Eliptice Recenzii TeamLast Actualizat: 27 noiembrie 2019
burta este mai mult decât doar corpul de bază. Este centrul multor ambiții de fitness, cauza multor frustrări și o zonă de concentrare pentru toate tipurile de exerciții fizice. între grupurile demografice și nivelurile de experiență, realizarea și menținerea unei secțiuni medii subțiri este un obiectiv comun de fitness., Și dacă sunteți cu scopul de șase-pack abs sau pur și simplu în căutarea de a pierde în greutate în general, există o bună șansă că vărsare de grăsime burtă este una dintre intențiile de exercițiu.acest obiectiv este adesea determinat de dorința de a arăta bine: mulți dintre noi ar dori să se simtă mai puțin conștienți de sine într-un costum de baie sau să alunece pe o pereche de blugi măgulitoare care nu se mai potrivesc. În timp ce este mai bine să orienteze clar obiective de pierdere în greutate nerealiste sau nesănătoase, o multime de oameni vedea un stomac mai subtire ca unul dintre obiectivele lor cheie de fitness.,dincolo de aceste preocupări conștiente de imagine, totuși, reducerea grăsimii din burtă este o prioritate serioasă pentru sănătate. De fapt, cercetările medicale sugerează că grăsimea abdominală este deosebit de problematică, prezentând mai multe riscuri pentru sănătate decât grăsimea stocată în altă parte. există două categorii majore de grăsime abdominală și fiecare poate fi dăunătoare. Primul este grăsimea subcutanată, care se sprijină chiar sub piele. Acest tip de grăsime există în altă parte în organism, precum și, și toți oamenii posedă cel puțin o parte din ea în jurul lor midsections., Deși normală și sănătoasă în cantități mici, grăsimea subcutanată poate duce la provocări medicale atunci când este acumulată în cantități mari.
al doilea tip (și potențial mai îngrijorător) de grăsime din burtă se acumulează în jurul organelor situate în secțiunea mijlocie. Această „grăsime viscerală” este adesea imperceptibilă, apărând doar în scanări medicale avansate. În special, chiar și indivizii relativ subțiri pot construi buzunare mari de grăsime viscerală în și în jurul burților lor.grăsimea viscerală poate provoca nenumărate probleme de sănătate, compromițând funcția organelor pe care le prinde., În raport cu grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală secretă mai multe substanțe chimice care provoacă inflamații și eliberează mai mulți acizi grași în sânge. datorită naturii deosebit de dăunătoare a grăsimii viscerale, flabul din zona abdomenului a fost legat de o serie de boli mortale și cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. În timp ce excesul de grăsime din orice zonă vă poate încorda corpul, grăsimea din burtă poate fi cea mai îngrijorătoare varietate. din fericire ,există câteva metode eficiente și durabile pentru a reduce treptat grăsimea din burtă., Și în această călătorie spre o secțiune mediană mai sănătoasă, o mașină eliptică poate fi un instrument esențial. Oferind un antrenament cardio cu corp complet și tone de modificări potențiale, elipticul poate fi cel mai bun pariu pentru a elimina grăsimea din burtă – și a-l menține. în acest articol, vom acoperi pe scurt cauzele grăsimii din burtă, de ce poate fi atât de greu de pierdut și cum poate ajuta antrenamentul eliptic. De acolo, vom oferi câteva sfaturi pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. eliptic este maxim eficient în arderea grăsimii din burtă., continuați să citiți pentru a afla cum mașina eliptică vă poate slăbi stomacul și vă poate menține grăsimea din burtă sub control pe termen lung.când indivizii consumă mai multe calorii decât necesită corpul lor, excesul de energie este stocat în corpul lor sub formă de grăsime. Așa cum s-ar putea aștepta, prin urmare, grăsimea din burtă este adesea asociată cu vinovații obișnuiți de creștere în greutate: o dietă nesănătoasă și prea puțin exercițiu. Dovezile științifice sunt clare: mâncarea bine și exercițiile fizice pot ajuta la menținerea grăsimii din burtă., grăsimea din burtă poate rezulta, de asemenea, din cauze mai complicate. Factorii de stil de viață, cum ar fi stresul și consumul de alcool, pot contribui la flab în zona stomacului. Cel mai important, genetica joacă un rol semnificativ în tendința unui individ de a dezvolta grăsime burtă. Pentru unii dintre noi, orice creștere în greutate este probabil să apară în midsections noastre, spre deosebire de altă parte pe corpurile noastre. în plus, grăsimea din burtă poate fi deosebit de dificil de vărsat., Spre deosebire de alte părți ale corpului, zona stomacului tinde să aibă o concentrație mai mare de celule grase care sunt rezistente la lipoliză, procesul de descompunere a grăsimilor. Chiar dacă mănânci bine și faci exerciții fizice în mod regulat, prin urmare, burta ta poate fi una dintre ultimele zone care arată rezultate.
cum puteți depăși aceste obstacole potențiale? Dacă sunteți dornici să scăpați kilograme din stomac, este posibil să căutați soluții de scădere în greutate adaptate special pentru burtă. Din păcate, acest tip de abordare precisă pierdere în greutate pur și simplu nu este posibil., într-adevăr, oamenii de știință au dezbinat temeinic și în mod repetat mitul regimurilor de pierdere în greutate de reducere la fața locului. Chiar dacă vă exercitați în mod repetat nucleul, aportul caloric și cheltuielile se joacă pe tot corpul. Puteți câștiga mușchi în mijlocul dvs., dar nu veți arde în mod specific grăsimea din burtă. Chiar dacă pierdeți în greutate, nu puteți alege și alege exact unde veți pierde kilograme. în consecință, cea mai practică abordare a arderii grăsimii din burtă este un program holistic de scădere în greutate care implică întregul corp și arde prin multe calorii., Ca o mașină cardio bine rotunjită, eliptica se potrivește perfect acestei descrieri. într-adevăr, mașinile eliptice permit exercițiilor să ardă o mulțime de calorii și să ardă grăsimea corporală. Acestea se angajează simultan în partea superioară și inferioară a corpului, implicând mai multe grupuri musculare. În plus, acestea oferă o provocare în timp ce tratează corpul ușor, cu impacturi mai mici decât alte mașini cardio. desigur, nu toate exercițiile eliptice vor fi la fel de benefice în arderea grăsimilor în organism. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentele dvs. eliptice.,
Sablare Grăsime Burtă: Cinci Eliptice Sfaturi Exercițiu
Încercați de Mare Intensitate Interval de Formare
Pentru a culege cât mai mare recompense de timp pe eliptice, de mare intensitate interval de formare (HIIT) poate fi cel mai bun pariu. În loc să continuați antrenamentul într-un ritm consistent, abordarea HIIT implică perioade de efort acut, urmate de intervale de recuperare activă. Pe eliptice, porțiuni de mare intensitate ar putea atrage după sine adăugat viteza, înclinație sau rezistență, care necesită să te împinge., beneficiile exercițiului HIIT sunt bine documentate, în special pentru cei care doresc să ardă cantități mari de calorii într-un interval de timp limitat. Mai multe studii au legat HIIT de pierderea semnificativă de grăsimi, iar unele chiar sugerează că această abordare poate fi deosebit de eficientă pentru arderea grăsimilor viscerale. Multe mașini eliptice oferă o opțiune de exercițiu bazată pe intervale, dar puteți ajusta manual aparatul pentru a varia gradul de dificultate în timpul sesiunii., dacă vă îmbolnăviți de rutina dvs. de antrenament, vă simțiți decuplați sau vă confruntați cu randamente în scădere, este probabil timpul să amestecați lucrurile. Experții recomandă schimbarea rutinei la fiecare șase până la opt săptămâni pentru a vă provoca și pentru a evita un platou de performanță.”Pe eliptic, schimbarea ar putea implica adăugarea unei rezistențe mai mari sau împingerea unor viteze mai mari. cu toate acestea, puteți începe, de asemenea, alternarea abordării cardio în mod consecvent, amestecând elipticul cu sesiunile de alergare sau ciclism., O altă opțiune este alternarea sesiunilor lungi eliptice într-un ritm constant cu antrenamentele HIIT, oferindu-vă corpului un set divers de experiențe. Când vine vorba de pierderea în greutate prin exerciții fizice, diversitatea conduce de obicei cele mai bune rezultate. printre mașinile cardio, elipticul se distinge prin beneficiile sale pentru întregul corp: atunci când utilizați simultan mânerele și pedalele, angajați mai multe grupuri musculare. De la quad-uri la spate și miez, cea mai mare parte a corpului tău se implică., Deoarece pierderea grăsimii din burtă înseamnă arderea caloriilor, este minunat să ai toate acele zone ale corpului tău folosind activ energie.cu toate acestea, unii utilizatori eliptici nu folosesc în mod activ mânerele, permițând picioarelor să conducă toată mișcarea. Pentru a vă implica întregul corp, este mai bine să vă angajați miezul și să împingeți și să trageți mânerele. În timp ce pedalele vor fi în continuare principalul motor al mișcării dvs., veți obține corpul superior în amestec.,
creșteți înclinația și rezistența
este un calcul simplu: când creșteți înclinația sau rezistența pe eliptică, va trebui să depuneți mai mult efort cu fiecare pas. Vei arde mai multe calorii, crește rezistența dumneavoastră, și pentru a evita caderea in automulțumire în timp ce pe aparat. Puteți chiar să construiți mușchi în picioare, un beneficiu suplimentar al luptei prin rezistență adăugată și/sau înclinație.
o regulă bună de degetul mare este încercarea de a simți tensiunea de lucru împotriva ta în timp ce utilizați aparatul., Dacă sunteți breezing de-a lungul propulsat în mare măsură de impuls, veți beneficia mult mai puțin pe parcursul antrenamentului. când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, experții recomandă să faceți mai mult decât cardio singur. În timp ce exercițiul aerobic este esențial, antrenamentul de forță este un alt pilon al pierderii în greutate și al menținerii acestuia. Dacă puteți combina sesiuni eliptice cu haltere consistente sau calistenice, veți fi pe cale să vedeți rezultate optime., antrenamentul de forță construiește, de asemenea, o fundație pentru a evita creșterea în greutate viitoare, deoarece mușchii dvs. necesită calorii în fiecare zi. Prin creșterea masei musculare, este mai puțin probabil să ajungeți la excesul de calorii stocate sub formă de grăsime. Puteți combina sesiuni de antrenament eliptice și de forță sau le puteți face în zile alternante. sperăm că dovezile și sugestiile pe care le-am oferit până acum vă vor ghida călătoria de fitness, ajutându-vă să utilizați o eliptică pentru a arde prin grăsime din burtă., Există un avantaj eliptic final demn de menționat: ca o soluție de fitness durabilă, elipticul vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în viitorul apropiat. din păcate, mulți care au vărsat cu succes grăsimea din burtă o câștigă în cele din urmă. Unii mențin rutine de exerciții intense pentru perioade scurte de timp, dar inevitabil revin la obiceiurile lor sedentare anterioare. Alții exercită prea viguros, suferă un prejudiciu și se luptă pentru a relua un stil de viață activ. ca opțiune de exercițiu cu impact redus, elipticul este perfect pentru cei care speră să piardă greutatea burții pe termen lung., În comparație cu alte opțiuni cardio, este mult mai puțin probabil să vă răniți – iar varietatea largă de setări de înclinare și rezistență poate menține lucrurile dificile pentru anii următori. Pe măsură ce îmbătrânești, articulațiile tale îți vor mulțumi că le scutești de impactul repetat.O altă barieră în calea menținerii grăsimii din burtă este inconvenientul: călătoria la sala de sport poate fi neatrăgătoare și consumatoare de timp. De aceea, facem ușor să aducem mașina de antrenament perfectă în propria casă. Comentariile noastre de experți vă ajută să alegeți o mare eliptică la orice punct de preț, astfel încât să nu trebuie să plecați de acasă pentru a obține un antrenament de grăsime., Vă vom ajuta să mențină o greutate sanatoasa, în timp ce, de asemenea, câștigă atât de multe alte beneficii de fitness.
Leave a Reply