Bez ohledu na to, jak šíleně se dostanete na pláži každé léto, vaše síla úchopu je často limitujícím faktorem v tom, co můžete vlastně dělat s svaly, z tvrdohlavý marinované sklenice škálování strmé skále, tváří jako Alex Honnold.
“ Přemýšlejte o tom takto: pokud ji nemůžete držet, nemůžete ji přesunout,“ říká Denzel Allen, trenér v oblasti San Francisca., „Grip je nezbytný k provádění každodenních úkolů, jako je přepravu potravin, kufru, sundání víček z kontejnerů, jednoduchých věcí, které obvykle považujeme za samozřejmost.“
jinými slovy, síla uchopení je základním stavebním kamenem fitness. Věda dokonce ukázala, že je to nějak spojeno s průměrnou životností: vědci z University of Michigan zjistili, že lidé s nižší úrovní přilnavosti častěji umírají brzy. A bohužel, výzkumy ukazují, že jsme slabší, než jsme bývali., Podle vzorku 237 zdravých jedinců ve věku 20 až 34 let byla síla přilnavosti u všech sledovaných mužů slabší než měření stanovená v roce 1985.
dobrá zpráva? Existují způsoby, jak můžete zlepšit vaši přilnavost sílu, i když jste uvízl v karanténě doma, s oběma standardní vybavení tělocvičny a několik účelových gadgets, aby vám silné prsty. Zde Odborníci váží se svými pěti nejlepšími položkami, které vám pomohou získat přilnavost.,
Bulgarian Bag
„bude To velmi odlišné od jakéhokoli jiného nástroje v posilovně, a rozhodně není něco, co by obvykle mít doma,“ říká Michael Autore, kettlebell expert a trenér na vysoké úrovni fyzikální terapie praxe Motiv New Yorku. „Obvykle vyrobené z kůže, to rychle pokoří vaši sílu uchopení, když ji použijete k tomu, abyste dělali věci, jako je otáčení nad hlavou. Pracoval jsem s kluky mnohem silnějšími než já, v jiných aspektech, které se snaží udržet to.,“Jako tenká, těžko nositelná lékařská koule, houpačky, otočení a dřepy budou mít vaše předloktí křičící téměř okamžitě.
Kapitánů Crush Chapadla
Všichni jsme strávit trochu více času na gauči, než je obvyklé v poslední době, a nejlepší věc, o nástroj, jako je to, že můžete použít mid-Netflix maraton, aniž by hodně myslel na to., Svěrky jsou k dispozici v jedenácti úrovní odporu od Herkulovský 365 liber na velmi přístupný 60—začátečníci by se mělo začít tím, že dělá tři sady 7 až 10 opakování s 100-libra set, dva až tři krát každý týden.,
Školení Vejce
Jako stres koule, které se dějí, aby vám svět-dobývání prsty, tyto jsou perfektní věc, aby se na váš stůl nebo konferenční stolek pro bezduché silový trénink., K dispozici v 20, 30 a 40 liber odporu, mačkání vajec aktivuje drobné svaly ve vašich rukou, které jsou jinak těžké pracovat.
Pull Up Bar
„Prostě visí zvyšuje sílu vašeho stisku, protože jste nuceni na podporu celé vaše tělo, váhu,“ říká Mike Aidala, sílu a wellness trenéra v Denveru., „Když visíte s vlastní tělesnou hmotností, posilujete ruce, předloktí, paže, ramena, záda a hrudník. Zní to tak jednoduše, ale zavěšení patří do Síně slávy pro produktivní a prospěšné cvičení. Můžete to udělat jednou nebo dvěma rukama, různými úchyty, různými ramenními zásnubami, časem … pojmenujete to.,“
Činky
„musíte aktivovat svaly, které používáme pro naše uchopení mít silnější úchop—tady není žádný smysl v tom, že závodní pneumatiky na závodní auto, pokud se motor nebude vytvářet dostatek energie na závod na prvním místě,“ říká Gabe Sněhu, pohyb trenér se sídlem v New Yorku., „Takže jednoduchá sada činek může dělat zázraky, aby vycvičila předloktí a laty.“Začněte se sadami dlaní-nahoru a dlaněmi – dolů zápěstí kadeře.
Leave a Reply