puteți mânca iaurt în timpul sarcinii? Care Brand Este Cel Mai Bun?

iaurturile cu lapte crud de tip „fermă” sunt mai răspândite în țările europene, cum ar fi Italia, Franța și Grecia. Dacă sunteți în străinătate și mâncați iaurt, verificați dacă a fost folosit lapte pasteurizat.,d=”1496952ea6″>

în caz de îndoială, apoi evita iaurt., Iaurtul cu lapte crud este încă rar în astfel de țări, dar nu îl puteți exclude în întregime, în special în zonele rurale. Ar trebui să fiți bine cu versiunile de marcă/supermarket, dar este întotdeauna mai sigur să verificați mai întâi.

Este Probiotice (Bio) Iaurt în condiții de Siguranță Pentru Femeile Gravide? iaurtul Probiotic (numit uneori „iaurt viu” sau „iaurt bio”) este de obicei sigur pentru femeile însărcinate să mănânce. Există diferite probiotice în iaurtul viu, în funcție de producător și de țară., Cele comune includ:

• Lactobacillus acidophilus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus casei

nu au fost multe procese concludente dar implică suplimente probiotice, dar iaurtul este considerat un mod sigur de a lua probiotice in mod natural (sursa: APA). un studiu a constatat că probioticele nu au avut niciun efect advers nici asupra femeilor însărcinate, nici asupra copiilor lor (sursa: PMC)., deoarece iaurtul oferă o cantitate mică de probiotice naturale, luarea probioticelor în alimente precum iaurtul este considerată sigură și nutritivă pentru femeile însărcinate (sursa: Dieteticianul de astăzi). Consumul de alimente care conține probiotice poate ajuta la sănătatea intestinului și poate preveni diareea (Sursa: PubMed). în total ,este sigur și potențial benefic să mănânci iaurt viu în timpul sarcinii. Vă poate ajuta sănătatea intestinală și, în cele mai multe cazuri, cu siguranță nu poate face rău. aceleași reguli se aplică iaurtului probiotic în ceea ce privește pasteurizarea (explicat mai sus)., Iaurtul Probiotic obținut din lapte crud, nepasteurizat, trebuie evitat.

pot mânca iaurt la începutul sarcinii / primul trimestru? iaurtul poate fi consumat în orice stadiu al sarcinii, inclusiv la începutul sarcinii în primul trimestru, chiar până la naștere. datorită profilului său nutrițional benefic (vezi mai jos), nu există niciun motiv să nu vă bucurați de iaurt pe tot parcursul sarcinii. Unele iaurturi sunt mai bune decât altele, în funcție de modul în care sunt procesate și îndulcite.,

cele mai bune branduri de iaurt pentru a avea atunci când sunteți gravidă sunt acoperite mai târziu în acest articol, de mai jos.

care sunt beneficiile consumului de iaurt în timpul sarcinii? Este Bine / Sănătos ? iaurtul poate fi un aliment benefic pentru femeile însărcinate, deoarece este o sursă excelentă de calciu – un mineral esențial pentru femeile însărcinate. În timpul sarcinii, ar trebui să încercați să creșteți aportul de calciu până la 1000mg pe zi (sursa: WebMD)., iaurtul este, de asemenea, o alegere bună pentru creșterea aportului de calciu, deoarece organismul absoarbe calciul din iaurtul natural nearomatizat în mod egal, precum și calciul din lapte (Sursa: PubMed). O ceașcă de iaurt simplu are aproape 300mg de calciu (sursa: NutritionData). iaurtul este, de asemenea, bogat în proteine, vitamine B și zinc (sursa: WebMD). iaurtul, desigur, se pretează să fie un ingredient sănătos în alte alimente, cum ar fi să facă o baie sau să stropească cu alte alimente prietenoase pentru sarcină, cum ar fi fructele., multe dintre beneficiile iaurtului depind de tipul de iaurt – unele versiuni aromate sunt ambalate cu adaos de zahăr, coloranți alimentari și grăsimi. Iaurtul natural sau simplu, neîndulcit, fără zahăr adăugat, este de obicei cel mai bun pariu în timpul sarcinii. Unele mărci recomandate sunt mai jos.

Care este cel Mai bun Brand de Iaurt pentru Femeile Gravide?

nu toate iaurturile sunt create egale, iar unele sunt mult mai bune pentru tine decât altele.,uitându-te la rafturi și întrebându-te care este diferența dintre conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, neîndulcit, grecesc, organic, natural, hrănit cu iarbă și tot restul poate face să pară că alegerea este copleșitoare. pentru a vă ajuta să cumpărați un iaurt mai bun, iată lista mea scurtă cu cele mai bune iaurturi pentru sarcină. Le – am încercat personal pe toate și le-am recomandat pentru că au și un gust bun:

• Stonyfield Farm Organic Plain Greek Grassfed yogurt-acesta Bifează toate cutiile și este cremos și delicios. Conține lapte integral și șase culturi vii, și asta este., Îl puteți obține la Whole Foods prin Amazon, livrat sau personal la unul dintre magazinele lor. dacă doriți o versiune de 0% grăsime, Wallaby Organic ar fi următoarea mea alegere. Este ușor îndulcit (cu suc organic de trestie și puțin suc de lămâie) pentru a compensa grăsimea redusă, dar altfel este unul dintre iaurturile mai bune pe care le puteți obține. Din nou, este pe Amazon sau în unele supermarketuri mai mari.,
• dacă vă grăbiți și nu doriți să primiți livrări de iaurt sau să aveți o rutină de cumpărături la un magazin local, cel mai bun iaurt pe care l-am găsit Disponibil în majoritatea supermarketurilor este brandul grecesc FAGE. Este un iaurt grecesc autentic care vine în procente diferite de grăsimi. Îi lipsește adâncimea de aromă din IAURTURILE de mai sus, dar este încă autentică și cremoasă. alte branduri găsite peste tot și în multe țări sunt Activia, Chobani, Dannon, Oikos, Hollondia, Onken și Yeo Valley., Toate sunt sigure în timpul sarcinii, la fel ca și mărcile proprii ale supermarketurilor, deși aroma și textura (în opinia mea) nu se compară cu cele enumerate mai sus.

dacă magazinul dvs. are mai multe opțiuni (și sunt sigur că nu!), iată ce să căutați atunci când cumpărați iaurt pentru a mânca în timpul sarcinii:

• iaurturile naturale, plan și neîndulcite sunt de obicei mai bune pentru dvs. și mult mai scăzute în zahăr decât versiunile aromate. Puteți să-l îndulciți întotdeauna cu ceva sănătos, cum ar fi fructe, puțină miere, compot sau granola., iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi conțin de obicei mai puține calorii, deci dacă credeți că veți consuma mult, alegeți fie iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi, dacă preferați acest lucru-aici conținutul de grăsimi este listat la 2% sau mai puțin. verificați zahărul-uneori se adaugă la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi pentru a îmbunătăți aroma. Opțiunile mai sănătoase ar trebui să fie mai mici de 15g pe porție.
• dacă sunteți în căutarea iaurtului viu, verificați eticheta pentru culturi active sau căutați ștampila/sigiliul „Culturi vii și Active” de pe cutie.
• verificați lista ingredientelor., Iaurtul de calitate ar trebui să fie doar lapte și culturi vii, și asta este. Orice altceva adăugat este pentru aromă, textură și așa mai departe – dar nu este necesar în iaurtul natural pur.

Cât de Mult Iaurt Pot Mânca Pe Zi, atunci Când Gravidă?

nu există o regulă tare și rapidă despre cât de mult iaurt femeile gravide pot mânca zilnic. Acest lucru se datorează faptului că există multe diferențe între mărcile de iaurt și modul în care iaurtul este utilizat (de exemplu, în gătit sau mâncat singur) variază de asemenea., spre deosebire de alte alimente în timpul sarcinii pe care trebuie să le limitați (de exemplu, pește de ton, din cauza mercurului), nu există o limită superioară recomandată pentru iaurt. În absența oricărui sfat certificat sau a studiilor clinice, probabil că se reduce la bunul simț și la iaurt ca parte a unei diete echilibrate.

iaurtul poate fi consumat în siguranță zilnic Dacă aceasta este preferința dvs. (de exemplu, pentru micul dejun). Dacă mâncați o mulțime de iaurt, încercați să rămâneți la versiunile mai sănătoase descrise mai devreme în acest articol., iaurtul cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi (în special dacă este aromat) vă poate crește glicemia, ceea ce poate fi o problemă în timpul sarcinii, în special dacă aveți diabet gestațional (1). iaurtul natural neîndulcit este o opțiune mult mai sănătoasă dacă o veți mânca în mod regulat.

pot avea băuturi de iaurt când sunt însărcinată?

branduri populare de iaurt, de asemenea, vin sub formă de băutură (cum ar fi Yoplait, Chobani, Activia etc.) Băuturile aromate cu iaurt sunt, de asemenea, o modalitate bună de a consuma iaurt, dar sunt adesea îndulcite mult mai mult decât iaurtul obișnuit, pentru a le face mai gustoase., băuturile cu iaurt sunt de obicei sigure în timpul sarcinii, așa cum este iaurtul în sine, atunci când este făcut comercial. Ceea ce trebuie să aveți grijă în băuturile cu iaurt este aproape exact același lucru cu ceea ce trebuie să aveți grijă atunci când cumpărați iaurt, care este acoperit mai sus. dacă vă place o băutură de iaurt sau un smoothie, cel mai bun lucru este să luați un iaurt de calitate, neîndulcit (recomandările mele sunt de mai sus, mai devreme în acest articol) și să vă faceți propriul! acesta din Food Jazz este destul de bun și este făcut cu fructe proaspete și iaurt simplu neîndulcit., Nu uitați să spălați bine fructele sau să le folosiți congelate și sunteți bine să mergeți.

ajută iaurtul cu indigestie și arsuri la stomac? arsurile la stomac și indigestia sunt frecvente în timpul sarcinii, așa că s-ar putea să vă întrebați dacă ceva rece și cremos precum iaurtul ar putea să-l calmeze. versiunile mai bogate în grăsimi ale iaurtului ar putea agrava arsurile la stomac dacă sunteți în mod special predispus la aceasta, deoarece unele grăsimi provoacă reflux acid (Sursa: PubMed). Aceasta variază de la o persoană la alta – unele nu au niciun efect., deoarece este bogat în proteine, iaurtul poate face alimentele mai ușor de digerat și, ulterior, poate ajuta la arsuri la stomac și indigestie (sursa: AARP). reacțiile pot fi diferite de la individ la individ, așa că încercați o cantitate mică de iaurt (dacă nu este un tip pe care îl mâncați în mod normal) și vedeți dacă este de acord cu dvs. mai întâi. în general, iaurtul poate fi un plus sănătos, gustos și versatil pentru dieta sarcinii. Dacă vă întrebați și despre alimente similare, ați putea fi, de asemenea, interesat să citiți și despre iaurtul congelat și înghețata!, Dacă sunteți un fan al produselor lactate, există și un ghid final pentru a mânca brânză în timpul sarcinii.

acest articol a fost revizuit și aprobat pentru publicare în conformitate cu Politica noastră editorială.