Jos olet juuri diagnosoitu SIBO, saatat löytää itsesi ihmettelevät seuraavaksi—varsinkin jos palveluntarjoaja sanoo, että SIBO ruokavalio on osa hoitoa suunnitelma. Kuten monet potilaat, joiden kanssa työskentelemme, mieleesi tulee luultavasti kaksi ajatusta:
- mikä on FODMAP?
- mitä hittoa minun pitäisi syödä?!,
we get it. SIBO-ruokavalio on yksi kova eväste (pun tarkoitettu). Lisäksi vaaditaan uusia sanastoa (kokeile sanomalla Käymiskykyistä Oligo-, Di-, Mono-sakkarideja ja Polyoleja viisi kertaa nopeasti), on SIBO ruokavalio vie aikaa ja omistautumista, jotta onnistuneesti toteuttaa. Vaikka se ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön, monet ihmiset päätyvät seuraavat SIBO ruokavalio jonkin aikaa, kun he parantua niiden ruoansulatusta.
SIBO-dieetin ei tarvitse olla mahdoton. Vinkeillämme voit löytää selkeyttä ja rohkaisua hoitosuunnitelman alkaessa., Miten pysyt järkevänä SIBO – erityisruokavaliolla? (Ja huomautus:kuten aina, poistaminen ruokavalio on tehtävä ohjeiden lääkäri seurata ravitsemuksellisia puutteita. Loppujen lopuksi tavoitteena tahansa poistaminen ruokavalio on auttaa sinua tuntemaan paremmin, ei huonompi.)
mikä on SIBO-spesifinen ruokavalio?
Jos olet uusi SIBO-maailmaan, tutustu kahteen ensimmäiseen blogikirjoitukseemme siitä, mitä se on ja miten kohtelemme sitä. Tri SIBO Specific Diet loi SIBO-ruokavalion., Allison Siebecker, on poistaminen ruokavaliosta, joka arvioi, onko tiettyjä elintarvikkeita voidaan edistää ruoansulatuskanavan oireita, ja se yhdistää Low-FODMAP ja Erityiset ruokavaliot. FODMAPs on ryhmä pieniketjuisia hiilihydraatteja, jotka eivät useinkaan imeydy hyvin ohutsuoleen. Jonkun kanssa SIBO, nämä hiilihydraatit tarjoavat helposti fermentoituvien elintarvikkeiden lähde, joka edistää umpeenkasvun bakteerien ohutsuolessa., The Specific Carbohydrate Diet (SCD) noudattaa samanlaista teeskentelyä ja myös poistaa hiilihydraatteja, jotka eivät ole hyvin sulavaa ja voi ruokkia haitallisten bakteerien ohutsuolessa.
– meidän käytännössä olemme löytäneet eniten menestystä, kun meillä on potilaita seurata SIBO Erityinen Ruokavalio, koska se sisältää enemmän mahdollisia ruoka laukaisee ja paras helpottaa palauttaminen terve microbiome. Valitettavasti monet matalan FODMAP-ruokavalion sallitut elintarvikkeet eivät ole sallittuja tietyssä Hiilihydraattidieetissä, ja päinvastoin., Tämä on, jos se saa hieman hankala ja miksi kannustamme sinua työskentelemään terveydenhuollon ammattilainen, joka voi auttaa sinua löytämään ravitsemuksellisen tasapainon, kun parannat ruoansulatuskanavan.
A SIBO Erityinen Ruokavalio Aterian Suunnitelma
Kun aluksi seuraavat SIBO Erityinen Ruokavalio, me usein rohkaista potilaita aloittaa elintarvikkeita, jotka ovat molemmat low-FODMAP-ja SCD – ”laillinen”. Jos sinulle annettiin SIBO – erityisruokavalio, tämä kuvataan usein”vihreänä palstana”. Tasapainoisen, ”laillisen” aterian luomiseksi suosittelemme seuraavaa ateriayhtälöä lounaille ja illallisille.,
SIBO Ruokavalio Tasapainoinen Ateria Yhtälö:
Valitse vähintään yksi ruokaa SIBO Erityinen Ruokavalio on vihreä sarakkeessa kunkin luokan, luoda tasapainoinen ateria.
SIBO Aterian Suunnittelu Strategiat
Suunnittele Eteenpäin
avain menestykseen tahansa poistaminen ruokavaliosta on suunnittelu. Viettää muutaman tunnin viikonloppuna suunnitella aterioita, ruokakauppa, ja prep muutamia ruokia säästää aikaa, rahaa ja stressiä viikon aikana. Ateriasuunnitelma auttaa sinua myös tunnistamaan, milloin saatat joutua tuomaan SIBOYSTÄVÄLLISIÄ aterioita ja välipaloja mukanasi.,
luo SIBO Emergency Meals
jopa parhaalla suunnittelulla, on usein aikoja, jolloin jäämme valmistautumattomiksi. Pidä jääkaapissa tai pakastimessa muutama niitti, jotka voidaan helposti muuntaa (tai vain lämmittää) pikaruokailuksi tai välipalaksi. Kokeile mahdollisuuksien mukaan tehdä muutama Pakasteruoka, joita voit tarvittaessa pitää varalla.
Tehdä SIBO Teho Kulhot
Käyttää aterian suunnittelu yhtälö edellä luoda yhden lautasen aterioita (eli virta-kulhot). Tee iso erä ja säilytä lasipurkeissa jääkaapissa, jotta voit nauttia koko viikon., Tässä muutamia meidän suosikki yhdistelmiä:
Sunrise Kulho:
- Proteiini: 2 munaa, paistettua ghee
- Vihannekset: rucola, paprika (keitetyt munat)
- Hiilihydraatteja: ¼ kuppi paahdettu squash + ½ kuppi mansikoita
- Pähkinät/Siemenet: 1-2 rkl kurpitsansiemeniä
- Rasvat: ghee (munia ja paprikaa) + oliiviöljyä tihkusadetta
Välimeren Kulho:
- Proteiinia: kanaa
- Vihannekset: paahdettu parsakaali ja kesäkurpitsa ja hienonnettu lehtikaali
- Hiilihydraatteja: ½ cup ruskea linssit
- Pähkinöitä/Siemeniä ja rasvaa: 2 Rkl., SIBO ystävällinen pesto
Luo SIBO Erityinen Ruokavalio Resepti Kokoelma
kun nousu suosio alhainen FODMAP ruokavalio, on olemassa paljon suuri online-resursseja löytää reseptejä. Kun olet löytänyt muutamia kokeiltuja ja todellisia reseptejä, tulosta ne ja aseta ne kansioon (tai Tallenna kansioon tietokoneella)helposti. Näin sinulla on kaikki reseptit yhdessä paikassa ja voit tehdä muistiinpanoja, kun kokeilet uusia muunnelmia. Parasta? Tämä tekee viikoittain aterian suunnittelu sooo paljon helpompaa!, Voit jopa askartella päivittäistavarakaupan listoja, joita voit käyttää uudelleen, jotta sinun ei tarvitse aloittaa tyhjästä joka viikko.
Sinun ei Tarvitse Keksiä Pyörää uudelleen
Samalla oma SIBO ystävällinen kastikkeet ja proteiinipatukoita voi kuulostaa hauska joillekin, sen ei tarvitse olla ainoa vaihtoehto. On nyt yrityksiä, jotka tekevät terveellisiä low FODMAP elintarvikkeita, jotka voit tilata verkossa. FODY Elintarvikkeita, Rachel Paulin Ruokaa, ja Casa de Sante ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja low fodmap vaihtoehtoja. Vaikka nämä yritykset on suunniteltu erityisesti alhaiseksi FODMAPIKSI, monet työskentelevät edelleen SIBO – erityisruokavaliolla.,
SIBO-erityisruokavaliota aloitettaessa saattaa tuntua ylivoimaiselta, sen ei tarvitse olla. Suunnittelemalla eteenpäin, ottaa hätä-aterioita, ja käsittää muutaman terve mukavuutta vaihtoehtoja, voit löytää menestystä SIBO ruokavalio, mutta silti pitää järki. Täällä MIMC, tämä on yksi monista tavoista, joilla voimme auttaa jäseniämme helposti navigoida niiden terveyttä matka. Oikeilla työkaluilla ja tuella on suuri merkitys.
Jos olet valmis pääsemään jatkuvan kaasun ja turvotuksen pohjalle, mimc: n tiimi on täällä auttamassa! Lue lisää meistä täältä.,
Leave a Reply