ile kalorii spala się na bieżni (z kalkulatorem)

chodzenie na bieżni – spalone kalorie

chodzenie w wolnym tempie z prędkością około 3,5 mil na godzinę można uznać za lekki trening na bieżni. Osoba, która waży około 125 funtów i chodzi na bieżni w wolnym i stabilnym tempie może spodziewać się spalić około 125 kalorii w 30 minut., Osoba ważąca więcej niż 125 funtów spali więcej kalorii, w zależności od wagi, ale nie jest tak naprawdę skuteczne używanie bieżni do ćwiczeń przez pół godziny przy natężeniu światła. Nie wpływa to na ogólną utratę wagi przez znaczny margines, chyba że dasz mu co najmniej godzinę dziennie.

30 – minutowy trening na bieżni-spalone kalorie

teraz, jeśli przyspieszysz grę i wykorzystasz bieżnię do energicznego chodzenia przez 30 minut, możesz spalić więcej kalorii na bieżni. Spacer o 4.,5 mil na godzinę w stałym tempie pozwoli osobie ważącej 125 funtów spalić nieco ponad 200 kalorii w pół godziny. Im cięższa osoba, tym więcej kalorii zostanie spalonych. Chociaż jest to znaczna poprawa niż chodzenie powoli, to nadal nie jest znacząca spalacz tłuszczu i nie należy oczekiwać, że wpłynie to na ogólny wysiłek odchudzania przez ogromny margines.

bieganie na bieżni – spalone kalorie

Jeśli naprawdę podniesiesz tempo i zaczniesz biegać, możesz zwiększyć swoje wysiłki odchudzające i nieco obniżyć skalę., Dla osoby ważącej 125 funtów i biegającej stabilnie z prędkością około 5 mil na godzinę na bieżni, szacuje się, że 247 kalorii można spalić na maszynie w ciągu pół godziny. To znacznie więcej niż czas spędzony na chodzeniu na bieżni.

jak zmaksymalizować spalone kalorie na bieżni

Jeśli naprawdę chcesz, aby bieżnia była użytecznym narzędziem, które pomoże Ci schudnąć, możesz chcieć wziąć rzeczy jeszcze wyżej niż po prostu bieganie., Jeśli możesz użyć impulsów sprintu z prędkością 10 mil na godzinę w ciągu 30-minutowej sesji z kilkoma sekundowymi przerwami pomiędzy, aby spalić w sumie prawie 500 kalorii na sesję.

oczywiście kluczem jest konsekwentne dążenie do odchudzania za pomocą bieżni. Upewnij się, że trzymasz się treningów o średniej lub wysokiej intensywności na bieżni dzięki sprintom interwałowym o wysokiej intensywności od czasu do czasu, aby zmaksymalizować liczbę kalorii spalanych na bieżni.,

Czytaj dalej

wszystkie liczby użyte w tym artykule& Kalkulator pochodzi z badań opublikowanych w Kompendium ćwiczeń fizycznych.