Lets do matematyki: stracić funta w ciągu siedmiu dni, trzeba odjąć około 3500 kalorii. Najbezpieczniejszym i najbardziej pozbawionym głodu sposobem na to jest rozłożenie go w ciągu tygodnia, usuwając około 500 kalorii dziennie. Niektóre z tej liczby mogą być spalone przez rozruszanie treningów, podczas gdy reszta może być osiągnięty przez kilka śmiesznie łatwe bagna żywności, które nie opuszczą twój żołądek growly lub zrobić swoje kubki smakowe przegapić na smak., Wypróbuj jak najwięcej z tych kreatywnych sposobów na zmniejszenie kalorii, jak możesz (łącznie dodają one do 3500 kalorii, których nie przegapisz) i obserwuj liczbę na skali na południe.
Pomiń ser na kanapce podczas lunchu
typowy plasterek Szwajcara lub Amerykanina może pomieścić od 80 do 100 kalorii-mówi Kylene Bogden, R. D., dietetyk w klinice Cleveland w Ohio. Zamów swoją szynkę i ser lub indyka i szwajcarskiego sammy bez dwóch do trzech plastrów typowej restauracji lub Delikatesy stosy na, i wyciąć do 300 kalorii bez poświęcania białka nadzienia w mięsie i drobiu., Oznacza to, że jeśli pójdziesz bez sera trzy razy w tym tygodniu, dostaniesz 900 kalorii.
zawiń hamburgera w bułkę z sałatą
„jeden chrupiący kawałek sałaty ma około pięciu kalorii, podczas gdy typowa bułka z burgerem ma około 250 kalorii”, mówi Bogden. Biorąc pod uwagę, że większość bułek z białym chlebem nawet nie smakuje tak dobrze i zapewnia niewiele więcej niż zwykłą skrobię węglowodanową, nie ma się nad czym zastanawiać. Bibb i sałata rzymska trzymają się najlepiej, lub spróbuj bardziej egzotycznej zieleni liściastej, jak radicchio lub chard szwajcarski.,
Więcej: 5 pysznych, zdrowych zieleni powinieneś jeść, które nie są jarmuż
łyk wody ziołowej o smaku owocowym
standardowa porcja soku owocowego ma około 120 kalorii, choć większość z nas nalewa sok w szklankach znacznie większych. „Uzyskaj ten sam owocowy smak, pijąc naturalnie aromatyzowaną gazowaną lub zwykłą wodę z owocami lub ziołami, a zaoszczędzisz około 100 kalorii na szklankę”, mówi Bogden. Dokonaj tej wymiany raz dziennie, a w tym tygodniu zużyjesz o 700 mniej kalorii.,
Więcej: 5 Sposobów na to ,aby woda lepiej smakowała (więc będziesz pić jej więcej)
cytryna na sałatce
Dressing to wielka bomba tłuszczowa, więc pomiń ją i zamiast wyciśnij pół cytryny na zieleninę. „Otrzymujesz ten świetny pikantny smak, a wilgoć pomaga związać składniki sałatki—ale możesz łatwo usunąć 200 kalorii”, mówi Bogden. A jeśli spożywasz trzy sałatki tygodniowo, te kaloryczne oszczędności naprawdę się sumują.,
wlać mleko migdałowe do miski płatków
niesłodzone mleko migdałowe jest super pożywne i pyszne, a pół szklanki ma tylko 30 kalorii (w porównaniu do 70 kalorii w tej samej wielkości porcji zwykłego mleka). Jasne, że to mała Zamiana, ale jeśli miska płatków śniadaniowych jest Twoim śniadaniem, to doda do 280 zaoszczędzonych kalorii w ciągu tygodnia, mówi Bogden.
mieszaj olej podczas gotowania
„gotowanie potraw zazwyczaj wymaga wkładania oleju do patelni lub naczynia do pieczenia, a ilość, którą większość z nas wkłada, może dodać 300 kalorii do posiłku” – mówi Bogden., Rozwiązanie: kup Pan oleju, który równomiernie rozprowadza znacznie cieńszą warstwę zdrowego warzywa lub oliwy z oliwek na dnie patelni. W ten sposób możesz zaoszczędzić 250 kalorii bez poświęcania zdrowego na serce, naturalnego oleju, mówi. Przez dwie noce gotowania, to wychodzi na 500 mniej kalorii, które przyjmujesz.
zamów pizzę na cienkim plastrze
cały ten chleb na typowym grubszym plastrze pizzy zawiera dodatkowe kalorie, nie dając Ci dużo dodatkowego odżywiania-mówi Bogden. Zrób cienką skórkę i pomiń mięso lub dodatkowe dodatki serowe, a zaoszczędzisz od 200 do 300 kalorii.,
Więcej: 9 smacznych (i zdrowych! Przepisy Na Pizzę!
Make Greek Yogurt your Go-to przyprawa
majonez i śmietana, których używasz na kanapkach i w dipach, ma około 100 kalorii na łyżkę stołową, podczas gdy beztłuszczowy grecki jogurt, który jest tak samo pikantny i aromatyczny, zdobywa około jednej trzeciej tej ilości, mówi Bogden. Zamień pięć łyżek majonezu tygodniowo na taką samą ilość jogurtu greckiego, aby wyciąć około 335 kalorii.,
Więcej: 7 rzeczy, które możesz zrobić rano, aby promować odchudzanie
Leave a Reply