Was haben Arbeitstermine, Sitzen im Verkehr, Bezahlen Ihrer Rechnungen, Lebensmittelgeschäfte, Erziehung Ihrer Kinder und Bekämpfung der Ausbuchtung gemeinsam? Während es viele geeignete Antworten geben kann, ist einer der häufigsten Nenner: Stress! Allein in den USA berichten sieben von zehn Erwachsenen täglich von Stress. Obwohl die Menschen unterschiedliche Stressoren haben, ist es etwas, das, sobald es beginnt, uns zu beeinflussen, oft schwer zu stoppen ist. Was jemanden ausmacht, kann von Individuum zu Individuum variieren., Manche Menschen fühlen Stress über die kleinsten Dinge, während andere eine viel höhere Toleranz für Stress haben. Unabhängig davon kann Stress Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen, wenn er nicht richtig gehandhabt wird.
Der Schlüssel zum Stressmanagement besteht darin, Wege zu finden, um Stress abzubauen, damit Sie mit jeder sich entfaltenden Situation fertig werden können. Glücklicherweise gibt es viele bewährte Strategien, die uns helfen, mit Stress umzugehen und ihn abzubauen, es kann nur ein bisschen Versuch und Irrtum erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert., Für uns war Bewegung schon immer eines der vielen Werkzeuge, mit denen wir den Stress in den Griff bekommen.
Seien wir ehrlich, Stress wirkt sich nicht nur auf Ihr Gehirn aus, sondern bei so vielen Verbindungen zu Ihren Nerven ist er im gesamten Körper spürbar. Für viele kann sich Stress in Traurigkeit, Wut, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, schlechtem Essen, Panikattacken und vielen anderen Arten manifestieren. Der Schlüssel zum Abbau oder Umgang mit Stress hängt mit dem Erlernen von Bewältigungsfähigkeiten und der Erhöhung der Endorphine in Ihrem Gehirn zusammen, um diesen Gefühlen entgegenzuwirken., Während festgestellt wurde, dass Bewegung ein großartiges Mittel gegen Stress ist, wenden sich andere Meditation, Akupunktur, Massagetherapie, konventionelle Therapie und Musik als andere Möglichkeiten zur Stressbewältigung zu.
Studien zeigen, dass Bewegung eine sehr wichtige Rolle beim Stressabbau und-management spielen kann. Wenn Sie sich körperlich betätigen, reagiert Ihr Körper, indem er Endorphine freisetzt. Diese Endorphine sind eigentlich Hormone, die gegen Stress wirken. Wenn die Endorphine erhöht werden, kann sich Ihr Gehirn klarer, energiegeladener und wachsamer fühlen., Diese Effekte spielen alle eine Rolle, damit Sie mit Stress umgehen und neue Wege finden, um Emotionen zu priorisieren und zu bewältigen.
Verwenden Sie Übung, um Stress zu bewältigen? Wenn ja, welcher Typ funktioniert am besten für Sie? Obwohl jede Form von Übung, die es Ihnen ermöglicht, dem Stress zu entkommen und sich zu entspannen, funktioniert, gibt es verschiedene Formen, die sich als besonders hilfreich erwiesen haben. Vielleicht ist eines davon das Richtige für Sie.
Krafttraining-Krafttraining kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Stresslevel und Stimmung haben., Genau wie andere Formen der Übung, Krafttraining bietet Wohlfühlhormone, aber Heben ist einer unserer Favoriten wegen der Zufriedenheit, die Sie bekommen können, wenn Sie sich wirklich drängen, und anschließend, Fühlen und sehen Sie sich stärker. Probieren Sie eines dieser kostenlosen Workouts aus: Squats and Deadlifts Workout – Zu Hause Unterkörpertraining oder Oberkörpertraining für Arme, Rücken, Brust und Schultern.
Aerobic-Übungen-Die Teilnahme an aeroben Aktivitäten wie Laufen, Spinnen, Cardio oder Tanz bietet auch den Vorteil einer erhöhten Herzfrequenz., Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, setzt Ihr Körper eine erhöhte Menge an Endorphinen frei, mit denen Sie sich körperlich und geistig „gut fühlen“ können. Insbesondere HIIT-Workouts können eine gute Möglichkeit sein, das Training schnell und maximal effektiv zu halten, um ein gesundes Gewichtsmanagement und eine gesunde Zeiteffizienz zu gewährleisten. Versuchen Sie diese abs & HIIT cardio-workout.
Yoga-Diese Art von Übung gilt als eine Körper-Geist-Übung, die an sich die innere Reaktion Ihres Körpers auf Stress stärken kann., Yoga beinhaltet oft verschiedene Posen mit tiefer Atmung, wodurch Sie lernen können, sich zu entspannen, während Sie Ihren Körper stärken und Ihre Haltung verbessern. Schauen Sie sich Fitness Blender 3 Tage Flexibilität Herausforderung.
Kampfkunst-Für viele Menschen ist Kampfkunst der perfekte Weg, um in Form zu kommen, Energie freizusetzen und Spannungen abzubauen. Das Erlernen der Techniken ist hilfreich, um Ihren Geist zu beschäftigen und von Stressoren fernzuhalten. Die vielen Formen der Kampfkunst ermöglichen es Ihnen, Selbstdisziplin zu lernen und gleichzeitig in Form zu bleiben.,
Kickboxen – Für viele Menschen unter Stress gibt es ein starkes Gefühl von Anspannung und Wut. Das Aufnehmen von Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stress durch eine Reihe von Stanz-und Trittbewegungen zu reduzieren. Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts, die Verbrennung von Kalorien und die Flexibilisierung gehören zu den vielen Vorteilen dieser Form der Übung. Schauen Sie sich Cardio Kickboxen und Körpergewicht Cardio oder Cardio Kickboxen & Abs-Kickboxen für Stress & Cardio Vorteile.,
Pilates-Trotz der Tatsache, dass Pilates als anaerobe Übung gilt, ist es auch eine stressabbauende Übung, das Lernen in Betracht zu ziehen. Pilates konzentriert sich auf Matte Übungen mit einer Reihe von kontrollierten Bewegungen. Dieses Trainingsformat wurde entwickelt, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Hier ist ein kostenloses Pilates-Training: Unterkörper – Pilates-Training-Hintern-und Oberschenkeltraining, das Sie vielleicht ausprobieren möchten.,
Kurze Randnotiz: Meditation ist wahrscheinlich nicht etwas, das Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Stressabbau denken „Übung“ – aber ich wollte nur eine Notiz hinterlassen, um Sie zu ermutigen, eine Meditationsgewohnheit zu versuchen, wenn Sie noch keine haben. Es braucht etwas Übung und kann sich zunächst unangenehm anfühlen, kann aber bei Stress, chronischen Schmerzen, Depressionen usw. helfen. (natürlich ersetzt es nicht einen Besuch bei Ihrem persönlichen Gesundheitsdienstleister).,
Wenn Sie also das nächste Mal eine stressige Situation verspüren, ist es vielleicht am besten, Ihre Turnschuhe anzuziehen und sich mit einem unserer über 500 kostenlosen Trainingsvideos ein Training zu verdienen!
Haben Sie eine bevorzugte Art von Training für Tage, an denen Sie sich besonders gestresst fühlen? Wir würden gerne hören, was für Sie funktioniert!
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