co mają wspólnego terminy pracy, siedząc w korku, płacąc rachunki, linie spożywcze, wychowując dzieci i walcząc z wybrzuszeniem? Chociaż może być wiele odpowiednich odpowiedzi, jednym z głównych wspólnych mianowników jest: stres! W samych Stanach Zjednoczonych, siedmiu na dziesięciu dorosłych zgłasza uczucie pewnego rodzaju stresu dziennie. Chociaż ludzie mają różne stresory, jest to coś, co gdy zaczyna na nas wpływać, często trudno jest zatrzymać. To, co kogoś wyróżnia, może się różnić w zależności od osoby., Niektórzy ludzie czują stres nad najmniejszymi rzeczami, podczas gdy inni mają znacznie większą tolerancję na stres. Niezależnie od tego, stres może mieć fizyczne i psychiczne żniwo na ogólny stan zdrowia, jeśli nie jest obsługiwany prawidłowo.
kluczem do radzenia sobie ze stresem jest znalezienie sposobów na złagodzenie stresu, dzięki którym poradzisz sobie z każdą rozwijającą się sytuacją. Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych strategii, które pomogą nam obsłużyć i zmniejszyć stres, po prostu może potrwać trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie., Dla nas ćwiczenia zawsze były jednym z wielu narzędzi, których używamy, aby pomóc sobie ze stresem.
spójrzmy prawdzie w oczy, stres wpływa nie tylko na mózg, ale przy tak wielu połączeniach z nerwami, można go odczuwać w całym ciele. Dla wielu stres może objawiać się smutkiem, gniewem, wyczerpaniem, wahaniami nastroju, bezsennością, złym jedzeniem, atakami paniki i wieloma innymi sposobami. Kluczem do pomocy w zmniejszaniu lub radzeniu sobie ze stresem jest nauka radzenia sobie z umiejętnościami i podnoszenie endorfin w mózgu, aby przeciwdziałać tym uczuciom., Podczas gdy ćwiczenia okazały się doskonałym ujściem dla stresu, inni zwracają się do medytacji, akupunktury, terapii masażu, konwencjonalnej terapii i muzyki jako innych sposobów radzenia sobie ze stresem.
badania pokazują, że ćwiczenia mogą odgrywać bardzo istotną rolę w redukcji stresu i zarządzaniu. Gdy angażujesz się w aktywność fizyczną, twoje ciało reaguje uwalniając endorfiny. Te endorfiny są rzeczywiście hormony, które działają na stres. Wraz ze wzrostem endorfin, twój mózg może zacząć czuć się bardziej czysty, pobudzony i czujny., Wszystkie te efekty odgrywają rolę w radzeniu sobie ze stresem i znajdowaniu nowych sposobów ustalania priorytetów i radzenia sobie z emocjami.
czy korzystasz z ćwiczeń, aby radzić sobie ze stresem? Jeśli tak, to jaki typ działa najlepiej dla Ciebie? Chociaż każda forma ćwiczeń, która pozwala uciec od stresu i relaksu będzie działać, istnieje kilka form, które okazały się szczególnie pomocne. Być może jeden z nich jest właśnie dla Ciebie.
trening siłowy – trening siłowy może mieć głęboki wpływ na poziom stresu i nastrój., Podobnie jak inne formy ćwiczeń, trening siłowy zapewnia hormony dobrego samopoczucia, ale podnoszenie jest jednym z naszych ulubionych ze względu na satysfakcję, jaką możesz uzyskać z naprawdę pchania się, a następnie odczuwania i postrzegania siebie. Wypróbuj jeden z tych darmowych treningów: przysiady i Deadlifts Workout – w domu trening dolnej części ciała lub górnej części ciała dla wielkich ramion, pleców, klatki piersiowej i ramion.
ćwiczenia aerobowe – udział w zajęciach aerobowych, takich jak bieganie, spinning, cardio lub taniec, oferuje również korzyści związane ze zwiększonym tętnem., Kiedy twoje tętno wzrasta, twoje ciało uwolni zwiększoną ilość endorfin, które pozwolą Ci „czuć się dobrze” – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Treningi HIIT, w szczególności, może być dobrym sposobem, aby utrzymać trening szybki i maksymalnie skuteczny dla zdrowej kontroli wagi i efektywności czasu. Spróbuj tego abs & HIIT cardio workout.
Joga – ten rodzaj ćwiczeń jest uważany za ćwiczenie umysłu i ciała, które samo w sobie może wzmocnić wewnętrzną reakcję organizmu na stres., Joga często wiąże się z różnymi pozami z głębokim oddychaniem, co pozwala nauczyć się relaksować, wzmacniając jednocześnie ciało i poprawiając postawę. Sprawdź 3-dniowe wyzwanie elastyczności Fitness Blender.
sztuki walki – dla wielu ludzi sztuki walki to doskonały sposób na uzyskanie formy, uwolnienie energii i zmniejszenie napięcia. Nauka technik pomaga utrzymać umysł zajęty i z dala od stresorów. Wiele form sztuk walki pozwala nauczyć się samodyscypliny przy zachowaniu formy.,
Kickboxing – dla wielu osób w stresie istnieje silne uczucie napięcia i gniewu. Podjęcie kickboxing jest świetny sposób, aby zmniejszyć stres poprzez serię uderzeń i kopanie ruchów. Poprawa równowagi, spalanie kalorii i coraz bardziej elastyczne są wśród wielu korzyści z tej formy ćwiczeń. Sprawdź Cardio Kickboxing i Bodyweight Cardio lub Cardio Kickboxing &Abs – Kickboxing na stres& korzyści kardio.,
Pilates – pomimo faktu, że Pilates jest uważany za ćwiczenie beztlenowe, jest to również ćwiczenie łagodzące stres, aby rozważyć naukę. Pilates skupia się na ćwiczeniach maty z serią kontrolowanych ruchów. Ten format treningu został stworzony w celu poprawy siły, wytrzymałości i elastyczności. Oto darmowe Pilates workout: dolne ciało Pilates Workout-tyłek i uda trening, który może chcesz spróbować.,
szybka Uwaga: medytacja prawdopodobnie nie jest czymś, co przychodzi do głowy, gdy myślisz, że odciążenie stresu „ćwiczenia” – ale chciałem zostawić notatkę, aby zachęcić Cię do spróbowania i rozpocząć nawyk medytacji, jeśli jeszcze nie masz. To wymaga trochę praktyki i może czuć się niezręcznie na początku, ale może pomóc w stresie, przewlekłym bólu, depresji, itp. (oczywiście nie zastępuje wizyty u osobistego dostawcy opieki zdrowotnej).,
tak więc, gdy następnym razem poczujesz stresującą sytuację, być może najlepiej będzie założyć swoje trampki i zarobić Trening wraz z jednym z naszych 500 + darmowych filmów treningowych!
Czy masz ulubiony rodzaj treningu na dni, w których czujesz się szczególnie zestresowany? Chcielibyśmy usłyszeć, co działa na Ciebie!
Leave a Reply