uansett hvor jekket du komme til stranden hver sommer, grep styrke er ofte den begrensende faktor i hva du faktisk kan gjøre med dine muskler, fra sta sylteagurk krukker til skalering ren rock faces som Alex Honnold.
«Tenk på det på denne måten: Hvis du ikke kan holde det, du kan ikke flytte det,» sier Denzel Allen, trener i San Francisco-området., «Grep som er nødvendig for å utføre daglige oppgaver, som for eksempel å bære dagligvarer, koffert, ta lokket av av containere, enkle ting som vi vanligvis tar for gitt.»
med andre ord, grep styrke er en grunnleggende byggestein i fitness. Forskning har også vist at det er en eller annen måte knyttet til gjennomsnittlig levetid: University of Michigan fant forskerne at personer med lavere nivåer av grep styrke var mer sannsynlig å dø tidlig. Og dessverre, forskning alle viser at vi er svakere enn vi pleide å være., I henhold til et utvalg av 237 friske individer alderen 20 til 34, grep styrke på tvers av alle mennene i undersøkelsen var svakere enn målinger etablert i 1985.
De gode nyhetene? Det finnes måter du kan forbedre ditt grep styrke, selv når du sitter fast i karantene hjemme, med både standard-treningsstudio-utstyr og et par spesialtilpassede hjelpemidler slik får du sterke fingre. Her eksperter veie med sine topp fem elementer for å hjelpe deg med å få et grep.,
Bulgarian Bag
«Dette kommer til å bli veldig forskjellig fra alle andre verktøy i treningsstudioet, og absolutt ikke noe du vil vanligvis har hjemme,» sier Michael Autore, kettlebell-ekspert og trener på høyt nivå for fysioterapi praksis Motiv New York. «Vanligvis laget av skinn, vil dette raskt ydmyk grep styrke når du bruker den til å gjøre ting som spinn overhead. Jeg har jobbet med gutta en mye sterkere enn meg, i andre aspekter, som sliter med å holde på denne.,»Som en tynn, hard-å-bære medisin ball, svinger, spins, og knebøy vil ha underarmene skriker nesten umiddelbart.
Captains of Crush Grippers
Vi er alle å bruke litt mer tid på sofaen enn vanlig i det siste, og det beste med et verktøy som dette er at du kan bruke den mid-Netflix maraton uten å bruke for mye tanke i det., Grippers er tilgjengelig i elleve nivåer av motstand fra en Herculean 365 pounds til en svært approachable 60—nybegynnere bør starte ved å gjøre tre sett av 7 til 10 reps med 100-kilos sett, to til tre ganger hver uke.,
Trening Egg
Som stress baller som skjer for å gi deg en verden å erobre fingrene, dette er den perfekte ting å holde på ditt skrivebord eller bord for tankeløse styrketrening., Tilgjengelig på 20, 30 og 40 pounds av motstand, klemme egg vil aktivere de små musklene i hendene som ellers er vanskelig å samarbeide.
En Pull-Up Bar
«rett og Slett hengende øker grep styrke fordi du er tvunget til å gi støtte til hele kroppen som vekt,» sier Mike Aidala, en styrke og velvære coach i Denver., «Når du er sammen med din egen kroppsvekt du styrke dine hender, underarmer, armene, skuldrene, ryggen og brystet. Det høres så enkelt ut, men henger tilhører i hall of fame for produktive og nyttige øvelser. Du kan gjøre det med en eller to hender, ulike grep, ulike skulder engasjement, for tiden…you name it.,»
Manualer
«Du må aktivere musklene vi bruker for våre grep for å ha en sterkere grep—her er ingen vits i å ha racing dekk på en racerbil hvis motoren ikke lage nok strøm til å rase i første omgang, sier Gabe Snø, en bevegelse coach basert i New York., «Så, et enkelt sett av manualer kan gjøre underverker for å trene underarmene og lats.»Start med et sett med håndflatene opp og håndflatene ned håndleddet krøller.
Leave a Reply