Elliptische Bewertungen TeamLast Aktualisiert: November 27, 2019
Der Bauch ist mehr als nur der Kern des Körpers. Es ist das Zentrum so vieler Fitnessambitionen, die Ursache für viel Frustration und ein Schwerpunkt für alle Arten von Sportlern.
Über demografische Gruppen und Erfahrungsstufen hinweg ist es ein gemeinsames Fitnessziel, einen schlanken Mittelteil zu erreichen und aufrechtzuerhalten., Und egal, ob Sie auf Six-Pack-Bauchmuskeln abzielen oder einfach nur abnehmen möchten, es besteht eine gute Chance, dass Bauchfett eine Ihrer Übungsabsichten ist.
Dieses Ziel wird oft von dem Wunsch getrieben, gut auszusehen: Viele von uns möchten sich in einem Badeanzug weniger selbstbewusst fühlen oder eine schmeichelhafte Jeans anziehen, die nicht mehr ganz passt. Während es am besten ist, sich von unrealistischen oder ungesunden Gewichtsverlustzielen fernzuhalten, sehen viele Menschen einen schlankeren Magen als eines ihrer wichtigsten Fitnessziele.,
Über diese bildbewussten Bedenken hinaus ist die Reduzierung von Bauchfett jedoch eine ernsthafte Gesundheitspriorität. Tatsächlich legen medizinische Untersuchungen nahe, dass Bauchfett besonders problematisch ist und mehr Gesundheitsrisiken birgt als anderswo gespeichertes Fett.
Es gibt zwei Hauptkategorien von Bauchfett, und jede kann schädlich sein. Das erste ist subkutanes Fett, das direkt unter der Haut ruht. Diese Art von Fett existiert auch anderswo im Körper, und alle Menschen besitzen zumindest einen Teil davon um ihre Mittelpunkte., Obwohl normal und gesund in kleinen Mengen, kann subkutanes Fett zu medizinischen Herausforderungen führen, wenn es in großen Mengen angehäuft wird.
Die zweite (und möglicherweise besorgniserregendere) Art von Bauchfett baut sich um die Organe in Ihrem Mittelteil auf. Dieses „viszerale Fett“ ist oft nicht wahrnehmbar und tritt nur bei fortgeschrittenen medizinischen Untersuchungen auf. Insbesondere können selbst relativ schlanke Individuen große Taschen von viszeralem Fett in und um ihren Bäuchen aufbauen.
Viszerales Fett kann unzählige Gesundheitsprobleme verursachen und die Funktion der Organe beeinträchtigen, die es umgibt., Im Vergleich zu subkutanem Fett sondert viszerales Fett mehr Chemikalien ab, die Entzündungen verursachen und mehr Fettsäuren in den Blutkreislauf abgeben.
Aufgrund der besonders schädigenden Natur von viszeralem Fett wurde Schlaffheit im Bauchbereich mit einer Reihe tödlicher und chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Während überschüssiges Fett in jedem Bereich Ihren Körper belasten kann, kann Bauchfett die besorgniserregendste Sorte sein.
Zum Glück gibt es einige effektive, nachhaltige Methoden, um Bauchfett schrittweise zu reduzieren., Und auf diesem Weg zu einem gesünderen Mittelteil kann eine elliptische Maschine ein wesentliches Werkzeug sein. Mit einem Ganzkörper-Cardio-Training und unzähligen möglichen Modifikationen ist der Ellipsentrainer möglicherweise die beste Wahl, um Bauchfett zu verlieren-und es fernzuhalten.
In diesem Artikel behandeln wir kurz die Ursachen von Bauchfett, warum es so schwer zu verlieren sein kann und wie elliptisches Training helfen kann. Von dort aus geben wir Ihnen einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Ellipsentraining bei der Verbrennung von Bauchfett maximal wirksam ist.,
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie die elliptische Maschine Ihren Bauch abnehmen und Ihr Bauchfett auf lange Sicht in Schach halten kann.
Bauchfett Grundlagen: Wie Ellipsentrainer helfen
Wenn Individuen mehr Kalorien verbrauchen, als ihr Körper benötigt, wird die überschüssige Energie in ihrem Körper als Fett gespeichert. Wie man erwarten könnte, ist Bauchfett daher oft mit den üblichen Gewichtszunahme Schuldigen verbunden: eine ungesunde Ernährung und zu wenig Bewegung. Die wissenschaftlichen Beweise sind klar: Gutes Essen und häufiges Training können dazu beitragen, Bauchfett in Schach zu halten.,
Bauchfett kann auch kompliziertere Ursachen haben. Lebensstilfaktoren wie Stress und Alkoholkonsum können zu Schlaffheit im Magenbereich beitragen. Am wichtigsten ist, dass die Genetik eine bedeutende Rolle in der Neigung eines Individuums spielt, Bauchfett zu entwickeln. Für einige von uns, jede Gewichtszunahme wird wahrscheinlich in unseren Mittelteilen zeigen, im Gegensatz zu anderswo auf unserem Körper.
Zusätzlich kann Bauchfett besonders schwer zu vergießen sein., Im Gegensatz zu anderen Körperteilen neigt der Magenbereich dazu, eine höhere Konzentration von Fettzellen zu haben, die gegen Lipolyse, den Fettabbauprozess, resistent sind. Selbst wenn Sie gut essen und regelmäßig Sport treiben, kann Ihr Bauch einer der letzten Bereiche sein, die Ergebnisse zeigen.
Wie können Sie diese potentiellen Hindernisse überwinden? Wenn Sie Pfunde von Ihrem Magen abziehen möchten, suchen Sie möglicherweise nach Gewichtsverlustlösungen, die speziell auf Ihren Bauch zugeschnitten sind. Leider ist diese Art von präzisen Gewichtsverlust Ansatz einfach nicht möglich.,
In der Tat haben Wissenschaftler den Mythos der Gewichtsreduktion bei der Gewichtsreduktion gründlich und wiederholt entlarvt. Selbst wenn Sie Ihren Kern wiederholt trainieren, spielt sich Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Kalorienverbrauch über Ihren gesamten Körper ab. Sie können Muskeln in Ihrem Mittelteil gewinnen, aber Sie werden nicht speziell Bauchfett verbrennen. Selbst wenn Sie abnehmen, können Sie nicht auswählen, wo genau Sie Pfund verlieren werden.
Dementsprechend ist der praktischste Ansatz zur Verbrennung von Bauchfett ein ganzheitliches Gewichtsverlustprogramm, das den ganzen Körper einbezieht und viele Kalorien verbrennt., Als abgerundetes Cardio-Gerät passt der Ellipsentrainer perfekt zu dieser Beschreibung.
Tatsächlich ermöglichen Ellipsentrainer, viele Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verbrennen. Sie greifen den Ober-und Unterkörper gleichzeitig an und betreffen mehrere Muskelgruppen. Darüber hinaus bieten sie eine Herausforderung, während sie den Körper sanft behandeln, mit geringeren Auswirkungen als andere Cardio-Maschinen.
Natürlich sind nicht alle Ellipsentrainer gleichermaßen vorteilhaft bei der Fettverbrennung im ganzen Körper. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Ellipsentraining zu machen.,
Sprengen Bauch Fett: Fünf Elliptische Übung Tipps
Versuchen High-Intensität Intervall Training
Zu ernten die größtmögliche belohnungen von ihre zeit auf die elliptische, high-intensität intervall training (HIIT) kann ihre beste wette. Anstatt Ihr Training in einem konstanten Tempo fortzusetzen, beinhaltet der HIIT-Ansatz Perioden akuter Anstrengung, gefolgt von Intervallen aktiver Erholung. Auf dem elliptischen, hochintensive Abschnitte können zusätzliche Geschwindigkeit zur Folge haben, Steigung, oder Widerstand, erfordern, dass Sie sich selbst drücken.,
Die Vorteile von HIIT-Übungen sind gut dokumentiert, insbesondere für diejenigen, die große Mengen an Kalorien in einem begrenzten Zeitraum verbrennen möchten. Mehrere Studien haben HIIT mit einem signifikanten Fettabbau in Verbindung gebracht, und einige schlagen sogar vor, dass dieser Ansatz besonders effektiv für die Verbrennung von viszeralem Fett sein kann. Viele Ellipsentrainer bieten eine intervallbasierte Übungsoption, aber Sie können Ihr Gerät auch manuell anpassen, um den Schwierigkeitsgrad während Ihrer Sitzung zu variieren.,
Variieren Sie Ihre Aerobic-Übungen
Wenn Sie Ihre Trainingsroutine satt haben, sich ausgekuppelt fühlen oder abnehmende Renditen erleben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Dinge zu verwechseln. Experten empfehlen, Ihre Routine alle sechs bis acht Wochen zu ändern, um sich selbst herauszufordern und ein Leistungsplateau zu vermeiden.“Auf der elliptischen Seite kann eine Änderung dazu führen, dass mehr Widerstand hinzugefügt oder auf höhere Geschwindigkeiten gedrängt wird.
Sie können jedoch auch anfangen, Ihren Cardio-Ansatz konsequent zu wechseln und Ihren Ellipsentrainer mit Lauf-oder Radfahrsitzungen zu mischen., Eine weitere Möglichkeit besteht darin, lange elliptische Sitzungen in gleichmäßigem Tempo mit HIIT-Workouts zu wechseln, um dem Körper eine Vielzahl von Erfahrungen zu bieten. Wenn es um Gewichtsverlust durch Bewegung geht, führt Vielfalt normalerweise zu den besten Ergebnissen.
Verwenden Sie die Griffe, um Ihren ganzen Körper zu engagieren
Unter Cardio-Geräten zeichnet sich der Ellipsentrainer durch seine Ganzkörper-Vorteile aus: Wenn Sie seine Griffe und Pedale gleichzeitig verwenden, greifen Sie mehrere Muskelgruppen an. Von deinen Quads bis zu Rücken und Kern wird der größte Teil deines Körpers involviert., Da es beim Abnehmen von Bauchfett darum geht, Kalorien zu verbrennen, ist es großartig, all diese Bereiche Ihres Körpers aktiv mit Energie zu versorgen.
Einige elliptische Benutzer verwenden die Griffe jedoch nicht aktiv, sodass ihre Beine die gesamte Bewegung steuern können. Um Ihren ganzen Körper einzubeziehen, greifen Sie am besten in Ihren Kern ein und drücken und ziehen an den Griffen. Während die Pedale immer noch der Haupttreiber Ihrer Bewegung sind, werden Sie Ihren Oberkörper in den Mix bringen.,
Steigung und Widerstand erhöhen
Es ist ein einfaches Kalkül: Wenn Sie die Steigung oder den Widerstand auf dem elliptischen erhöhen, müssen Sie sich mit jedem Schritt mehr anstrengen. Sie verbrennen mehr Kalorien, erhöhen Ihre Ausdauer und vermeiden es, während des Betriebs in Selbstzufriedenheit zu verfallen. Sie können sogar Muskeln in Ihren Beinen aufbauen, ein zusätzlicher Vorteil des Kampfes durch zusätzlichen Widerstand und/oder Steigung.
Eine gute Faustregel ist, die Spannung zu spüren, die gegen Sie wirkt, wenn Sie die Maschine bedienen., Wenn Sie breezing entlang angetrieben weitgehend durch Dynamik, Sie werden weit weniger im Laufe des Trainings profitieren.
Ergänzendes Krafttraining hinzufügen
Wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, empfehlen Experten, mehr als nur Cardio zu machen. Während Aerobic-Übungen unerlässlich sind, ist Krafttraining eine weitere Säule, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Wenn Sie elliptische Sitzungen mit konsistentem Gewichtheben oder Calisthenics kombinieren können, sind Sie auf dem richtigen Weg, um optimale Ergebnisse zu erzielen.,
Krafttraining bildet auch eine Grundlage, um zukünftige Gewichtszunahme zu vermeiden, da Ihre Muskeln jeden Tag Kalorien benötigen. Durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse ist es weniger wahrscheinlich, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden. Sie können Ellipsentraining und Krafttraining kombinieren oder an wechselnden Tagen durchführen.
Langfristiger Gewichtsverlust: Bauchfett mit einem Ellipsentrainer verbannen
Wir hoffen, dass die Beweise und Vorschläge, die wir bisher zur Verfügung gestellt haben, Ihre Fitnessreise leiten und Ihnen helfen, einen Ellipsentrainer zu verwenden, um Bauchfett zu verbrennen., Es gibt einen letzten elliptischen Vorteil, der erwähnenswert ist: Als nachhaltige Fitnesslösung kann der Elliptical Ihnen helfen, auf absehbare Zeit Gewicht zu halten.
Leider gewinnen viele, die erfolgreich Bauchfett abwerfen, es schließlich zurück. Einige halten intensive Trainingsroutinen für kurze Zeit aufrecht, fallen aber zwangsläufig auf ihre früheren sitzenden Gewohnheiten zurück. Andere trainieren zu energisch, erleiden eine Verletzung und kämpfen darum, einen aktiven Lebensstil wieder aufzunehmen.
Als low-impact übung option, die elliptische ist perfekt für diejenigen, die hoffen zu verlieren bauch gewicht für die langfristige., Im Vergleich zu anderen Cardio-Optionen ist es weitaus unwahrscheinlicher, dass Sie verletzt werden – und die große Vielfalt an Neigungs-und Widerstandseinstellungen kann die Dinge für die kommenden Jahre herausfordernd halten. Wenn Sie älter werden, werden Ihre Gelenke Ihnen dafür danken, dass Sie sie vor wiederholten Stößen bewahrt haben.Ein weiteres Hindernis, um Bauchfett fernzuhalten, sind Unannehmlichkeiten: Reisen ins Fitnessstudio können unattraktiv und zeitaufwendig sein. Deshalb machen wir es einfach, das perfekte Trainingsgerät in Ihr eigenes Zuhause zu bringen. Unsere Expertenbewertungen helfen Ihnen bei der Auswahl eines großartigen Ellipsentrainers zu jedem Preis, sodass Sie niemals das Haus verlassen müssen, um ein fettes Training zu erhalten., Wir helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und gleichzeitig so viele andere Fitnessvorteile zu erzielen.
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