elliptiska recensioner TeamLast uppdaterad: November 27, 2019
magen är mer än bara kroppens kärna. Det är centrum för så många fitness ambitioner, orsaken till mycket frustration, och ett fokusområde för alla typer av motionärer.
mellan demografiska grupper och erfarenhetsnivåer är det ett gemensamt mål att uppnå och upprätthålla en smal midsection., Och om du siktar på sex-pack abs eller helt enkelt vill gå ner i vikt övergripande, det finns en god chans att kasta magen fett är en av dina motion avsikter.
detta mål drivs ofta av en önskan att se bra ut: många av oss skulle vilja känna sig mindre självmedvetna i en baddräkt eller glida på ett smickrande par jeans som inte passar längre. Även om det är bäst att undvika orealistiska eller ohälsosamma vikt förlust mål, massor av människor ser en smalare mage som en av deras viktigaste fitness mål.,
Utöver dessa bildmedvetna bekymmer är dock minskning av magefett en allvarlig hälsoprioritering. Faktum är att medicinsk forskning tyder på att bukfett är särskilt problematiskt, vilket medför fler hälsorisker än fett som lagras någon annanstans.
det finns två huvudkategorier av bukfett, och var och en kan vara skadlig. Den första är subkutant fett, som vilar strax under huden. Denna typ av fett finns någon annanstans i kroppen också, och alla människor har åtminstone en del av det runt deras midsections., Även om det är normalt och hälsosamt i små mängder kan subkutant fett leda till medicinska utmaningar när det samlas i stora mängder.
den andra (och potentiellt mer rörande) typen av magefett bygger upp runt de organ som finns i din mittsektion. Detta ”visceralt fett” är ofta omärkligt, som bara kommer fram i avancerade medicinska skanningar. Särskilt kan även relativt smala individer bygga upp stora fickor av visceralt fett i och runt sina magar.
visceralt fett kan orsaka otaliga hälsoproblem, vilket äventyrar funktionen hos de organ som det försnares., I förhållande till subkutant fett utsöndrar visceralt fett mer kemikalier som orsakar inflammation och släpper ut mer fettsyror i blodet.
på grund av visceralt Fetts särskilt skadliga natur har flab i mageområdet kopplats till ett antal dödliga och kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Medan överflödigt fett i något område kan anstränga kroppen, magen fett kan vara den mest om sort.
Tack och lov finns det några effektiva, hållbara metoder för att stegvis minska magen fett., Och i denna resa mot en hälsosammare midsection kan en elliptisk maskin vara ett viktigt verktyg. Erbjuder en helkropp cardio träning och massor av potentiella modifieringar, elliptiska kan vara din bästa insats för att kasta magen fett-och hålla den borta.
i den här artikeln kommer vi kortfattat att täcka orsakerna till magefett, varför det kan vara så svårt att förlora och hur elliptisk träning kan hjälpa till. Därifrån kommer vi att ge några tips för att säkerställa att din elliptiska träning är maximalt effektiv vid brinnande magefett.,
Fortsätt läsa för att lära dig hur den elliptiska maskinen kan smala ner magen och hålla ditt magefett i kontroll för lång tid.
Belly Fat Basics: hur Ellipticals hjälper
När individer konsumerar mer kalorier än deras kroppar kräver, lagras överskottsenergin i sina kroppar som fett. Som man kan förvänta sig, är därför magen fett ofta förknippas med de vanliga viktökning syndarna: en ohälsosam kost och för lite motion. De vetenskapliga bevisen är tydliga: att äta bra och träna kan ofta hjälpa till att hålla magen fett i schack.,
magen fett kan också bero på mer komplicerade orsaker. Livsstilsfaktorer, såsom stress och alkoholkonsumtion, kan bidra till flab i mageområdet. Viktigast, genetik spelar en viktig roll i en persons benägenhet att utveckla magen fett. För vissa av oss är någon viktökning sannolikt att dyka upp i våra midsections, i motsats till någon annanstans på våra kroppar.
dessutom kan magefett vara särskilt svårt att kasta., I motsats till andra delar av kroppen tenderar mageområdet att ha en högre koncentration av fettceller som är resistenta mot lipolys, fettnedbrytningsprocessen. Även om du äter bra och tränar regelbundet, kan din mage vara ett av de sista områdena för att visa resultat.
hur kan du övervinna dessa potentiella hinder? Om du är angelägen om att subtrahera pounds från magen, kan du leta efter vikt förlust lösningar skräddarsydda speciellt för din mage. Tyvärr är denna typ av exakt viktminskningsmetod helt enkelt inte möjlig.,
faktum är att forskare har grundligt och upprepade gånger debunked myten om spot reduction weight loss regimens. Även om du upprepade gånger utövar din kärna, spelar ditt kaloriintag och utgifter ut över hela kroppen. Du kan få muskler i din midsection, men du kommer inte att bränna magen fett specifikt. Även om du gå ner i vikt, du kan inte välja och välja var exakt du ska kasta pounds.
följaktligen är det mest praktiska sättet att bränna magen fett ett holistiskt viktminskningsprogram som involverar hela kroppen och brinner genom massor av kalorier., Som en väl avrundad hjärtmaskin passar den elliptiska beskrivningen perfekt.
elliptiska maskiner gör det faktiskt möjligt för motionärer att bränna mycket kalorier och bränna kroppsfett. De engagerar övre och nedre kroppen samtidigt, med flera muskelgrupper. Dessutom erbjuder de en utmaning medan de behandlar kroppen försiktigt, med lägre effekter än andra kardiomaskiner.
naturligtvis kommer inte alla elliptiska övningar att vara lika fördelaktiga för att bränna fett i hela kroppen. Här är några tips som hjälper dig att göra det mesta av din elliptiska träning.,
sprängning magen fett: Fem elliptiska motion Tips
prova högintensiv intervallträning
att skörda största möjliga belöningar från din tid på elliptiska, högintensiva intervallträning (HIIT) kan vara din bästa insats. I stället för att gå igenom din träning i en konsekvent takt innebär HIIT-tillvägagångssättet perioder av akut ansträngning, följt av intervaller med aktiv återhämtning. På de elliptiska, högintensiva delarna kan medföra extra hastighet, lutning eller motstånd, vilket kräver att du trycker dig själv.,
fördelarna med HIIT motion är väl dokumenterade, särskilt för dem som vill bränna stora mängder kalorier i en begränsad tidsram. Flera studier har kopplat HIIT till betydande fettförlust, och vissa föreslår även att detta tillvägagångssätt kan vara särskilt effektivt för att bränna visceralt fett. Många elliptiska maskiner erbjuder ett intervallbaserat träningsalternativ, men du kan också manuellt justera din maskin för att variera svårighetsgraden under din session.,
variera din aerob träning
om du blir trött på din träningsrutin, känner dig urkopplad eller upplever minskande avkastning, är det förmodligen dags att blanda upp saker. Experter rekommenderar att du ändrar din rutin var sjätte till åtta veckor för att utmana dig själv och undvika en prestanda ”platå.”På elliptisk kan förändring innebära att man lägger till mer motstånd eller trycker på för större hastigheter.
Du kan dock också börja växla din cardio tillvägagångssätt konsekvent, blanda din elliptiska i med löpning eller cykling sessioner., Ett annat alternativ är alternerande långa elliptiska sessioner i stadig takt med HIIT träning, vilket ger dig kroppen en mångsidig uppsättning erfarenheter. När det gäller viktminskning genom träning, Driver mångfald vanligtvis de bästa resultaten.
använd handtagen för att engagera hela kroppen
bland kardiomaskiner utmärks den elliptiska av dess fördelar med hela kroppen: när du använder handtagen och pedalerna samtidigt engagerar du flera muskelgrupper. Från dina quads till din rygg och kärna blir det mesta av din kropp involverad., Eftersom att förlora magefett handlar om att bränna kalorier, är det bra att ha alla dessa delar av din kropp aktivt med energi.
vissa elliptiska användare använder dock inte handtagen aktivt, vilket gör att benen kan köra hela rörelsen. För att få hela din kropp involverad är det bäst att engagera din kärna och trycka och dra på handtagen. Medan pedalerna fortfarande kommer att vara den främsta drivkraften i din rörelse, kommer du att få din överkropp i mixen.,
öka lutningen och motståndet
det är en enkel kalkyl: när du ökar lutningen eller motståndet på elliptiska, måste du leverera mer ansträngning med varje steg. Du kommer att bränna mer kalorier, öka din uthållighet och undvika att förfalla till självbelåtenhet medan du är på maskinen. Du kan även bygga muskler i benen, en extra fördel med att kämpa genom extra motstånd och/eller lutning.
en bra tumregel försöker känna spänningen som arbetar mot dig när du använder maskinen., Om du breezing längs drivs till stor del av momentum, kommer du att dra mycket mindre under träningspasset.
Lägg till kompletterande styrketräning
När det gäller att förlora magefett rekommenderar experter att göra mer än kardio ensam. Medan aerob träning är viktigt är styrketräning en annan pelare för att gå ner i vikt och hålla den borta. Om du kan kombinera elliptiska sessioner med konsekvent tyngdlyftning eller calisthenics, kommer du att vara på rätt spår för att se optimala resultat.,
styrketräning bygger också en grund för att undvika framtida viktökning, eftersom dina muskler kräver kalorier varje dag. Genom att öka din muskelmassa, är du mindre benägna att sluta med överflödiga kalorier som lagras som fett. Du kan kombinera elliptiska och styrketräning sessioner, eller göra dem på alternerande dagar.
långsiktig viktminskning: bannande magen fett med en elliptisk
Vi hoppas de bevis och förslag som vi har lämnat hittills kommer att vägleda din fitness resa, hjälper dig att använda en elliptisk att bränna genom magen fett., Det finns en slutlig elliptisk fördel värt att nämna: som en hållbar träningslösning kan elliptiken hjälpa dig att hålla vikten av överskådlig framtid.
tyvärr, många som framgångsrikt kasta magen fett så småningom få det tillbaka. Vissa upprätthåller intensiva träningsrutiner under korta tidsperioder, men faller oundvikligen tillbaka till sina tidigare stillasittande vanor. Andra utövar för kraftigt, lider en skada och kämpar för att återuppta en aktiv livsstil.
som en låg effekt motion alternativ, är elliptiska perfekt för dem som hoppas att gå ner i vikt på lång sikt., I förhållande till andra kardioalternativ är du mycket mindre benägna att bli skadad – och det stora utbudet av lutnings-och motståndsinställningar kan hålla saker utmanande i många år framöver. När du blir äldre kommer dina leder att tacka dig för att du sparar dem från upprepad påverkan.Ett annat hinder för att hålla magen fett är besvär: att resa till gymmet kan vara oattraktiv och tidskrävande. Det är därför vi gör det enkelt att ta med den perfekta träningsmaskinen till ditt eget hem. Våra expertrecensioner hjälper dig att välja en bra elliptisk till vilken pris som helst, så du behöver aldrig lämna hemmet för att få en fet-busting träning., Vi hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, samtidigt som du får så många andra fitnessfördelar.
Leave a Reply