Co dělat, pracovní termíny, sedí v provozu, platit své účty, obchod s potravinami linky, zvyšování své děti, a bojuje v ardenách mají společného? I když může existovat mnoho vhodných odpovědí, jedním z hlavních společných jmenovatelů je: stres! Jen ve Spojených státech hlásí sedm z deseti dospělých denně pocit stresu. I když lidé mají různé stresory, je to něco, co jakmile to začne mít vliv na nás, je často těžké zastavit. To, co někoho odlišuje, se může lišit od jednotlivce k jednotlivci., Někteří lidé cítí stres nad nejmenšími věcmi, zatímco jiní mají mnohem vyšší toleranci vůči stresu. Bez ohledu na to, stres může mít fyzickou a duševní daň na vaše celkové zdraví, pokud není správně zacházeno.
klíčem k zvládání stresu je nalezení způsobů, jak zmírnit stres, abyste se mohli vyrovnat s jakoukoli situací, která se odvíjí. Naštěstí, existuje mnoho osvědčených strategií, které nám pomohou zvládnout a snížit stres, to prostě může trvat trochu pokusů a omylů přijít na to, co funguje nejlépe pro vás., Cvičení pro nás bylo vždy jedním z mnoha nástrojů, které používáme, abychom pomohli zvládnout stres.
přiznejme si to, stres ovlivňuje nejen váš mozek, ale s tolika vazbami na nervy, může se cítit po celém těle. Pro mnohé se stres může projevit smutkem, hněvem, vyčerpáním, výkyvy nálady, nespavostí, špatným jídlem, záchvaty paniky a mnoha dalšími způsoby. Klíčem k pomoci snížit nebo zvládat stres je spojena s učením zvládání dovedností a zvyšování endorfiny v mozku, aby proti těmto pocitům., Při cvičení bylo zjištěno, že být skvělé odbytiště pro stres, jiní zase do meditace, akupunktura, masážní terapie, konvenční terapii a hudbu, jako jiné způsoby, jak zvládat stres. studie
ukazují, že cvičení může hrát velmi významnou roli při pomoci snižování stresu a řízení. Když se zapojíte do fyzické aktivity, vaše tělo reaguje uvolněním endorfinů. Tyto endorfiny jsou ve skutečnosti hormony, které pracují v boji proti stresu. Jak se endorfiny zvyšují, váš mozek se může začít cítit jasněji, pod napětím a ostražitě., Všechny tyto účinky hrají roli v tom, že vám umožní zvládat stres a najít nové způsoby, jak upřednostnit a vyrovnat se s emocemi.
používáte cvičení, které pomáhá zvládat stres? Pokud ano, jaký typ funguje nejlépe pro vás? Ačkoli jakákoli forma cvičení, která vám umožní uniknout stresu a relaxovat, bude fungovat, existuje několik forem, u kterých bylo zjištěno, že jsou zvláště užitečné. Možná, že jeden z nich je pro vás to pravé.
silový trénink-silový trénink může mít hluboký dopad na úroveň stresu a náladu., Stejně jako ostatní formy cvičení, silový trénink poskytuje pocit-dobrá hormony, ale zvedání je jedním z našich favoritů, protože spokojenost se můžete dostat z opravdu tlačí sám sebe, a následně, cítit a vidět sám sebe dostat silnější. Zkuste jeden z těchto volných cvičení: dřepy a Deadlifts cvičení – doma dolní části těla cvičení nebo horní části těla cvičení pro velké paže, záda, hrudník, a ramena.
Aerobní Cvičení – Účast na aerobní aktivity jako je běh, spinning, kardio, nebo tanec také nabízí výhodu zvýšené srdeční frekvence., Když vaše srdeční frekvence stoupne, vaše tělo uvolní zvýšené množství endorfinů, které vám umožní „cítit se dobře“ – fyzicky i psychicky. Zejména cvičení HIIT mohou být dobrým způsobem, jak udržet cvičení rychlé a maximálně efektivní pro zdravé řízení hmotnosti a časovou efektivitu. Zkuste tento abs & HIIT kardio cvičení.
Jóga-Tento typ cvičení je považován za cvičení mysli a těla, které samo o sobě může posílit vnitřní reakci vašeho těla na stres., Jóga často zahrnuje různé pózy s hlubokým dýcháním, což vám umožní naučit se relaxovat při posilování těla a zlepšování držení těla. Podívejte se na Fitness Blender je 3 denní flexibilita výzva.
bojová umění-pro mnoho lidí je bojová umění dokonalým způsobem, jak se dostat do formy, uvolnit energii a snížit napětí. Učení technik je užitečné při udržování vaší mysli obsazené a mimo stresory. Mnoho forem bojových umění vám umožní naučit se sebekázeň a zároveň vás udržet ve formě.,
Kickboxing-pro mnoho lidí ve stresu je silný pocit napětí a hněvu. Převzetí kickboxu je skvělý způsob, jak snížit stres pomocí řady děrovacích a kopacích pohybů. Zlepšení rovnováhy, spalování kalorií a flexibilnější patří mezi mnoho výhod této formy cvičení. Podívejte se na kardio Kickboxing a tělesnou hmotnost kardio nebo kardio kickboxing & Abs-Kickboxing pro stres & kardio výhody.,
Pilates-navzdory skutečnosti, že Pilates je považován za anaerobní cvičení, je také cvičení, které zmírňuje stres, aby zvážilo učení. Pilates se zaměřuje na cvičení mat s řadou kontrolovaných pohybů. Tento formát cvičení byl vytvořen pro zlepšení síly, vytrvalosti a flexibility. Zde je zdarma Pilates cvičení: dolní části těla Pilates cvičení-zadek a stehna cvičení budete chtít vyzkoušet.,
Rychlá poznámka po straně: meditace je pravděpodobně ne něco, co přijde na mysl, když si myslíte, že pnutí „cvičení“ – ale já jsem jen chtěl nechat vzkaz, aby povzbudit, abyste to zkusit a začít meditační zvyk, pokud nemáte jeden již. Vyžaduje to nějakou praxi a může se zpočátku cítit trapně, ale může pomoci se stresem, chronickou bolestí, depresí atd. (samozřejmě nenahrazuje návštěvu vašeho osobního poskytovatele zdravotní péče).,
takže až příště pocítíte stresující situaci, Možná je nejlepší si obléknout tenisky a vydělat si cvičení s jedním z našich 500+ bezplatných tréninkových videí!
máte oblíbený typ tréninku pro dny, kdy se cítíte obzvláště stresovaní? Rádi bychom slyšeli, co pro vás funguje!
Leave a Reply