あなたはちょうどSIBOと診断された場合、あなたはあなたの次のステップについて疑問に思うかもしれません—特にあなたのプロバイダがSIBOと診断された場合、あなたはあなた自身があなたの次のステップについて疑問に思うかもしれません。食事療法はあなたの処置の計画の部分である。 私たちが協力している多くの患者と同じように、二つの考えはおそらくあなたの心を交差させます：
- FODMAPとは何ですか？
- 私は何を食べるべきですか？!,
私たちはそれを得ます。 シボダイエットは、タフなクッキー（しゃれ意図）の一つです。 別にいくつかの新しい語彙を必要とするから（発酵性オリゴ、ジ、モノ糖とポリオール五倍速いと言ってみてください）、SIBOダイエットが正常に実装するため それは長期使用のために意図されていませんが、多くの個人は、彼らが彼らの消化を癒す間、かなりの時間のためにSIBOダイエットに従うことになりま
SIBOダイエットは不可能である必要はありません。 私達の先端と、あなたの処置の計画を始めると同時に明快さおよび奨励を見つけることができる。, だから、どのように正確にSIBO特定の食事中にあなたの正気を維持するのですか？ (そしてノート:常にとして、あらゆる除去の食事療法に続くことは栄養の不足のために監視するために医療提供者の指導とされるべきである。 結局のところ、任意の除去食の目標は、あなたが悪化していない、より良い感じを助けることです。）
SIBO特定の食事とは何ですか？
あなたがSIBOの世界に慣れていないなら、それが何であるか、そしてどのように扱うかについての最初の二つのブログ記事をチェックしてください。 博士によって作成されたSIBO特定のダイエット、, Allison Siebeckerは、特定の食品があなたの消化器症状に寄与しているかどうかを評価する除去食であり、低FODMAPと特定の炭水化物の食事を組み合わせたものです。 FODMAPsは、しばしば小腸でよく吸収されない小鎖炭水化物のグループである。 SIBOを持つ誰かでは、これらの炭水化物は小腸の細菌の過剰増殖を永続させる容易に発酵可能な食糧源を提供する。, 特定の炭水化物の食事療法(SCD)は同じような口実に続き、またよく消化されないし、小腸の有害な細菌に与えることができる炭水化物を除去する。
私たちの実践では、患者がSIBO特定の食事に従っているときに最も成功を収めました。 残念ながら、低FODMAP食事で許可されている多くの食品は、特定の炭水化物の食事では許可されておらず、その逆もまた同様です。, これは少しトリッキーになるところであり、なぜ私たちはあなたがあなたの消化器系を癒しながら、あなたが栄養バランスを見つけるのを助けること
SIBO特定ダイエット食事計画
最初にSIBO特定ダイエットに従うとき、私たちはしばしば、低FODMAPとSCDの両方が”合法”である食品から始めること あなたがSIBO特定の食事配布資料を提供された場合、これはしばしば”緑の列”として描かれています。 バランスのとれた”合法的な”食事を作るためには、ランチとディナーのために以下の食事の方程式に従うことをお勧めします。,
SIBOダイエットバランスのとれた食事の方程式：
バランスのとれた食事を作成するために、各カテゴリのSIBO特定の食事の緑の列から少なくとも一つ
SIBO食事計画戦略
先に計画
任意の排除ダイエットで成功するための鍵は、計画です。 週末に数時間を費やして食事、食料品店を計画し、いくつかの料理を準備することで、週の間に時間、お金、ストレスを節約できます。 食事プランもきが必要なくSIBOに優しい食事や軽食を用意します。,
Sibo緊急食事を作成する
最高の計画であっても、準備ができていないままになることがよくあります。 簡単な食事や軽食のために簡単に変換（または単に再加熱）することができますあなたの冷蔵庫や冷凍庫にいくつかのステープルを保管してください。 可能であれば、必要なときにバックアップとして持つことができるいくつかの冷凍庫の食事を作ってみ
Siboパワーボウルを作る
一皿の食事（すなわちパワーボウル）を作成するために、上記の食事計画の方程式を使用してください。 週を通して楽しむためにあなたの冷却装置のガラス瓶の大きいバッチそして店を作りなさい。, ここに私達の好みの組合せのいくつかはある:
日の出ボウル:
- 蛋白質:ギーで揚げられる卵2個
- 野菜:ルッコラ、ピーマン(卵と調理される)
- 炭水化物:½のコップの焼かれた南瓜+½のコップのいちご
- ナッツ/種:1-2tbspのカボチャ種
- 脂肪:ギー(卵およびピーマンのため)+オリーブ油の霧雨
地中海ボウル：
- タンパク質：チキン
- 野菜：みじん切りケールとローストブロッコリーとズッキーニ
- 炭水化物：½カップ茶色のレンズ豆
- ナッツ/種子と脂肪：大さじ2。, Sibo friendly pesto
SIBO特定のダイエットレシピコレクションを作成
低FODMAPダイエットの人気の上昇に伴い、レシピを見つけるための素晴らしいオンラインリソース いくつかの実証済みのレシピを見つけたら、それらを印刷してバインダーに入れてください（またはコンピューターのフォルダーに保存してください）。 この方法では、一つの場所にすべてのあなたのレシピを持っており、あなたが新しいバリエーションを試 最良の部分は？ これは、毎週の食事の計画すっごく簡単になります！, あなたも、あなたが毎週一から始める必要はありませんので、再利用することができます食料品のリストを作ること
あなたはホイールを再発明する必要はありません
あなた自身のSIBOフレンドリーなソースとプロテインバーを作ることは、いくつかのための楽しみのように聞こえるかもしれませんが、それはあなたの唯一のオプションである必要 あなたがオンラインで注文することができます健康的な低FODMAP食品を作る企業が今あります。 FODY Foods、Rachel Paul’S Food、およびCasa de Santeはすべて、低fodmapオプションのための素晴らしいオプションです。 これらの企業は、低FODMAPであるように特別に設計されていますが、多くはまだSIBO特定の食事にしながら動作します。,
SIBO特定の食事を始めることは圧倒的に見えるかもしれませんが、そうである必要はありません。 事前に計画し、緊急の食事をし、いくつかの健康的な利便性のオプションを受け入れることによって、SIBOダイエットで成功を見つけることができますが、正気を保ちながら。 ここMIMCでは、これはメンバーが簡単に自分の健康の旅をナビゲートするのに役立つ多くの方法の一つです。 適切なツールとサポートを持つことは、違いの世界になります。
あなたの一定のガスと膨満感の底に到達する準備ができているなら、MIMCのチームは助けるためにここにいます！ 詳しくはこちら。,
Leave a Reply