bez względu na to, jak podniecasz się na plaży każdego lata, twoja siła przyczepności jest często czynnikiem ograniczającym to, co możesz zrobić z mięśniami, od upartych słoików z ogórkami po skalowanie czystych skał, takich jak Alex Honnold.
„pomyśl o tym w ten sposób: jeśli nie możesz go utrzymać, nie możesz go przenieść”, mówi Denzel Allen, trener w okolicy San Francisco., „Uchwyt jest niezbędny do wykonywania codziennych zadań, takich jak noszenie artykułów spożywczych, walizki, zdejmowanie pokrywek z pojemników, proste rzeczy, które zwykle uważamy za oczywiste.”
innymi słowy, siła przyczepności jest podstawowym budulcem kondycji. Nauka pokazała nawet, że jest to w jakiś sposób związane ze średnią długością życia: naukowcy z University of Michigan odkryli, że ludzie o niższym poziomie siły przyczepności byli bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. I niestety badania pokazują, że jesteśmy słabsi niż kiedyś., Według próby 237 zdrowych osób w wieku od 20 do 34 lat, siła przyczepności u wszystkich badanych mężczyzn była słabsza niż pomiary ustalone w 1985 roku.
dobra wiadomość? Istnieją sposoby, aby poprawić swoją siłę chwytu, nawet gdy utkniesz w kwarantannie w domu, zarówno ze standardowym wyposażeniem siłowni, jak i kilkoma specjalnie zaprojektowanymi gadżetami, które zapewnią ci silne palce. Tutaj eksperci ważą swoje pięć najlepszych pozycji, które pomogą Ci się opanować.,
the Bulgarian Bag
„To będzie bardzo różni się od każdego innego narzędzia na siłowni, a na pewno nie coś, co zwykle masz w domu”, mówi Michael Autore, ekspert kettlebell i trener na wysokim poziomie praktyki fizykoterapii Motiv New York. „Zazwyczaj wykonane ze skóry, szybko zmniejszy to siłę chwytu, gdy używasz go do robienia takich rzeczy, jak obroty nad głową. Pracowałem z facetami o wiele silniejszymi ode mnie, w innych aspektach, którzy walczą o utrzymanie tego.,”Jak cienka, trudna do przenoszenia piłka lekarska, huśtawki, obroty i przysiady sprawią, że Twoje przedramiona będą niemal natychmiast krzyczeć.
captains of crush grippers
wszyscy spędzamy ostatnio trochę więcej czasu na kanapie niż zwykle, a najlepszą rzeczą w takim narzędziu jest to, że możesz go używać w połowie maratonu Netflix bez poświęcania mu wiele uwagi., Chwytaki są dostępne w jedenastu poziomach oporu od Herkulesa 365 funtów do bardzo przystępnych 60-neofity powinny zacząć od zrobienia trzech zestawów 7 do 10 powtórzeń z zestawem 100-funtowym, dwa do trzech razy w tygodniu.,
jaja treningowe
podobnie jak piłki stresowe, które dają palce zdobywające świat, są idealną rzeczą do przechowywania przy biurku lub stoliku do bezmyślnego treningu siłowego., Dostępne w 20, 30 i 40 funtów oporu, ściskanie jaj aktywuje małe mięśnie w rękach, które są w przeciwnym razie trudne do pracy.
drążek do podciągania
„Po prostu wieszanie zwiększa siłę chwytu, ponieważ jesteś zmuszony do utrzymania całej masy ciała”, mówi Mike aidala, trener siły i odnowy biologicznej w Denver., „Kiedy wieszasz się z własnym ciężarem ciała, wzmacniasz ręce, przedramiona, ramiona, ramiona, plecy i klatkę piersiową. Brzmi to tak prosto, ale wiszące należy do hall of fame dla produktywnych i korzystnych ćwiczeń. Możesz to zrobić jedną lub dwiema rękami, różnymi uchwytami, różnymi ramionami, na czas … co tylko chcesz.,”
hantle
„musisz aktywować mięśnie, których używamy, aby nasz chwyt miał mocniejszą przyczepność—nie ma sensu mieć opon wyścigowych w samochodzie wyścigowym, jeśli silnik nie wytwarza wystarczającej mocy, aby ścigać się w pierwszej kolejności”, mówi Gabe snow, trener Ruchu z siedzibą w Nowym Jorku., „Tak więc prosty zestaw hantli może zdziałać cuda, aby trenować przedramiona i łaty.”Zacznij od zestawów loków nadgarstka w górę i w dół.
Leave a Reply