Hvis du nettopp har blitt diagnostisert med SIBO, du kan finne deg selv lurer på om din neste trinn—spesielt hvis leverandøren sier at SIBO kosthold er en del av din behandling plan. Som mange av de pasienter som vi jobber med, to tanker sannsynligvis krysse tankene dine:
- Hva er en FODMAP?
- Hva pokker skal jeg spise?!,
Vi få det. Den SIBO kosthold er en tøff cookie (pun intended). Bortsett fra å kreve noen nye vokabular (prøv å si Gjæringsdyktig Oligo-, Di-, Mono-saccharides og Polyols fem ganger fort), en SIBO kosthold tar tid og engasjement for å implementere. Mens det er ikke hadde til hensikt å for langsiktig bruk, mange mennesker ender opp med å følge SIBO kosthold for en stund mens de helbrede sine fordøyelsen.
SIBO diett trenger ikke å være umulig. Med våre tips, kan du finne klarhet og oppmuntring når du begynner behandlingen plan., Så hvordan akkurat gjør du beholde forstanden mens du er på SIBO spesiell Diett? (Og merk: Som alltid, etter eliminering diett bør gjøres under veiledning av en medisinsk-leverandøren for å kontrollere for ernæringsmessige mangler. Tross alt, er målet for enhver eliminering diett er å hjelpe deg å føle deg bedre, ikke verre.)
Hva er SIBO spesiell Diett?
Hvis du er ny til en verden av SIBO, sjekk ut våre to første blogginnlegg på hva det er og hvordan vi behandler den. Den SIBO Spesifikk Diett, skapt av Dr., Allison Siebecker, er en eliminering diett som vurderer om visse matvarer kan bidra til fordøyelsen symptomer, og det kombinerer Low-FODMAP og Spesifikk Karbohydrat dietter. FODMAPs er en gruppe av liten kjede med karbohydrater som ofte ikke er godt absorbert i tynntarmen. I noen med SIBO, disse karbohydrater gir en lett gjæringsdyktig mat kilde som foreviger overvekst av bakterier i tynntarmen., Spesifikk Karbohydrat Diett (SCD) følger en tilsvarende unnskyldning og eliminerer også karbohydrater som ikke er godt fordøyd, og du kan legge skadelige bakterier i tynntarmen.
I vår praksis har vi funnet det mest suksess når vi har pasienter følg SIBO Spesifikk Diett, som omfatter mer mulig mat triggere og beste muliggjør gjenoppretting av en sunn microbiome. Dessverre er det mange matvarer er tillatt på Low-FODMAP Dietten er ikke tillatt på Spesifikk Karbohydrat Diett, og vice versa., Dette er hvor det blir litt vanskelig, og derfor oppfordrer vi deg til å jobbe med helsepersonell som kan hjelpe deg med å finne ernæringsmessige balansen mens du helbrede ditt fordøyelsessystem.
EN SIBO Spesifikk Diett Måltid Plan
Når du først følge SIBO Spesifikk Diett, vi ofte oppfordrer pasienter til å begynne med matvarer som er både low-FODMAP og SCD «lovlig». Hvis du ble tilbudt en SIBO spesifikk diett handout, dette er ofte avbildet som «grønn kolonne». For å skape en balansert, «lovlig» måltid, anbefaler vi å følge de nedenfor måltid ligningen for lunsjer og middager.,
SIBO Kosthold Balansert Måltid Ligningen:
Velge minst ett av mat fra SIBO Spesifikk Diett grønne kolonnen for hver kategori, for å skape et balansert måltid.
SIBO Måltid Planlegging Strategier
Planlegge
– tasten for å lykkes med dietten er planlegging. Å tilbringe noen timer i løpet av helgen til å planlegge måltider, butikk, og prep noen retter vil spare deg for tid, penger og stress i løpet av uken. Å ha et måltid plan vil også bidra til å identifisere når du kan få behov for å bringe SIBO-vennlig måltider og snacks med deg.,
Opprett SIBO Beredskap Måltider
Selv med den beste planlegger, er det ofte når vi blir igjen uforberedt. Holde noen stifter i kjøleskap eller fryser som kan lett bli forvandlet (eller bare reheated) for et raskt måltid eller snack. Hvis mulig, prøv å gjøre noen fryser måltider som du kan ha som backup når det er nødvendig.
Gjør SIBO Makt Boller
Bruk måltid planlegging ligningen ovenfor for å opprette en tallerken mat (dvs. makt boller). Lage en stor bunke og oppbevares på glass glass i kjøleskap for å nyte hele uken., Her er noen av våre favoritt-kombinasjoner:
Soloppgang Bolle:
- Protein: 2 egg, stekt i ghee
- Grønnsaker: arugula, paprika (kokt egg)
- Karbohydrater: ¼ kopp stekt squash + ½ kopp jordbær
- Nøtter/Frø: 1-2 tbsp gresskar frø
- Fett: ghee (for egg og paprika) + olivenolje duskregn
Middelhavet Bolle:
- Protein: kylling
- Grønnsaker: stekt brokkoli og squash med hakket grønnkål
- Karbohydrater: ½ kopp brune linser
- Nøtter/Frø og fett: 2 Tbsp., SIBO vennlig pesto
Opprette en SIBO Spesifikk Diett Oppskrift Samling
Med veksten i popularitet av low FODMAP dietten, det er massevis av gode ressurser på nettet for å finne oppskrifter. Når du har funnet noen prøvde og sanne oppskrifter, skrive dem ut og legg dem i en perm (eller lagre i en mappe på din datamaskin) for enkel tilgang. Denne måten du har alle dine oppskrifter på ett sted, og du kan lage notater som du prøver nye varianter. Den beste delen? Dette vil gjøre ukentlig måltid planlegging såååå mye enklere!, Du kan selv craft handlelister at du kan bruke så trenger du ikke å starte fra scratch hver uke.
Du Trenger ikke å finne opp Hjulet på Nytt
Mens du gjør din egen SIBO vennlig sauser og protein barer kan høres ut som moro for noen, det trenger ikke å være det eneste alternativet. Det er nå selskaper som lager sunn low FODMAP matvarer som du kan bestille på nettet. FODY Matvarer, Rachel Paul ‘ s Mat og Casa de Sante er alle gode alternativer for low fodmap valg. Selv om disse selskapene er designet spesielt for å være low FODMAP, mange fortsatt arbeid mens du er på SIBO Bestemt Diett.,
Mens du starter på SIBO Spesifikk Diett kan virke overveldende, det trenger ikke å være. Ved planlegging fremover, etter å ha beredskap måltider, og å omfavne et par sunn praktisk valg, kan du finne suksess på SIBO kosthold, samtidig som forstanden. Her på MIMC, dette er en av mange måter vi kan hjelpe våre medlemmer enkelt navigere deres helse reise. Etter å ha rett verktøy og støtte gjør en verden av forskjell.
Hvis du er klar for å komme til bunnen av konstant gass og oppblåsthet, teamet på MIMC er her for å hjelpe! Les mer om oss her.,
Leave a Reply