kan du spise yoghurt i graviditeten? Hvilket Mærke Er Bedst?

‘gård’ Type rå mælk yoghurt er mere udbredt i europæiske lande, såsom Italien, Frankrig og Grækenland. Hvis du er i udlandet og spiser yoghurt, skal du kontrollere, om pasteuriseret mælk er blevet brugt.,d=”1496952ea6″>

hvis du er i tvivl, så undgå yoghurt., Rå mælk yoghurt er stadig sjælden i sådanne lande, men du kan ikke udelukke det helt, især i landdistrikterne. Du bør være fint med branded / supermarked versioner, men det er altid sikrere at tjekke først.

Er Probiotiske (Bio) Yoghurt Sikkert For Gravide Kvinder?

probiotisk yoghurt (undertiden kaldet ‘levende yoghurt’ eller ‘bio yoghurt’) er normalt sikkert for gravide at spise. Der er forskellige probiotika i levende yoghurt afhængigt af producent og land., Fælles dem kan nævnes:

• Lactobacillus acidophilus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus casei

Der har ikke været mange afgørende forsøg endnu involverer probiotiske kosttilskud, men yoghurt er betragtet som en sikker måde at tage probiotika naturligt (kilde: APA). en undersøgelse viste, at probiotika ikke havde nogen negativ virkning på hverken gravide kvinder eller deres babyer (kilde: PMC)., da yoghurt giver en lille mængde naturlige probiotika, betragtes det at tage probiotika i mad som yoghurt som sikkert og nærende for gravide kvinder (kilde: Dagens diætist). Forbrug af mad, der indeholder probiotika, kan hjælpe med tarmsundhed og forhindre diarr. (kilde: PubMed).

i alt er det sikkert og potentielt gavnligt at spise levende yoghurt under graviditet. Det kan hjælpe din tarm sundhed, og i de fleste tilfælde, Det kan helt sikkert gøre nogen skade.

de samme regler gælder for probiotisk yoghurt vedrørende pasteurisering (forklaret ovenfor)., Probiotisk yoghurt fremstillet af rå, upasteuriseret mælk bør undgås.

kan jeg spise yoghurt i tidlig graviditet / første Trimester?

yoghurt kan spises på ethvert tidspunkt af graviditeten, herunder tidlig graviditet i første trimester, helt frem til fødslen.

På grund af sin gavnlige ernæringsprofil (se nedenfor) er der ingen grund til ikke at nyde yoghurt i hele graviditeten. Nogle yoghurt er bedre end andre afhængigt af hvordan de behandles og sødes.,

de bedste yoghurtmærker, der skal have, når du er gravid, dækkes senere i denne artikel nedenfor.

Hvad er fordelene ved at spise yoghurt i graviditeten? Er Det Godt / Sundt?

yoghurt kan være en gavnlig mad til gravide, da det er en fremragende kilde til calcium – et vigtigt mineral for gravide kvinder. Under graviditet skal du prøve at øge dit calciumindtag op til 1000 mg pr.,

yoghurt er også et godt valg til at øge dit calciumindtag, da kroppen absorberer calcium fra ikke-aromatiseret naturlig yoghurt lige så godt som calcium fra mælk (kilde: PubMed). En kop almindelig yoghurt har næsten 300 mg calcium (kilde: NutritionData).

yoghurt er også højt i protein, B-vitaminer og .ink (kilde: Yogurtebmd).

yoghurt egner sig naturligvis til at være en sund ingrediens i andre fødevarer, såsom at lave en dukkert eller drysse med andre graviditetsvenlige fødevarer som frugt., mange af yoghurtens fordele afhænger af typen yoghurt-nogle aromatiserede versioner er fyldt med tilsat sukker, madfarver og fedt. Naturlig eller almindelig, usødet yoghurt uden tilsat sukker er normalt det bedste bud i graviditeten. Nogle anbefalede mærker er nedenfor.

, Som er den Bedste Yoghurt Mærke til Gravide Kvinder?

ikke alle yoghurt er skabt lige, og nogle er meget bedre for dig end andre.,at stirre på hylderne og undre sig over, hvad forskellen er mellem lavt fedtindhold, intet fedt, usødet, græsk, organisk, naturligt, græsfodret og resten af det kan få det til at virke som om valget er overvældende.

for at hjælpe dig med at shoppe for bedre yoghurt, her er min liste over de bedste yoghurt til graviditet. Jeg har personligt prøvet dem alle og har anbefalet disse, fordi de smager godt, for:

• Stonyfield Farm Økologisk Almindeligt græsk Grassfed yoghurt – denne ene flåter alle de bokse, og det er cremet og lækker. Den indeholder sødmælk og seks levende kulturer, og det er det., Du kan få det hos Wholehole Foods via Ama .on, leveret eller personligt i en af deres butikker.
• hvis du vil have en 0% fedtversion, ville Wallallaby Organic være mit næste valg. Det er lidt sødet (med økologisk sukkerrørsaft og lidt citronsaft) for at kompensere for det reducerede fedt, men er ellers en af de bedre ikke-fede yoghurt, du kan få. Igen er det på Ama .on eller i nogle større supermarkeder.,
• hvis du har travlt og ikke ønsker at få leverancer af yoghurt eller have en shoppingrutine i en lokal butik, er den bedste yoghurt, jeg har fundet, der er tilgængelig i de fleste supermarkeder, græsk mærke FAGE. Det er ægte græsk yoghurt, der kommer i forskellige fedtprocenter. Det mangler dybden af smag i yoghurt ovenfor, men er stadig autentisk og cremet.
• Andre mærker, der findes overalt, og i mange lande er Activia, Chobani, Dannon, Oikos, Hollondia, Onken og Yeo Valley., De er alle sikre i graviditeten, ligesom supermarkedets egne mærker, selvom smag og tekstur (efter min mening) ikke sammenligner med dem, der er anført ovenfor.

Hvis din butik har flere muligheder (og det er jeg sikker på!), her er hvad man skal kigge efter, når man køber yoghurt at spise under graviditet:

• naturlige, plan og usødet yoghurt er normalt bedre for dig og meget lavere i sukker end aromatiserede versioner. Du kan altid sød det selv med noget sundt som frugt, lidt honning, compote eller granola.,
• yoghurt med lavere fedt indeholder normalt færre kalorier, så hvis du tror, du vil forbruge meget, skal du vælge enten fedtfattig, ingen fedt eller fedtfattig yoghurt, hvis du foretrækker dette-det er her fedtindholdet er angivet til 2% eller mindre.
• kontroller sukkeret – det tilføjes undertiden til fedtfattige versioner for at forbedre smagen. Sundere muligheder bør være mindre end 15 g pr.
• hvis du leder efter levende yoghurt, skal du kontrollere etiketten for aktive kulturer eller kigge efter “levende og aktive kulturer” stempel/segl på kartonen.
• tjek ingredienslisten., Kvalitet yoghurt bør bare være mælk og levende kulturer, og det er det. Alt andet tilføjet er til smag – tekstur og så videre – men er ikke nødvendigt i ren naturlig yoghurt.

Hvor Meget Yoghurt Kan jeg Spise om Dagen, Når de er Gravide?

Der er ingen hård og hurtig regel om, hvor meget yoghurt gravide kvinder kan spise dagligt. Dette skyldes, at der er mange forskelle mellem mærker af yoghurt, og hvordan yoghurt bruges (f.eks., i modsætning til andre fødevarer under graviditet, som du skal begrænse (for eksempel tunfisk på grund af kviksølv), er der ingen anbefalet øvre grænse for yoghurt. I mangel af certificeret rådgivning eller kliniske forsøg kommer det sandsynligvis ned på sund fornuft og har yoghurt som en del af en afbalanceret diæt.

yoghurt kan spises sikkert dagligt, hvis det er din præference (f.eks. til morgenmad). Hvis du spiser masser af yoghurt, så prøv at holde fast i de sundere versioner, der er beskrevet tidligere i denne artikel.,

yoghurt, der er højt i sukker og fedt (især hvis dets smagsstoffer) kan øge dit blodsukker, hvilket kan være et problem under graviditeten, især hvis du har svangerskabsdiabetes (1). usødet, naturlig yoghurt er en meget sundere mulighed, hvis du skal spise det regelmæssigt.

kan jeg få yoghurtdrikke, når jeg er gravid?

populære mærker af yoghurt kommer også i drikkeform (som Yoplait, Chobani, Activia osv.) Yoghurtsmagede drikkevarer er også en god måde at indtage yoghurt på, men de sødes ofte meget mere end almindelig yoghurt for at gøre dem mere velsmagende.,

yoghurtdrikke er normalt sikre under graviditet, som yoghurt selv er, når det er kommercielt fremstillet. Hvad man skal passe på i yoghurtdrikke er næsten nøjagtigt det samme som hvad man skal passe på, når man køber yoghurt, som er dækket ovenfor.

Hvis du har lyst på en yoghurtdrink eller smoothie, er det bedste af alt at tage en kvalitet, usødet yoghurt (mine anbefalinger er ovenfor, tidligere i denne artikel) og lav din egen!

Denne fra Food ja.. er temmelig god og er lavet med frisk frugt og usødet almindelig yoghurt., Husk at vaske frugten grundigt, eller brug frosne, og du er god til at gå.

hjælper yoghurt med fordøjelsesbesvær og halsbrand?

halsbrand og fordøjelsesbesvær er almindelige i graviditeten, så du kan undre dig over, om noget koldt og cremet som yoghurt kan berolige det. versioner med højere fedtindhold af yoghurt kan forværre halsbrand, hvis du er særlig tilbøjelig til det, da nogle fedtstoffer forårsager sur tilbagesvaling (kilde: PubMed). Dette varierer fra person til person – nogle har slet ingen virkning.,

da det er højt i protein, kan yoghurt gøre mad lettere at fordøje, og kan efterfølgende hjælpe med halsbrand og fordøjelsesbesvær (kilde: AARP).

reaktioner kan være forskellige fra individ til individ, så prøv en lille mængde yoghurt (hvis det ikke er en type, du normalt spiser) og se om det er enig med dig først.

generelt kan yoghurt være en sund, velsmagende og alsidig tilføjelse til din graviditetsdiæt. Hvis du også spekulerer på lignende fødevarer, er du måske også interesseret i at læse om frossen yoghurt og Is også!, Hvis du er en mejeri fan, der er en ultimativ guide til at spise ost i graviditeten, også.