Qu’est-ce que les délais de travail, assis dans la circulation, payer vos factures, les lignes d’épicerie, élever vos enfants et lutter contre le renflement ont en commun? Bien qu’il puisse y avoir de nombreuses réponses appropriées, l’un des principaux dénominateurs communs est: le stress! Rien qu’aux États-Unis, sept adultes sur dix déclarent ressentir un certain type de stress quotidiennement. Bien que les gens aient différents facteurs de stress, c’est quelque chose qui, une fois qu’il commence à nous affecter, est souvent difficile à arrêter. Définit ce que quelqu’un peut varier d’un individu à l’autre., Certaines personnes ressentent du stress sur les plus petites choses, tandis que d’autres ont une tolérance beaucoup plus élevée au stress. Quoi qu’il en soit, le stress peut avoir un impact physique et mental sur votre santé globale s’il n’est pas géré correctement.
la clé de la gestion du stress est de trouver des moyens de soulager le stress afin que vous puissiez faire face à toute situation qui se déroule. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies éprouvées pour nous aider à gérer et à diminuer le stress, il pourrait prendre un peu d’essais et d’erreurs pour comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous., Pour nous, l’exercice a toujours été l’un des nombreux outils que nous utilisons pour aider à maîtriser le stress.
avouons-le, le stress affecte non seulement votre cerveau, mais avec tant de connexions à vos nerfs, il peut être ressenti dans tout votre corps. Pour beaucoup, le stress peut se manifester par la tristesse, la colère, l’épuisement, les sautes d’Humeur, l’insomnie, une mauvaise alimentation, des attaques de panique et bien d’autres façons. La clé pour aider à réduire ou à gérer le stress est liée à l’apprentissage des compétences d’adaptation et à l’augmentation des endorphines dans votre cerveau pour contrer ces sentiments., Alors que l’exercice s’est avéré être un excellent exutoire pour le stress, d’autres se tournent vers la méditation, l’acupuncture, la massothérapie, la thérapie conventionnelle et la musique comme autres moyens de gérer le stress.
des études montrent que l’exercice peut jouer un rôle très important dans la réduction et la gestion du stress. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps réagit en libérant des endorphines. Ces endorphines sont en fait des hormones qui agissent pour lutter contre le stress. À mesure que les endorphines augmentent, votre cerveau peut commencer à se sentir plus clair, énergisé et alerte., Ces effets jouent tous un rôle en vous permettant de gérer le stress et de trouver de nouvelles façons de prioriser et de faire face aux émotions.
utilisez-vous l’exercice pour aider à gérer le stress? Si oui, quel type fonctionne le mieux pour vous? Bien que toute forme d’exercice qui vous permet d’échapper au stress et de vous détendre fonctionnera, il existe plusieurs formes qui se sont révélées particulièrement utiles. Peut-être l’un de ces est bon pour vous.
entraînement en force – L’entraînement en force peut avoir un impact profond sur les niveaux de stress et l’Humeur., Tout comme d’autres formes d’exercice, l’entraînement en force fournit des hormones de bien-être, mais le levage est l’un de nos favoris en raison de la satisfaction que vous pouvez obtenir en vous poussant vraiment, et par la suite, en vous sentant et en vous voyant devenir plus fort. Essayez l’un de ces entraînements gratuits: Squats et Deadlifts Workout – à la maison entraînement du bas du corps ou Entraînement du Haut du corps pour les bras, le dos, la poitrine et les épaules.
exercice aérobique – participer à des activités aérobiques telles que la course, le spinning, le cardio ou la danse offre également l’avantage d’une augmentation de la fréquence cardiaque., Lorsque votre fréquence cardiaque augmente, votre corps libère une quantité accrue d’endorphines, ce qui vous permet de vous « sentir bien” – à la fois physiquement et mentalement. Les séances D’entraînement HIIT, en particulier, peuvent être un bon moyen de garder l’entraînement rapide et efficace au maximum pour une gestion saine du poids et une efficacité du temps. Essayez cette abs & HIIT entraînement cardio.
Yoga – ce type d’exercice est considéré comme un exercice corps-esprit, qui en soi peut renforcer la réponse interne de votre corps au stress., Le Yoga implique souvent diverses poses avec une respiration profonde, ce qui vous permet d’apprendre à vous détendre tout en renforçant votre corps et en améliorant votre posture. Découvrez le défi de flexibilité de 3 jours de Fitness Blender.
arts martiaux – pour beaucoup de gens, les arts martiaux sont le moyen idéal pour se mettre en forme, libérer de l’énergie et réduire la tension. Apprendre les techniques est utile pour garder votre esprit occupé et loin des facteurs de stress. Les nombreuses formes d’arts martiaux vous permettent d’apprendre l’autodiscipline tout en vous gardant en forme.,
Kickboxing – pour beaucoup de gens stressés, il y a un fort sentiment de tension et de colère. Prendre Kickboxing est un excellent moyen de réduire votre stress grâce à une série de coups de poing et coups de pied mouvements. Améliorer votre équilibre, brûler des calories et devenir plus flexible sont parmi les nombreux avantages de cette forme d’exercice. Découvrez Cardio Kickboxing et poids corporel Cardio ou Cardio Kickboxing & Abs – kickboxing pour le Stress & avantages Cardio.,
Pilates – malgré le fait que le Pilates est considéré comme un exercice anaérobie, c’est aussi un exercice de soulagement du stress pour envisager l’apprentissage. Pilates se concentre sur les exercices de tapis avec une série de mouvements contrôlés. Ce format d’entraînement a été créé pour améliorer la force, l’endurance et la flexibilité. Voici un entraînement Pilates gratuit: entraînement Pilates du bas du corps-entraînement des fesses et des cuisses que vous voudrez peut-être essayer.,
note de côté rapide: la méditation n’est probablement pas quelque chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez « exercice » de soulagement du stress – mais je voulais juste laisser une note pour vous encourager à essayer de commencer une habitude de méditation, si vous n’en avez pas déjà. Il faut un peu de pratique et peut se sentir maladroit au début, mais il peut aider avec le stress, la douleur chronique, la dépression, etc. (bien sûr, cela ne remplace pas une visite chez votre fournisseur de soins de santé personnel).,
donc, la prochaine fois que vous ressentirez une situation stressante, il est peut-être préférable de mettre vos baskets et de gagner un entraînement complet avec l’une de nos 500+ vidéos d’entraînement gratuites!
avez-vous un favori type de formation pour les jours où vous vous sentez particulièrement stressé? Nous aimerions entendre ce qui fonctionne pour vous!
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