Come una macchina ellittica può aiutarti a perdere il grasso della pancia

Recensioni ellittiche TeamLast Updated: November 27, 2019

La pancia non è solo il nucleo del corpo. È il centro di tante ambizioni di fitness, la causa di molta frustrazione e un’area di attenzione per tutti i tipi di utenti.

Tra i gruppi demografici e i livelli di esperienza, raggiungere e mantenere un tronco sottile è un obiettivo comune di fitness., E se si sta puntando per sei-pack abs o semplicemente cercando di perdere peso in generale, c’è una buona probabilità che spargimento di grasso della pancia è una delle vostre intenzioni di esercizio.

Questo obiettivo è spesso guidato dal desiderio di apparire belli: molti di noi vorrebbero sentirsi meno consapevoli di sé in un costume da bagno, o scivolare su un paio di jeans lusinghieri che non si adattano più. Mentre è meglio evitare obiettivi di perdita di peso non realistici o malsani, un sacco di persone vedono uno stomaco più sottile come uno dei loro obiettivi chiave di fitness.,

Al di là di queste preoccupazioni attente all’immagine, tuttavia, ridurre il grasso della pancia è una seria priorità per la salute. Infatti, la ricerca medica suggerisce che il grasso addominale è particolarmente problematico, ponendo più rischi per la salute rispetto al grasso immagazzinato altrove.

Ci sono due categorie principali di grasso addominale, e ciascuno può essere dannoso. Il primo è il grasso sottocutaneo, che poggia appena sotto la pelle. Questo tipo di grasso esiste anche altrove nel corpo e tutti gli esseri umani ne possiedono almeno alcuni intorno alle loro sezioni centrali., Sebbene normale e sano in piccole quantità, il grasso sottocutaneo può portare a sfide mediche quando accumulato in grandi quantità.

Il secondo (e potenzialmente più preoccupante) tipo di grasso della pancia si accumula intorno agli organi situati nel tronco. Questo “grasso viscerale” è spesso impercettibile, emergendo solo in scansioni mediche avanzate. In particolare, anche individui relativamente magri possono accumulare grandi tasche di grasso viscerale dentro e intorno alle loro pance.

Il grasso viscerale può causare una miriade di problemi di salute, compromettendo la funzione degli organi che intrappola., Rispetto al grasso sottocutaneo, il grasso viscerale secerne più sostanze chimiche che causano infiammazione e rilascia più acidi grassi nel flusso sanguigno.

A causa della natura particolarmente dannosa del grasso viscerale, la ciccia nella zona del ventre è stata collegata a una serie di malattie mortali e croniche, tra cui malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Mentre il grasso in eccesso in qualsiasi area può affaticare il tuo corpo, il grasso della pancia può essere la varietà più preoccupante.

Per fortuna, ci sono alcuni metodi efficaci e sostenibili per ridurre in modo incrementale il grasso della pancia., E in questo viaggio verso un tronco più sano, una macchina ellittica può essere uno strumento essenziale. Offrendo un allenamento cardio per tutto il corpo e tonnellate di potenziali modifiche, l’ellittica può essere la soluzione migliore per perdere il grasso della pancia – e tenerlo spento.

In questo articolo, tratteremo brevemente le cause del grasso della pancia, perché può essere così difficile da perdere e come l’allenamento ellittico può aiutare. Da lì, forniremo alcuni suggerimenti per garantire che il tuo allenamento ellittico sia al massimo efficace nel bruciare il grasso della pancia.,

Continua a leggere per imparare come la macchina ellittica può dimagrire lo stomaco e mantenere il grasso della pancia sotto controllo per il lungo raggio.

Belly Fat Basics: Come Ellittici Aiuto

Quando gli individui consumano più calorie di quanto i loro corpi richiedono, l’energia in eccesso viene immagazzinata nei loro corpi come grasso. Come ci si potrebbe aspettare, quindi, il grasso della pancia è spesso associato ai soliti colpevoli di aumento di peso: una dieta malsana e troppo poco esercizio fisico. L’evidenza scientifica è chiara: mangiare bene e fare esercizio spesso può aiutare a tenere a bada il grasso della pancia.,

Il grasso della pancia può anche derivare da cause più complicate. Fattori di stile di vita, come lo stress e il consumo di alcol, possono contribuire a ciccia nella zona dello stomaco. Soprattutto, la genetica gioca un ruolo significativo nella propensione di un individuo a sviluppare il grasso della pancia. Per alcuni di noi, qualsiasi aumento di peso è probabile che si presenti nelle nostre sezioni centrali, al contrario di altrove sui nostri corpi.

Inoltre, il grasso della pancia può essere particolarmente difficile da spargere., A differenza di altre parti del corpo, l’area dello stomaco tende ad avere una maggiore concentrazione di cellule adipose resistenti alla lipolisi, il processo di degradazione del grasso. Anche se mangi bene e ti alleni regolarmente, quindi, la tua pancia potrebbe essere una delle ultime aree a mostrare risultati.

Come puoi superare questi potenziali ostacoli? Se siete desiderosi di sottrarre chili dal vostro stomaco, si può essere alla ricerca di soluzioni di perdita di peso su misura specificamente per la pancia. Purtroppo, questo genere di approccio preciso di perdita di peso semplicemente non è possibile.,

In effetti, gli scienziati hanno completamente e ripetutamente sfatato il mito dei regimi di perdita di peso spot reduction. Anche se eserciti ripetutamente il tuo core, il tuo apporto calorico e la spesa si svolgono in tutto il tuo corpo. Si può guadagnare muscoli nella sezione centrale, ma non si brucia il grasso della pancia in particolare. Anche se si perde peso, non si può scegliere dove esattamente ti capannone chili.

Di conseguenza, l’approccio più pratico per bruciare il grasso della pancia è un programma di perdita di peso olistico che coinvolge tutto il corpo e brucia attraverso un sacco di calorie., Come una macchina cardio a tutto tondo, l’ellittica si adatta perfettamente a questa descrizione.

Infatti, macchine ellittiche consentono agli utenti di bruciare un sacco di calorie e grasso corporeo torcia. Impegnano simultaneamente il corpo superiore e inferiore, coinvolgendo più gruppi muscolari. Inoltre, offrono una sfida mentre trattano il corpo delicatamente, con impatti inferiori rispetto ad altre macchine cardio.

Naturalmente, non tutti gli esercizi ellittici saranno ugualmente utili per bruciare i grassi in tutto il corpo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sfruttare al meglio i tuoi allenamenti ellittici.,

Blasting Belly Fat: Cinque punte di esercizio ellittiche

Prova ad alta intensità Interval Training

Per raccogliere le maggiori ricompense possibili dal vostro tempo sul ellittico, ad alta intensità Interval training (HIIT) può essere la soluzione migliore. Piuttosto che procedere attraverso l’allenamento ad un ritmo costante, l’approccio HIIT comporta periodi di sforzo acuto, seguiti da intervalli di recupero attivo. Sulle porzioni ellittiche ad alta intensità potrebbero comportare maggiore velocità, inclinazione o resistenza, richiedendo di spingere te stesso.,

I benefici dell’esercizio HIIT sono ben documentati, in particolare per coloro che desiderano bruciare grandi quantità di calorie in un periodo di tempo limitato. Diversi studi hanno collegato HIIT a significativa perdita di grasso, e alcuni addirittura suggeriscono che questo approccio può essere particolarmente efficace per bruciare il grasso viscerale. Molte macchine ellittiche offrono un’opzione di esercizio basata sull’intervallo, ma è anche possibile regolare manualmente la macchina per variare il grado di difficoltà durante la sessione.,

Varia il tuo esercizio aerobico

Se ti stai ammalando della tua routine di allenamento, sentendoti disimpegnato o vivendo rendimenti decrescenti, probabilmente è il momento di mescolare le cose. Gli esperti raccomandano di cambiare la vostra routine ogni sei-otto settimane per sfidare se stessi ed evitare una performance ” plateau.”Sull’ellittica, il cambiamento potrebbe comportare l’aggiunta di maggiore resistenza o la spinta per velocità maggiori.

Tuttavia, potresti anche iniziare ad alternare il tuo approccio cardio in modo coerente, mescolando il tuo ellittico con sessioni di corsa o ciclismo., Un’altra opzione è alternare lunghe sessioni ellittiche ad un ritmo costante con gli allenamenti HIIT, dando al corpo una serie diversificata di esperienze. Quando si tratta di perdita di peso attraverso l’esercizio, la diversità di solito guida i migliori risultati.

Usa le maniglie per impegnare tutto il corpo

Tra le macchine cardio, l’ellittica si distingue per i suoi benefici per tutto il corpo: quando usi le maniglie e i pedali contemporaneamente, stai impegnando più gruppi muscolari. Dai tuoi quad alla schiena e al core, la maggior parte del tuo corpo viene coinvolta., Perché perdere grasso della pancia è di bruciare calorie, è bello avere tutte quelle aree del tuo corpo attivamente utilizzando energia.

Tuttavia, alcuni utenti ellittici non utilizzano attivamente le maniglie, consentendo alle loro gambe di guidare tutto il movimento. Per coinvolgere tutto il tuo corpo, è meglio coinvolgere il tuo core e spingere e tirare le maniglie. Mentre i pedali saranno ancora il driver principale del vostro movimento, sarete sempre la parte superiore del corpo nel mix.,

Aumenta l’inclinazione e la resistenza

È un semplice calcolo: quando aumenti l’inclinazione o la resistenza sull’ellittica, dovrai fornire più sforzo ad ogni passo. Brucerai più calorie, aumenterai la tua resistenza ed eviterai di cadere nel compiacimento mentre sei sulla macchina. Si può anche costruire il muscolo nelle gambe, un ulteriore vantaggio di combattere attraverso una maggiore resistenza e/o inclinazione.

Una buona regola empirica è cercare di sentire la tensione che lavora contro di te mentre usi la macchina., Se stai breezing lungo spinto in gran parte dalla quantità di moto, potrai beneficiare molto meno nel corso del vostro allenamento.

Aggiungi l’allenamento della forza complementare

Quando si tratta di perdere grasso della pancia, gli esperti raccomandano di fare più del cardio da solo. Mentre l’esercizio aerobico è essenziale, l’allenamento della forza è un altro pilastro di perdere peso e tenerlo spento. Se riesci a combinare sessioni ellittiche con sollevamento pesi o ginnastica ritmica coerenti, sarai sulla buona strada per vedere risultati ottimali.,

L’allenamento per la forza crea anche una base per evitare un futuro aumento di peso, perché i tuoi muscoli richiedono calorie ogni giorno. Aumentando la massa muscolare, hai meno probabilità di finire con calorie in eccesso immagazzinate come grasso. È possibile combinare sessioni di allenamento ellittico e di forza o eseguirle in giorni alternati.

Perdita di peso a lungo termine: Bandire il grasso della pancia con un ellittico

Speriamo che le prove e i suggerimenti che abbiamo fornito finora guideranno il tuo viaggio di fitness, aiutandoti a usare un ellittico per bruciare il grasso della pancia., C’è un vantaggio ellittico finale degno di nota: Come una soluzione di fitness sostenibile, l’ellittica può aiutare a mantenere il peso fuori per il prossimo futuro.

Sfortunatamente, molti che hanno perso con successo il grasso della pancia alla fine lo recuperano. Alcuni mantengono intense routine di esercizio per brevi periodi di tempo, ma inevitabilmente ricadono alle loro precedenti abitudini sedentarie. Altri esercitano troppo vigorosamente, subiscono un infortunio e lottano per riprendere uno stile di vita attivo.

Come opzione di esercizio a basso impatto, l’ellittica è perfetta per coloro che sperano di perdere peso a lungo termine., Rispetto ad altre opzioni cardio, è molto meno probabile che si ferisca – e l’ampia varietà di impostazioni di inclinazione e resistenza può mantenere le cose difficili per gli anni a venire. Invecchiando, le tue articolazioni ti ringrazieranno per averle risparmiate dall’impatto ripetuto.Un altro ostacolo per tenere fuori il grasso della pancia è l’inconveniente: viaggiare in palestra può essere poco attraente e richiede tempo. Ecco perché ti aiutiamo a portare la macchina perfetta per l’allenamento a casa tua. Le nostre recensioni di esperti ti aiutano a scegliere un grande ellittico in qualsiasi punto di prezzo, quindi non devi mai uscire di casa per ottenere un allenamento fat-busting., Ti aiuteremo a mantenere un peso sano, ottenendo anche tanti altri benefici per il fitness.