jeśli właśnie zdiagnozowano u Ciebie SIBO możesz zastanawiać się nad kolejnymi krokami—zwłaszcza jeśli twój dostawca twierdzi, że dieta SIBO jest częścią Twojego planu leczenia. Podobnie jak wielu pacjentów, z którymi pracujemy, na myśl przychodzą dwie myśli:
- co to jest FODMAP?
- co ja mam jeść?!,
rozumiemy. Dieta SIBO jest jednym twardym ciastkiem(Kalambury). Oprócz konieczności nowego słownictwa (spróbuj powiedzieć fermentowalne Oligo-, Di-, mono-sacharydy i poliole pięć razy szybko), dieta SIBO wymaga czasu i poświęcenia, aby skutecznie wdrożyć. Chociaż nie jest przeznaczony do długotrwałego stosowania, Wiele osób kończy się po diecie SIBO przez dłuższy czas, podczas gdy leczą ich trawienie.
dieta SIBO nie musi być niemożliwa. Dzięki naszym wskazówkom możesz znaleźć jasność i zachętę podczas rozpoczynania planu leczenia., Jak dokładnie zachować zdrowy rozsądek będąc na diecie SIBO? (I Uwaga: jak zawsze, po każdej diecie eliminacyjnej powinny być wykonywane pod kierunkiem dostawcy medycznego do monitorowania niedoborów żywieniowych. W końcu celem każdej diety eliminacyjnej jest pomóc Ci poczuć się lepiej, a nie gorzej.)
Jaka jest dieta specyficzna dla SIBO?
Jeśli jesteś nowy w świecie SIBO, sprawdź nasze pierwsze dwa posty na blogu o tym, co to jest i jak go traktujemy. Dieta SIBO Specific stworzona przez Dr., Allison Siebecker, to dieta eliminacyjna, która ocenia, czy niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do objawów trawiennych.łączy w sobie dietę niskowęglowodanową i specyficzną dietę węglowodanową. FODMAPs to grupa węglowodanów o małym łańcuchu, które często nie są dobrze wchłaniane w jelicie cienkim. U kogoś z SIBO węglowodany te zapewniają łatwo fermentowalne źródło pożywienia, które utrwala przerost bakterii w jelicie cienkim., Specyficzna dieta węglowodanowa (SCD) podąża za podobnym pretekstem, a także eliminuje węglowodany, które nie są dobrze trawione i mogą karmić szkodliwe bakterie w jelicie cienkim.
w naszej praktyce odnosimy największy sukces, gdy pacjenci stosują specyficzną dietę SIBO, ponieważ obejmuje ona więcej możliwych wyzwalaczy pokarmowych i najlepiej ułatwia odbudowę zdrowego mikrobiomu. Niestety, wiele pokarmów dozwolonych w diecie niskowęglowodanowej nie jest dozwolonych w diecie konkretnej węglowodanowej i vice versa., To jest, gdzie robi się nieco trudne i dlaczego zachęcamy do pracy z lekarzem, który może pomóc znaleźć równowagę odżywczą podczas leczyć układ trawienny.
a dieta SIBO Specific diet Meal Plan
Kiedy na początku stosujemy dietę SIBO Specific, często zachęcamy pacjentów, aby zaczęli od pokarmów, które są zarówno low-FODMAP, jak i SCD „legalne”. Jeśli otrzymałeś specjalną dietę SIBO, często jest to przedstawiane jako „zielona kolumna”. Aby stworzyć zbilansowany, „legalny” posiłek, zalecamy stosowanie poniższego równania posiłków dla obiadów i kolacji.,
SIBO Diet Balanced Meal równanie:
Wybierz co najmniej jedną żywność z zielonej kolumny diety SIBO dla każdej kategorii, aby stworzyć zbilansowany posiłek.
strategie planowania posiłków SIBO
planuj z wyprzedzeniem
kluczem do sukcesu w każdej diecie eliminacyjnej jest planowanie. Spędzając kilka godzin w weekend, aby zaplanować posiłki, sklep spożywczy i przygotować kilka potraw, zaoszczędzisz czas, pieniądze i stres w ciągu tygodnia. Posiadanie planu posiłków pomoże Ci również określić, kiedy możesz potrzebować zabrać ze sobą posiłki i przekąski przyjazne dla SIBO.,
Stwórz posiłki awaryjne SIBO
nawet przy najlepszym planowaniu, często zdarza się, że jesteśmy nieprzygotowani. Przechowuj kilka zszywek w lodówce lub zamrażarce, które można łatwo przekształcić (lub po prostu podgrzać) na szybki posiłek lub przekąskę. Jeśli to możliwe, spróbuj zrobić kilka posiłków z zamrażarką, które możesz mieć jako kopię zapasową w razie potrzeby.
wykonaj SIBO Power Bowls
użyj powyższego równania planowania posiłków, aby utworzyć posiłki w jednym naczyniu (tj. miski mocy). Zrób dużą partię i przechowuj w szklanych słoikach w lodówce, aby cieszyć się przez cały tydzień., Oto niektóre z naszych ulubionych kombinacji:
Sunrise Bowl:
- białko: 2 jajka, smażone w ghee
- warzywa: rukola, papryka (gotowane z jajkami)
- węglowodany: ¼ szklanki pieczonego kabaczka + ½ szklanki truskawek
- orzechy/nasiona: 1-2 łyżki pestek dyni
- tłuszcze: ghee (do jaj i papryki) + mżawka oliwy z oliwek
- białko: kurczak
- warzywa: pieczone brokuły i cukinia z posiekaną kapustą
- węglowodany: ½ szklanki brązowej soczewicy
- orzechy/nasiona i tłuszcz: 2 łyżki., SIBO friendly pesto
ul
miska śródziemnomorska:
Stwórz zbiór receptur dietetycznych SIBO
wraz ze wzrostem popularności niskiej diety FODMAP, istnieje wiele świetnych zasobów internetowych do wyszukiwania przepisów. Po znalezieniu kilku sprawdzonych i prawdziwych przepisów, wydrukuj je i umieść w segregatorze (lub zapisz w folderze na komputerze), aby uzyskać łatwy dostęp. W ten sposób masz wszystkie przepisy w jednym miejscu i możesz robić notatki, próbując nowych odmian. Najlepsza część? Dzięki temu tygodniowe planowanie posiłków będzie znacznie łatwiejsze!, Możesz nawet tworzyć listy zakupów, które możesz ponownie wykorzystać, dzięki czemu nie musisz zaczynać od zera co tydzień.
nie musisz odkrywać koła na nowo
podczas gdy tworzenie własnych sosów i batonów białkowych SIBO friendly może wydawać się zabawą dla niektórych, nie musi to być jedyna opcja. Są teraz firmy, które produkują zdrową, niską żywność FODMAP, którą można zamówić online. Fody Foods, Rachel Paul ' s Food i Casa de Sante to świetne opcje dla niskich opcji fodmap. Chociaż te firmy są zaprojektowane specjalnie do niskiego poziomu FODMAP, wiele z nich nadal pracuje na diecie specyficznej dla SIBO.,
rozpoczynając od specyficznej diety SIBO może wydawać się przytłaczająca, wcale nie musi być. Planując z wyprzedzeniem, przygotowując posiłki awaryjne i korzystając z kilku zdrowych opcji wygody, możesz odnieść sukces na diecie SIBO, zachowując przy tym zdrowy rozsądek. Tutaj, w MIMC, jest to jeden z wielu sposobów, w jaki pomagamy naszym członkom łatwo poruszać się w ich podróży zdrowia. Posiadanie odpowiednich narzędzi i wsparcia ma ogromne znaczenie.
Jeśli jesteś gotowy, aby dostać się do dna swojego ciągłego gazu i wzdęcia, zespół w MIMC są tutaj, aby pomóc! Dowiedz się więcej o nas tutaj.,
Leave a Reply