kunt u yoghurt eten tijdens de zwangerschap? Welk Merk Is Het Beste?

boerderijmelk yoghurt komt vaker voor in Europese landen, zoals Italië, Frankrijk en Griekenland. Als je in het buitenland bent en yoghurt eet, controleer dan of gepasteuriseerde melk is gebruikt.,d=”1496952ea6″>

in geval van twijfel, vermijd de yoghurt., Rauwe melk yoghurt is nog steeds zeldzaam in dergelijke landen, maar je kunt het niet helemaal uitsluiten, vooral op het platteland. Je zou prima moeten zijn met merk / supermarkt versies, maar het is altijd veiliger om eerst te controleren.

is probiotische (Bio) yoghurt veilig voor zwangere vrouwen?

probiotische yoghurt (soms ‘levende yoghurt’ of ‘bio yoghurt’ genoemd) is meestal veilig voor zwangere vrouwen om te eten. Er zijn verschillende probiotica in levende yoghurt afhankelijk van de fabrikant en het land., Vaak voorkomende bijwerkingen zijn:

• Lactobacillus acidophilus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus casei

Er zijn nog niet veel sluitende proeven uitgevoerd met probiotische supplementen, maar yoghurt wordt beschouwd als een veilige manier om probiotica op natuurlijke wijze in te nemen (bron: APA).

Eén studie toonde aan dat probiotica geen nadelig effect hadden op zwangere vrouwen of hun baby ‘ s (bron: PMC).,

omdat yoghurt een kleine hoeveelheid natuurlijke probiotica bevat, wordt het innemen van probiotica in voedsel zoals yoghurt als veilig en voedzaam beschouwd voor zwangere vrouwen (bron: diëtist van vandaag). Het consumeren van voedsel dat probiotica bevat kan helpen met de gezondheid van de darmen, en het voorkomen van diarree (bron: PubMed).

in het algemeen is het veilig en potentieel voordelig om levende yoghurt te eten tijdens de zwangerschap. Het kan uw darmgezondheid helpen, en in de meeste gevallen kan het zeker geen kwaad doen.

dezelfde regels gelden voor probiotische yoghurt met betrekking tot pasteurisatie (hierboven uitgelegd)., Probiotische yoghurt gemaakt van rauwe, ongepasteuriseerde melk moet worden vermeden.

Kan Ik yoghurt eten in het begin van de zwangerschap / het eerste Trimester?

yoghurt kan worden gegeten in elk stadium van de zwangerschap, met inbegrip van de vroege zwangerschap in het eerste trimester, tot aan de geboorte.

vanwege het gunstige voedingsprofiel (zie hieronder) is er geen reden om niet van yoghurt te genieten tijdens uw zwangerschap. Sommige yoghurt zijn beter dan andere afhankelijk van hoe ze worden verwerkt en gezoet.,

de beste yoghurtmerken die je kunt hebben als je zwanger bent, worden verderop in dit artikel behandeld.

Wat zijn de voordelen van het eten van yoghurt tijdens de zwangerschap? Is Het Goed / Gezond?

yoghurt kan een gunstig voedsel zijn voor zwangere vrouwen, omdat het een uitstekende bron van calcium is – een essentieel mineraal voor zwangere vrouwen. Tijdens de zwangerschap, moet u proberen om uw calcium inname te verhogen tot 1000mg per dag (bron: WebMD).,

yoghurt is ook een goede keuze voor het verhogen van uw calciuminname, omdat het lichaam zowel calcium uit niet-gearomatiseerde natuurlijke yoghurt als calcium uit melk absorbeert (bron: PubMed). Een kopje gewone yoghurt heeft bijna 300 mg calcium (bron: voedingsdata).

yoghurt is ook rijk aan eiwitten, B-vitamines en zink (bron: WebMD).

yoghurt leent zich natuurlijk om een gezond ingrediënt te zijn in andere voedingsmiddelen, zoals het maken van een dip, of besprenkelen met andere zwangerschapsvriendelijke voedingsmiddelen zoals fruit.,

veel van de voordelen van yoghurt zijn afhankelijk van het type yoghurt – sommige gearomatiseerde versies zitten boordevol toegevoegde suiker, kleurstoffen en vet. Natuurlijke of gewone, ongezoete yoghurt zonder toegevoegde suiker is meestal de beste inzet tijdens de zwangerschap. Enkele aanbevolen merken zijn hieronder.

Wat is het beste Yoghurtmerk voor zwangere vrouwen?

niet alle yoghurt zijn gelijk gemaakt, en sommige zijn veel beter voor je dan andere.,

staren naar de schappen en zich afvragen wat het verschil is tussen laag vet, geen vet, ongezoete, Griekse, biologische, natuurlijke, gras-gevoede en al de rest van het kan maken het lijkt alsof de keuze is overweldigend.

om u te helpen met winkelen voor betere yoghurt, hier is mijn shortlist van de beste yoghurt voor zwangerschap. Ik heb ze persoonlijk allemaal geprobeerd en heb deze aanbevolen omdat ze ook goed smaken:

• Stonyfield Farm Organic Plain Greek Grassfed yoghurt – deze tikt alle dozen en het is romig en heerlijk. Het bevat volle melk en zes levende culturen, en dat is het., U kunt het krijgen bij Whole Foods via Amazon, geleverd of in persoon bij een van hun winkels.
• Als u een 0% vet versie wilt, is Wallaby Organic mijn volgende keuze. Het is licht gezoet (met biologisch rietsap en een beetje citroensap) om het verminderde vet te compenseren, maar is verder een van de betere yoghurt zonder vet die je kunt krijgen. Nogmaals, het is op Amazon of in een aantal grotere supermarkten.,
• als je haast hebt en je wilt geen yoghurtleveringen of een shopping routine in een lokale winkel, de beste yoghurt die ik heb gevonden dat beschikbaar is in de meeste supermarkten is het Griekse merk FAGE. Het is echte Griekse yoghurt die in verschillende vetpercentages komt. Het mist de diepte van smaak in de yoghurt hierboven, maar is nog steeds authentiek en romig. andere merken die overal en in veel landen te vinden zijn, zijn Activia, Chobani, Dannon, Oikos, Hollondia, Onken en Yeo Valley., Ze zijn allemaal veilig tijdens de zwangerschap, net als supermarktmerken, hoewel de smaak en textuur (naar mijn mening) niet te vergelijken zijn met de hierboven genoemde.

als uw winkel meer opties heeft (en ik weet zeker dat het dat doet!), hier is wat te zoeken bij het kopen van yoghurt om te eten tijdens de zwangerschap:

• natuurlijke, plan en ongezoete yoghurt zijn meestal beter voor u en veel lager in suiker dan gearomatiseerde versies. Je kunt het altijd zelf zoeten met iets gezonds zoals fruit, een beetje honing, compote of muesli.,
• yoghurts met een lager vetgehalte bevatten meestal minder calorieën, dus als u denkt dat u veel zult consumeren, kies dan vetarm, geen vet of magere yoghurt als u dit verkiest-hier wordt het vetgehalte vermeld op 2% of minder.
• controleer de suiker – het wordt soms toegevoegd aan vetarme versies om de smaak te verbeteren. Gezondere opties moeten minder dan 15g per portie zijn.
• Als u op zoek bent naar levende yoghurt, controleer dan het etiket voor actieve culturen, of zoek naar het stempel/zegel “levende en actieve culturen” op de doos.
• controleer de lijst van ingrediënten., Kwaliteit yoghurt moet gewoon melk en levende culturen, en dat is het. Iets anders toegevoegd is voor smaak, textuur en ga zo maar door – maar is niet nodig in pure natuurlijke yoghurt.

hoeveel yoghurt kan ik per dag eten als ik zwanger ben?

Er is geen harde en snelle regel over hoeveel yoghurt zwangere vrouwen dagelijks kunnen eten. Dit komt omdat er veel verschillen tussen merken yoghurt, en hoe yoghurt wordt gebruikt (bijvoorbeeld in het koken, of gegeten op zijn eigen) ook varieert.,

In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap die je moet beperken (bijvoorbeeld tonijn, vanwege kwik), is er geen aanbevolen bovengrens voor yoghurt. Bij gebrek aan gecertificeerd advies of klinische proeven, komt het waarschijnlijk neer op gezond verstand, en het hebben van yoghurt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

yoghurt kan veilig dagelijks worden gegeten als dat uw voorkeur heeft (bijvoorbeeld voor het ontbijt). Als je eet veel yoghurt, probeer vast te houden aan de gezondere versies eerder beschreven in dit artikel.,

yoghurt met een hoog suiker-en vetgehalte (vooral als het op smaak is gebracht) kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, wat een probleem kan zijn tijdens de zwangerschap, vooral als u zwangerschapsdiabetes heeft (1).

ongezoete, natuurlijke yoghurt is een veel gezondere optie als je gaat om het regelmatig te eten.

Mag Ik yoghurt drinken als ik zwanger ben?

populaire merken yoghurt komen ook in drankvorm (zoals Yoplait, Chobani, Activia enz.) Yoghurt gearomatiseerde dranken zijn ook een goede manier van het consumeren van yoghurt, maar ze zijn vaak gezoet veel meer dan gewone yoghurt, om ze meer smakelijk te maken.,

yoghurtdranken zijn meestal veilig tijdens de zwangerschap, zoals yoghurt zelf is, wanneer het commercieel wordt gemaakt. Wat om op te letten in yoghurtdranken is bijna precies hetzelfde als wat om op te letten bij het kopen van yoghurt, die hierboven is bedekt.

als je zin hebt in een yoghurtdrankje of smoothie, is het beste van alles om een kwaliteit, ongezoete yoghurt te nemen (mijn aanbevelingen zijn hierboven, eerder in dit artikel) en maak je eigen!

deze van Food Jazz is vrij goed en is gemaakt met vers fruit en ongezoete yoghurt., Vergeet niet om het fruit grondig te wassen, of gebruik bevroren, en je bent klaar om te gaan.

helpt yoghurt bij indigestie en brandend maagzuur? maagzuur en indigestie komen vaak voor tijdens de zwangerschap, dus je zou je kunnen afvragen of iets koud en romig zoals yoghurt het zou kunnen kalmeren.

vetrijke versies van yoghurt kunnen brandend maagzuur verergeren als u er bijzonder gevoelig voor bent, omdat sommige vetten zure reflux veroorzaken (bron: PubMed). Dit varieert van persoon tot persoon – sommige hebben helemaal geen effect.,

omdat het rijk is aan eiwitten, kan yoghurt voedsel gemakkelijker verteren en kan het vervolgens helpen bij maagzuur en indigestie (bron: AARP).

reacties kunnen van individu tot individu verschillen, dus probeer een kleine hoeveelheid yoghurt (als het niet een type is dat je normaal eet) en kijk eerst of het met je eens is.

over het algemeen kan yoghurt een gezonde, smakelijke en veelzijdige aanvulling zijn op uw zwangerschapsdieet. Als u zich ook afvraagt over soortgelijke voedingsmiddelen, bent u misschien ook geïnteresseerd om te lezen over bevroren yoghurt en ijs, ook!, Als je een zuivelfan bent, is er ook een ultieme gids voor het eten van kaas tijdens de zwangerschap.