No importa lo cansado que te sientas para la playa cada verano, tu fuerza de agarre es a menudo el factor limitante en lo que realmente puedes hacer con tus músculos, desde tarros de pepinillos obstinados hasta rocas escarpadas como Alex Honnold.
«piénsalo de esta manera: si no puedes sostenerlo, no puedes moverlo», dice Denzel Allen, un entrenador en el área de San Francisco., «El agarre es necesario para realizar tareas diarias como llevar comestibles, tu maleta, quitar las tapas de los contenedores, cosas simples que solemos dar por sentadas.»
En otras palabras, la fuerza de agarre es un componente fundamental del fitness. La ciencia incluso ha demostrado que de alguna manera está vinculada a la esperanza de vida promedio: los investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las personas con niveles más bajos de fuerza de agarre tenían más probabilidades de morir temprano. Y desafortunadamente, todas las investigaciones muestran que somos más débiles de lo que solíamos ser., De acuerdo con una muestra de 237 individuos sanos de 20 a 34 años, la fuerza de agarre en todos los hombres encuestados fue más débil que las mediciones establecidas en 1985.
La buena noticia? Hay formas en que puedes mejorar tu fuerza de agarre incluso cuando estás atrapado en cuarentena en casa, tanto con equipos de gimnasio estándar como con algunos dispositivos diseñados específicamente para que tengas dedos fuertes. Aquí, los expertos sopesan sus cinco elementos principales para ayudarlo a obtener un control.,
La Bolsa búlgara
«esto va a ser muy diferente de cualquier otra herramienta en el gimnasio, y ciertamente no es algo que normalmente tendría en casa», dice Michael Autore, experto en kettlebell y entrenador en la práctica de terapia física de alto nivel Motiv New York. «Típicamente hecho de cuero, esto humillará rápidamente su fuerza de agarre cuando lo use para hacer cosas como giros por encima. He trabajado con chicos mucho más fuertes que yo, en otros aspectos, que luchan por aferrarse a esto.,»Como una pelota medicinal delgada y difícil de transportar, los columpios, giros y sentadillas harán que tus antebrazos griten casi instantáneamente.
Capitanes de Aplastar Pinzas
Estamos gastando un poco más de tiempo en el sofá que de costumbre últimamente, y la mejor cosa acerca de una herramienta como esta es que se puede utilizar a mediados de Netflix maratón sin poner pensado mucho en ella., Las pinzas están disponibles en once niveles de resistencia, desde una hercúlea de 365 libras hasta una muy accesible de 60 neófitos, que deben comenzar haciendo tres series de 7 a 10 repeticiones con el conjunto de 100 Libras, dos a tres veces por semana.,
huevos de entrenamiento
al igual que las bolas de estrés que le dan dedos conquistadores del mundo, estas son las cosas perfectas para mantener en su escritorio o mesa de Centro para un entrenamiento de fuerza sin sentido., Disponible en 20, 30 y 40 libras de resistencia, apretar los huevos activará los pequeños músculos en sus manos que de otra manera son difíciles de trabajar.
una barra de tracción
«simplemente colgar aumenta su fuerza de agarre porque se ve obligado a soportar todo su peso corporal», dice Mike aidala, un entrenador de fuerza y bienestar en Denver., «Cuando estás colgando con tu propio peso corporal, fortaleces tus manos, antebrazos, brazos, hombros, espalda y pecho. Suena tan simple, pero colgar pertenece al salón de la fama para ejercicios productivos y beneficiosos. Puedes hacerlo con una o dos manos, varios apretones, varios compromisos de hombro, por el tiempo name lo que sea.,»
mancuernas
«debes activar los músculos que usamos para que nuestro agarre tenga un agarre más fuerte: no tiene sentido tener neumáticos de carreras en un auto de carreras si el motor no crea suficiente potencia para competir en primer lugar», dice Gabe snow, un entrenador de movimiento con sede en Nueva York., «Por lo tanto, un simple conjunto de mancuernas puede hacer maravillas para entrenar los antebrazos y los lats.»Comience con conjuntos de rizos de muñeca con las palmas hacia arriba y las palmas hacia abajo.
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