楕円形のレビュー TeamLast Updated:November27,2019
腹はちょうど体のコア それはそう多くの適性の野心の中心、多くの欲求不満の原因、およびいろいろな種類のエクササイザーのための焦点の区域である。
人口統計学のグループおよび経験のレベルを渡って、細い中央部を達成し、維持することは共通の適性の目的である。, そして、あなたはシックスパックabsを目指しているか、単に全体的な重量を失うために探しているかどうか、おなかの脂肪を流すことはあなたの運動
この目的は、しばしば見栄えの良い欲求によって駆動されます：私たちの多くは、水着であまり自己意識を感じたり、もはやフィットしないジーンズのお世辞のペアにスリップしたいと思います。 それは非現実的または不健康な減量の目標を明確に操縦するのが最善ですが、多くの人々は彼らの主要なフィットネス目標の一つとしてスリムな胃,
しかし、これらのイメージを意識した懸念を超えて、腹の脂肪を減らすことは深刻な健康優先事項です。 実際、医学的研究は、腹部の脂肪が特に問題であり、他の場所に貯蔵された脂肪よりも健康上のリスクが高いことを示唆している。
腹部の脂肪の二つの主要なカテゴリがあり、それぞれが有害である可能性があります。 最初のものは皮下脂肪であり、これは皮膚のすぐ下にあります。 このタイプの脂肪はボディにまた他の所にあり、すべての人間は彼らのmidsectionsのまわりでそれの少なくともいくつかを所有している。, 少量では正常で健康ですが、皮下脂肪は大量に蓄積されると医学的課題につながる可能性があります。
第二の（そして潜在的により多くのに関する）タイプの腹の脂肪は、あなたの中央部に位置する器官の周りに蓄積します。 この”内臓脂肪”はしばしば知覚できず、高度な医療スキャンでのみ出現します。 特に、比較的細い個人は彼らの腹のそしてのまわりで内臓の脂肪の大きいポケットを造り上げることができます。
内臓脂肪は無数の健康問題を引き起こし、それが奴隷にする器官の機能を損なう可能性があります。, 皮下脂肪と比較して、内臓脂肪は炎症を引き起こすより多くの化学物質を分泌し、より多くの脂肪酸を血流に放出する。
内臓脂肪の特に有害な性質のために、腹部領域のたるみは、心臓病、糖尿病、および特定のタイプの癌を含む多くの致命的および慢性疾患に関連し あらゆる区域の余分な脂肪があなたの体に緊張できる間、腹脂肪は変化に関して最もかもしれない。
ありがたいことに、徐々に腹の脂肪を減らすためにいくつかの効果的な、持続可能な方法があります。, そしてより健康な中央部の方のこの旅行で、楕円機械は必要な用具である場合もある。 潜在的な修正の完全ボディ心臓試しそしてトンを提供して、楕円は腹脂肪を取除き、それを保つあなたの最善の策であるかもしれない。
この記事では、おなかの脂肪の原因、なぜ失うのがとても難しいのか、楕円形のトレーニングがどのように役立つのかを簡単に説明します。 からあまあのヒントを用いて楕円ワークアウトは最大限に有効な燃焼腹fatでした。,
楕円機械があなたの胃を細くし、長距離のための点検であなたの腹脂肪をいかに保つことができるか学ぶために読み続けなさい。
腹の脂肪の基礎：Ellipticalsがどのように役立つか
個人が自分の体が必要とするよりも多くのカロリーを消費すると、余分なエネルギーは脂肪として体 不健康な食事とあまりにも少ない運動：一つは、したがって、おなかの脂肪は、多くの場合、通常の体重増加の犯人に関連付けられている期待するかもし 科学的な証拠は明らかである:よく食べ、頻繁に運動は湾で腹脂肪を保つのを助けることができる。,
おなかの脂肪はまた、より複雑な原因に起因する可能性があります。 ストレスやアルコール消費などのライフスタイル要因は、胃の領域のたるみに寄与することができます。 最も重要なのは、遺伝学は、腹の脂肪を発症する個人の傾向において重要な役割を果たすことです。 私たちの一部にとって、体重増加は、私たちの体の他の場所とは対照的に、私たちの中央部に現れる可能性があります。
さらに、腹の脂肪は特に流すのが難しい場合があります。, 体の他の部分とは対照的に、胃の領域は、脂肪分解、脂肪分解プロセスに耐性のある脂肪細胞の濃度が高くなる傾向があります。 したがって、あなたがよく食べて定期的に運動しても、あなたの腹は結果を示す最後の領域の一つであるかもしれません。
どのようにこれらの潜在的な障害を克服することができますか？ まうのを差し引ポンドから、腹の場合がありまた重量損失ソリューション特化。● 残念ながら、この種の正確な減量のアプローチは単に不可能です。,
確かに、科学者たちは徹底的かつ繰り返しスポット削減の神話を暴いている減量レジメン。 繰り返しあなたの中心に運動させても、あなたのカロリー摂取量および支出はあなたの全身を渡って遊ぶ。 あなたの中央部に筋肉を得ることができますが、具体的に腹の脂肪を燃やすことはありません。 重量を失っても、丁度取り、ポンドを取除くところで選ぶことができない。
したがって、腹の脂肪を燃焼させる最も実用的なアプローチは、全身を含み、多くのカロリーを通して燃焼する全体的な減量プログラムです。, バランスのとれた心臓機械として、楕円適合その記述完全に。
実際、楕円機械はエクササイザーが沢山のカロリーおよびトーチの体脂肪を燃やすことを可能にする。 彼らは、複数の筋肉群を含む、同時に上半身と下半身に係合します。 さらに、彼らは他の心臓機械より低い影響とボディを穏やかに扱っている間挑戦を、提供する。
もちろん、すべての楕円形の運動が体全体の脂肪を燃焼させるのに同様に有益であるわけではありません。 ここにあなたの楕円の試しをできるだけ利用するのを助けるある先端はある。,
ブラスト腹の脂肪：五楕円運動のヒント
高強度のインターバルトレーニングを試してみてください
楕円形、高強度のインターバルトレーニング（HIIT）にあなたの最善の策であるかもしれない上にあなたの時間から最大の可能な報酬を得るために。 HIITアプローチは、一貫したペースで運動を進めるのではなく、急性運動の期間を伴い、その後に活発な回復の間隔が続きます。 楕円形の高強度の部分では、速度、傾斜、または抵抗が追加される可能性があり、自分自身を押す必要があります。,
HIIT運動の利点は、特に限られた時間枠で大量のカロリーを燃焼させたい人にとっては、十分に文書化されています。 複数の研究がHIITを有意な脂肪の損失に関連付けており、このアプローチが内臓脂肪の燃焼に特に有効であることを示唆している人もいます。 多くの楕円機械は間隔ベースの練習の選択を提供するが、またあなたの会議の間に難しさの程度を変えるために手動であなたの機械を調節できる。,
あなたの有酸素運動を変える
あなたのワークアウトルーチンの病気になっている場合は、離れた感じ、または減少リターンを経験して、それはおそらく 専門家はあなた自身に挑戦し、性能”プラトーを避けるためにあなたのルーチンを変えることを推薦する。”楕円では、変更はより多くの抵抗を追加したり、より大きな速度を押したりする必要があります。
但し、またあなたの心臓アプローチを一貫して交互にし始めることができ、動くか、または循環の会議とあなたの楕円を混合する。, もう一つの選択はボディに多様な一組の経験を与えるHIITの試しの安定したペースで長い楕円の会議を交互にすることである。 それは運動を通じて減量に来るとき、多様性は通常、最良の結果を駆動します。
あなたの完全なボディを従事させるのにハンドルを使用して下さい
心臓機械の間で、楕円は完全ボディ利点によって区別されます:ハンドルおよびペダルを同時に使用するとき、多数の筋肉グループを従事させています。 あなたの背中とコアにあなたの大腿四頭筋から、あなたの体のほとんどが関与します。, でなお腹の脂肪が燃焼カロリーでファイアウォールのすべての人の身体を積極的に活用エネルギーです。しかし、楕円形のユーザーの中には、ハンドルを積極的に使用せず、脚がすべての動きを動かすことができるものもあります。 あなたの全身を巻き込むためには、あなたのコアに係合し、ハンドルを押して引っ張るのが最善です。 ペダルはまだあなたの動きの主なドライバーになりますが、あなたはミックスであなたの上半身を得ることがあります。,
傾斜と抵抗を増やす
それは簡単な計算です：楕円の傾斜や抵抗を増やすときは、各ストライドでより多くの努力を払う必要があります。 より多くのカロリーを燃やし、あなたの持久力を高め、そして機械で間、自己満足にlapsingを避ける。 あなたの足、加えられた抵抗および/または傾斜によって戦うことの加えられた利点で筋肉を造ることができる。
親指の良いルールは、あなたがマシンを操作するときにあなたに対して働く緊張を感じるように求めています。, 勢いによって主として推進されるに沿ってそよぐなら、あなたの試しの間にずっとより少なく寄与する。
補完的な筋力トレーニングを追加
それは腹の脂肪を失うことになると、専門家は有酸素運動だけではなく、多くを行うことをお勧めします。 有酸素運動が不可欠ですが、筋力トレーニングは体重を減らし、それを維持するもう一つの柱です。 楕円形のセッションを一貫した重量挙げや体操と組み合わせることができれば、最適な結果を見ることができます。,
筋力トレーニングはまた、あなたの筋肉が毎日カロリーを要求するので、将来の体重増加を避けるための基盤を構築します。 増などにより筋肉量のだが、余剰カロリーとして格納されました。 を組み合わせることができ楕円や筋力トレーニングセッション、などの交流。
長期的な減量：楕円形で腹の脂肪を追放
私たちは、これまでに提供した証拠や提案があなたのフィットネスの旅を導くことを願っています。, 述べる価値がある最終的な楕円の利点がある:支持できる適性の解決として、楕円は近い将来の間重量を保つのを助けることができる。
残念ながら、成功した腹の脂肪を流す多くの人は、最終的にそれを取り戻します。 いくつかの時間の短い期間の激しい運動ルーチンを維持するが、必然的に彼らの前の座りがちな習慣に戻って落ちる。 他は余りに活発に運動し、傷害に苦しみ、活動的な生活様式を再開するために戦う。
低影響の練習の選択として、楕円は長期の腹重量を失うことを望む人のために完全である。, 他の心臓オプションと比較して、怪我をする可能性ははるかに低く、さまざまな傾斜と抵抗の設定が今後何年もの間挑戦し続けることができます。 く、関節ございます奪われることなく繰り返します。おなかの脂肪をオフに保つためのもう一つの障壁は不便です：ジムへの旅行は魅力と時間がかかることができます。 そういうわけで私達はあなた自身の家に完全な試し機械を持って来ることを容易にします。 私たちの専門家のレビューは、あなたが脂肪つぶしのワークアウトを得るために家を出る必要はありませんので、任意の価格帯で偉大な楕円形を選ぶの, 私達はまたそう他の多くの適性の利点を得ている間健康な重量を維持するのを助けます。
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