc w utrzymaniu masy ciała w przewidywalnej przyszłości.
Niestety, wielu, którzy skutecznie zrzucili tłuszcz z brzucha, w końcu go odzyskuje. Niektórzy utrzymują intensywne ćwiczenia przez krótki czas, ale nieuchronnie wracają do swoich dawnych nawyków siedzącego trybu życia. Inni ćwiczą zbyt energicznie, cierpią z powodu kontuzji i walczą o wznowienie aktywnego trybu życia.
jako opcja ćwiczeń o niskim wpływie, orbitrek jest idealny dla tych, którzy mają nadzieję stracić wagę brzucha na dłuższą metę., W porównaniu z innymi opcjami cardio, prawdopodobieństwo kontuzji jest znacznie mniejsze – a szeroka gama ustawień nachylenia i oporu może sprawić, że sprawy będą trudne przez wiele lat. Wraz z wiekiem twoje stawy podziękują ci za oszczędzenie ich przed powtarzającym się uderzeniem.Inną barierą do utrzymania tłuszczu z brzucha jest niedogodność: podróż do siłowni może być nieatrakcyjne i czasochłonne. Dlatego ułatwiamy wprowadzenie idealnej maszyny treningowej do własnego domu. Nasze opinie ekspertów pomogą Ci wybrać świetny orbitrek w każdej cenie, więc nigdy nie musisz wychodzić z domu, aby trenować tłuszcz., Pomożemy Ci utrzymać zdrową wagę, a jednocześnie zyskasz tak wiele innych korzyści fitness.
Leave a Reply