czy można jeść jogurt w ciąży? Która Marka Jest Najlepsza?

jogurty z surowego mleka typu „Farm” są bardziej rozpowszechnione w krajach europejskich, takich jak Włochy, Francja i Grecja. Jeśli jesteś za granicą i jesz jogurt, sprawdź, czy użyto pasteryzowanego mleka.,d=”1496952ea6″>

if in doubt, then avoid the yogurt., Jogurt z surowego mleka jest nadal rzadkością w takich krajach, ale nie można go całkowicie wykluczyć, szczególnie na obszarach wiejskich. Powinieneś być w porządku z wersjami markowymi/supermarketowymi, ale zawsze bezpieczniej jest najpierw sprawdzić.

czy probiotyczny (Bio) jogurt jest bezpieczny dla kobiet w ciąży?

jogurt probiotyczny (czasami nazywany „żywym jogurtem” lub „bio jogurtem”) jest zwykle bezpieczny dla kobiet w ciąży. Istnieją różne probiotyki w żywym jogurcie w zależności od producenta i kraju., Do najczęstszych należą:

• Lactobacillus acidophilus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus casei

nie było jeszcze wielu rozstrzygających badań z udziałem suplementów probiotycznych, ale jogurt jest uważany za bezpieczny sposób naturalnego przyjmowania probiotyków (źródło: APA).

jedno z badań wykazało, że probiotyki nie miały negatywnego wpływu ani na kobiety w ciąży, ani na ich dzieci (źródło: PMC).,

ponieważ jogurt dostarcza niewielką ilość naturalnych probiotyków, przyjmowanie probiotyków w żywności, takich jak jogurt, jest uważane za bezpieczne i pożywne dla kobiet w ciąży (źródło: dzisiejsza dietetyk). Spożywanie żywności zawierającej probiotyki może pomóc w zdrowiu jelit i zapobiec biegunce (źródło: PubMed).

w ogóle, to jest bezpieczne i potencjalnie korzystne do jedzenia żywych jogurtów w ciąży. Może to pomóc w zdrowiu jelit, aw większości przypadków z pewnością nie zaszkodzi.

te same zasady dotyczą jogurtów probiotycznych dotyczących pasteryzacji (wyjaśnione powyżej)., Należy unikać jogurtu probiotycznego wytwarzanego z surowego, niepasteryzowanego mleka.

Czy mogę jeść jogurt we wczesnej ciąży / w pierwszym trymestrze ciąży?

jogurt można spożywać w każdym stadium ciąży, w tym we wczesnym okresie ciąży w pierwszym trymestrze, aż do porodu.

ze względu na korzystny profil odżywczy (patrz poniżej), nie ma powodu, aby nie cieszyć się jogurtem przez całą ciążę. Niektóre jogurty są lepsze od innych w zależności od tego, jak są przetwarzane i słodzone.,

najlepsze marki jogurtów, które możesz mieć, gdy jesteś w ciąży, są omówione w dalszej części tego artykułu, poniżej.

jakie są korzyści z jedzenia jogurtu w ciąży? Czy To Dobre / Zdrowe?

jogurt może być korzystnym pokarmem dla kobiet w ciąży, ponieważ jest doskonałym źródłem wapnia-niezbędnego minerału dla kobiet w ciąży. Podczas ciąży, należy starać się zwiększyć spożycie wapnia do 1000mg dziennie (źródło: WebMD).,

jogurt jest również dobrym wyborem dla zwiększenia spożycia wapnia, ponieważ organizm wchłania wapń z niezasłodzonego jogurtu naturalnego w równym stopniu, jak wapń z mleka (źródło: PubMed). Jedna filiżanka zwykłego jogurtu ma prawie 300 mg wapnia (źródło: NutritionData).

jogurt jest również bogaty w białko, witaminy z grupy B i cynk (źródło: WebMD).

jogurt, oczywiście, nadaje się do bycia zdrowym składnikiem w innych żywności, takich jak dokonywanie dip, lub posypywanie z innych żywności przyjaznych ciąży, takich jak owoce.,

wiele zalet jogurtu zależy od rodzaju jogurtu – niektóre wersje smakowe są pakowane z dodatkiem cukru, barwników spożywczych i tłuszczu. Naturalny lub zwykły, niesłodzony jogurt bez dodatku cukru jest zwykle najlepszym rozwiązaniem w ciąży. Niektóre zalecane marki są poniżej.

która marka jogurtów jest najlepsza dla kobiet w ciąży?

nie wszystkie jogurty są sobie równe, a niektóre są dla Ciebie o wiele lepsze niż inne.,

wpatrując się w półki i zastanawiając się jaka jest różnica między niskotłuszczową, beztłuszczową, niesłodzoną, grecką, organiczną, naturalną, karmioną trawą i całą resztą może sprawić, że wybór jest przytłaczający.

aby pomóc ci w zakupie lepszego jogurtu, oto moja lista najlepszych jogurtów na ciążę. Osobiście wypróbowałam wszystkie i poleciłam je, ponieważ też smakują dobrze:

• Stonyfield Farm Organic Plain Greek Grassfed yogurt – ten kleszczy wszystkie pudełka i jest kremowy i pyszny. Zawiera pełne mleko i sześć żywych kultur, i to wszystko., Możesz go dostać w Whole Foods za pośrednictwem Amazon, dostarczony lub osobiście w jednym z ich sklepów.
• Jeśli chcesz wersję 0% tłuszczu, Wallaby Organic będzie moim następnym wyborem. Jest lekko słodzony (z organicznym sokiem z trzciny cukrowej i odrobiną soku z cytryny), aby nadrobić zredukowany tłuszcz, ale poza tym jest jednym z lepszych beztłuszczowych jogurtów, które możesz dostać. Ponownie, to na Amazon lub w niektórych większych supermarketach.,
• Jeśli się spieszysz i nie chcesz dostawać jogurtów lub robić zakupów w lokalnym sklepie, najlepszym jogurtem, jaki znalazłem, który jest dostępny w większości supermarketów, jest grecka Marka FAGE. To prawdziwy grecki jogurt, który występuje w różnych procentach tłuszczu. Brakuje mu głębi smaku w jogurtach powyżej, ale nadal jest autentyczny i kremowy.
• inne marki spotykane wszędzie i w wielu krajach to Activia, Chobani, Dannon, Oikos, Hollondia, Onken i Yeo Valley., Wszystkie są bezpieczne w ciąży, podobnie jak supermarkety marek własnych, choć smak i konsystencja (moim zdaniem) nie porównują się do tych wymienionych powyżej.

Jeśli twój sklep ma więcej opcji (I jestem pewien, że tak!), oto na co zwrócić uwagę przy zakupie jogurtu do jedzenia w ciąży:

• jogurty naturalne, planowe i niesłodzone są zwykle lepsze dla Ciebie i znacznie niższe w cukrze niż wersje smakowe. Zawsze możesz osłodzić go czymś zdrowym, jak owoce, trochę miodu, kompot lub musli.,
• jogurty o niskiej zawartości tłuszczu zwykle zawierają mniej kalorii, więc jeśli uważasz, że będziesz spożywać dużo, wybierz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, bez tłuszczu lub o obniżonej zawartości tłuszczu, jeśli wolisz – tutaj zawartość tłuszczu jest wymieniona na 2% lub mniej.
• Sprawdź cukier – czasami dodaje się go do wersji niskotłuszczowych, aby poprawić smak. Zdrowsze opcje powinny być mniejsze niż 15g na porcję.
• Jeśli szukasz żywego jogurtu, sprawdź etykietę aktywnych kultur lub poszukaj stempla/pieczęci” żywe i aktywne kultury ” na kartonie.
• sprawdź listę składników., Wysokiej jakości jogurt powinien być tylko mlekiem i żywymi kulturami, i to wszystko. Wszystko inne dodane jest dla smaku, tekstury i tak dalej-ale nie jest potrzebne w czystym jogurcie naturalnym.

ile jogurtu mogę jeść dziennie w ciąży?

nie ma twardej i szybkiej Zasady, ile jogurtu kobiety w ciąży mogą jeść codziennie. Jest tak dlatego, że istnieje wiele różnic między markami jogurtu, a sposób, w jaki jogurt jest używany (np. w gotowaniu, lub spożywany na własną rękę) również się różni.,

w przeciwieństwie do innych pokarmów w ciąży, które musisz ograniczyć (na przykład tuńczyk, z powodu rtęci), nie ma zalecanego górnego limitu na jogurt. W przypadku braku jakichkolwiek certyfikowanych porad lub badań klinicznych, to prawdopodobnie sprowadza się do zdrowego rozsądku, a jogurt jako część zbilansowanej diety.

jogurt można bezpiecznie jeść codziennie, jeśli jest to twoje preferencje (np. na śniadanie). Jeśli jesz dużo jogurtu, staraj się trzymać zdrowszych wersji opisanych wcześniej w tym artykule.,

jogurt o dużej zawartości cukru i tłuszczu (szczególnie o smaku) może zwiększać stężenie cukru we krwi, co może być problemem w ciąży, zwłaszcza u pacjentek z cukrzycą ciążową (1).

niesłodzony jogurt naturalny jest dużo zdrowszą opcją, jeśli zamierzasz jeść go regularnie.

czy w ciąży mogę pić napoje jogurtowe?

popularne marki jogurtów występują również w formie napoju (jak Yoplait, Chobani, Activia itp.) Napoje o Smaku jogurtowym są również dobrym sposobem spożywania jogurtu, ale często są słodzone znacznie bardziej niż zwykły jogurt, aby uczynić je bardziej smacznymi.,

napoje jogurtowe są zwykle bezpieczne w ciąży, podobnie jak sam jogurt, gdy jest produkowany komercyjnie. Na co zwracać uwagę w napojach jogurtowych jest prawie dokładnie taki sam, jak na co zwracać uwagę przy zakupie jogurtu, który jest omówiony powyżej.

Jeśli masz ochotę na jogurtowy napój lub smoothie, najlepszą rzeczą jest wziąć wysokiej jakości, niesłodzony jogurt (moje zalecenia są powyżej, wcześniej w tym artykule) i zrobić swój własny!

Ten Z Food Jazz jest całkiem dobry i jest zrobiony ze świeżych owoców i niesłodzonego zwykłego jogurtu., Pamiętaj, aby dokładnie umyć owoce, lub użyć zamrożone, i jesteś gotowy do pracy.

czy jogurt pomaga na niestrawność i zgagę?

zgaga i niestrawność są powszechne w ciąży, więc można się zastanawiać, czy coś zimnego i kremowego jak jogurt może ją uspokoić.

wysokotłuszczowe wersje jogurtu mogą nasilać zgagę, jeśli jesteś szczególnie podatny na nią, ponieważ niektóre tłuszcze powodują refluks kwasu (źródło: PubMed). Różni się to w zależności od osoby – niektóre nie mają żadnego wpływu.,

ponieważ jest bogaty w białko, jogurt może ułatwić trawienie żywności, a następnie może pomóc w zgadze i niestrawności (źródło: AARP).

reakcje mogą być różne od indywidualnych, więc spróbuj niewielką ilość jogurtu (jeśli nie jest to typ, który zwykle jesz) i sprawdź, czy najpierw się z Tobą zgadza.

ogólnie jogurt może być zdrowym, smacznym i wszechstronnym dodatkiem do diety ciążowej. Jeśli również zastanawiasz się nad podobnymi potrawami, możesz również być zainteresowany poczytaniem o mrożonych jogurtach i lodach!, Jeśli jesteś fanem nabiału, istnieje ostateczny przewodnik do jedzenia sera w ciąży, zbyt.