Non importa quanto jacked si ottiene per la spiaggia ogni estate, la vostra forza di presa è spesso il fattore limitante in ciò che si può effettivamente fare con i muscoli,da testardo sottaceti vasi per scalare
“Pensalo in questo modo: se non riesci a tenerlo, non puoi spostarlo”, dice Denzel Allen, un allenatore nella zona di San Francisco., “La presa è necessaria per svolgere attività quotidiane come portare generi alimentari, la valigia, togliere i coperchi dai contenitori, cose semplici che di solito diamo per scontate.”
In altre parole, la forza di presa è un elemento fondamentale del fitness. La scienza ha anche dimostrato che è in qualche modo legato alla durata media della vita: i ricercatori dell’Università del Michigan hanno scoperto che le persone con livelli più bassi di forza di presa avevano maggiori probabilità di morire presto. E sfortunatamente, la ricerca mostra che siamo più deboli di prima., Secondo un campione di individui sani 237 di età compresa tra 20 e 34, la forza di presa in tutti gli uomini intervistati era più debole delle misurazioni stabilite in 1985.
La buona notizia? Ci sono modi per migliorare la tua forza di presa anche quando sei bloccato in quarantena a casa, con attrezzature da palestra standard e alcuni gadget appositamente costruiti per farti dita forti. Qui, gli esperti pesano con i loro primi cinque elementi per aiutarvi a ottenere una presa.,
The Bulgarian Bag
“Questo sarà molto diverso da qualsiasi altro strumento in palestra, e certamente non qualcosa che in genere avresti a casa”, afferma Michael Autore, esperto di kettlebell e allenatore della pratica di terapia fisica di alto livello Motiv New York. “Tipicamente realizzato in pelle, questo ridurrà rapidamente la tua forza di presa quando lo usi per fare cose come i giri in testa. Ho lavorato con ragazzi molto più forti di me, in altri aspetti, che lottano per mantenere questo.,”Come una palla medica sottile e difficile da trasportare, altalene, rotazioni e squat avranno gli avambracci che urlano quasi istantaneamente.
Capitani di Schiacciare Pinze
Siamo tutti di spendere un po ‘ più di tempo sul divano del solito ultimamente, e la cosa migliore di uno strumento come questo è che si può utilizzare la metà di Netflix maratona senza mettere molto pensiero in esso., Pinze di presa sono disponibili in undici livelli di resistenza da un erculeo 365 libbre per un molto accessibile 60—neofiti dovrebbe iniziare facendo tre serie di 7 a 10 ripetizioni con il set di 100 libbre, due o tre volte ogni settimana.,
Formazione Uova
Come palle stress che capita di darvi mondo conquistando le dita, questi sono la cosa perfetta per mantenere la vostra scrivania o un tavolo per l’insensata di allenamento della forza., Disponibile in 20, 30, e 40 chili di resistenza, spremere le uova attiverà i piccoli muscoli nelle vostre mani che sono altrimenti difficili da lavorare.
Un Pull Up Bar
“Semplicemente appeso aumenta la presa di forza, perché sei costretto a sostenere tutto il peso del corpo,” dice Mike Aidala, un punto di forza e di wellness coach di Denver., “Quando sei appeso con il tuo peso corporeo rafforzi le mani, gli avambracci, le braccia, le spalle, la schiena e il petto. Sembra così semplice, ma l’impiccagione appartiene alla hall of fame per esercizi produttivi e benefici. Si può fare con una o due mani, vari grip, vari spalla impegno, per il tempo…è il nome.,”
Manubri
“È necessario attivare i muscoli che usiamo per la nostra presa per avere un maggiore grip—qui è nessun punto di avere pneumatici da corsa su una macchina da corsa se il motore non crea abbastanza potere di gara, in primo luogo,” dice Gabe Neve, un movimento di allenatore di base a New York., “Quindi, un semplice set di manubri può fare miracoli per allenare gli avambracci e i lat.”Inizia con set di riccioli da polso con i palmi verso l’alto e i palmi verso il basso.
Leave a Reply