Cześć, mam na imię April i jestem Fitbit-aholikiem: mam 10.000 kroków dziennie do tej pory w tym roku. I chociaż może to zabrzmieć jak humblebrag, zapewniam cię, że tak nie jest.
codziennie biję 10K, bo nie mam dużego wyboru. Mieszkam 2,5 mil od mojego biura, które jest 20 minut jazdy, 30 minut jazdy metrem lub 45 minut spacerem od hotelu. Nie mam samochodu, a taksówki zbankrutują w tydzień., Nowojorskie Metro jest zatłoczone, często nieprzewidywalne i kosztuje $ 116.50 miesięcznie. Chyba, że temperatura jest w pojedynczych cyfrach lub pada na boki, chodzenie do pracy jest zwykle moim najlepszym rozwiązaniem. Jest to również gwarantowany sposób, aby uzyskać 9000 kroków dziennie, dzięki czemu mój cel 10K nie jest wielkim wyzwaniem. (Masz 10 minut? Wtedy masz czas, aby schudnąć na dobre dzięki nowym 10-minutowym treningom i 10-minutowym posiłkom. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life now!,)
Tak więc po 5 miesiącach logowania większość moich kroków po prostu dojeżdżając, zacząłem czuć się jakbym jechał łatwą trasą. Niektórzy z moich znajomych z Fitbits pracują w domu, są w samochodzie godzinami dziennie lub są na emeryturze i robili te same, jeśli nie więcej, kroki niż ja. Po miesiącach więc bez większego wysiłku osiągania celu, postanowiłem wymusić wyjście ze swojej strefy komfortu. Oto, co się stało, gdy próbowałem podwoić moje codzienne kroki przez tydzień.
zrobiłem więcej w krótszym czasie.
przewróciłeś kiedyś oczami na myśl o ćwiczeniach jako lekarstwie na zmęczenie?, Mam, chociaż widziałem wiele dowodów, że ćwiczenia mogą rzeczywiście zwiększyć poziom energii. Jest coś przeciwnego do intuicji w wykonywaniu męczącej czynności, aby pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym.
Po tym wyzwaniu nie jestem już sceptykiem. Szybko odkryłem, że im bardziej pchałem ciało fizycznie, tym łatwiej było się skupić. Mimo że podczas tego wyzwania musiałem spędzać więcej czasu na chodzeniu i ćwiczeniach, byłem w stanie osiągnąć więcej niż zwykle. Skreśliłem zadania z mojej listy zadań, jakby to było nic. Załatwiałem sprawy, które odkładałem od tygodni., Przeczytałem nawet całą książkę w jeden dzień! I niechcący znacznie zmniejszyłem dzienne spożycie kofeiny. Po prostu nie potrzebowałem dodatkowego zastrzyku, który może dostarczyć filiżanka kawy lub, moje obecne preferencje, puszka gazowanej wody gazowanej HiBall.
Więcej: 7 powodów, dla których jesteś zmęczony cały czas
spałem jak dziecko.
chociaż to wyzwanie sprawiło, że byłem bardziej produktywny, było to również niesamowicie męczące fizycznie—i liczę to na pozytyw. Uzyskanie 20 000 kroków dziennie jest męczące, ale to dobry rodzaj męczenia., Rodzaj wyczerpania, które niesie ze sobą poczucie satysfakcji. Każdej nocy podczas tego tygodniowego wyzwania wpełzałam do łóżka wcześniej niż zwykle z obolałymi i zmęczonymi mięśniami—i podobało mi się to. Popchnąłem swoje ciało, a ono nadążało. Nie miałem problemów z zasypianiem, coś z czym borykałem się w przeszłości, ponieważ mój umysł i ciało były gotowe do naładowania.
przed pójściem spać rozprostuj nogi tym ostatecznym ćwiczeniem:
widziałem wschód słońca.,
nie jestem poranną osobą. Nigdy nie musiałem się spieszyć, żeby zdążyć na czas. To zawsze brzmi atrakcyjnie, choć, powitać dźwięk mojego alarmu rano.
ale w ogóle nie musiałem radzić sobie z moim alarmem podczas tego wyzwania. Po raz pierwszy w życiu obudziłam się, zanim musiałam., Pchanie się fizycznie w ciągu dnia oznaczało, że byłem zmęczony o rozsądnej godzinie (niezbyt dobrze po północy, co jest typowe dla mnie), więc szybko zasnąłem i spałem solidnie. Bez wątpienia, zwiększenie moich kroków znacznie poprawiło moją jakość snu. Rano otwierałam Oczy, patrzyłam na godzinę i myślałam: „to nie może być prawda.”Pewnego dnia wyskoczyłem z łóżka gotowy do wyjścia o 5 rano! Nawet nie wiedziałam, co ze sobą zrobić o tej godzinie, bo na zewnątrz było jeszcze ciemno. Skończyło się na tym, że poszedłem pobiegać i byłem świadkiem mojego pierwszego wschodu słońca od dłuższego czasu., Może nadal jest nadzieja, że zostanę poranną osobą.
oglądałem szklankę jako do połowy pełną.
uważam, że pozytywna perspektywa jest kluczową częścią szczęśliwego, zdrowego życia. niestety, dostrzeganie jasnej strony rzeczy nie zawsze przychodzi łatwo. Zbyt często, najmniejsze rzeczy mogą wysłać mnie w dół spirali negatywności.
w niedzielę podczas tego wyzwania wykonywałem swoje zwykłe rutynowe obowiązki i sprawunki. Właśnie wróciłem do domu, kiedy przypomniałem sobie, że zapomniałem odebrać pranie., Podczas gdy moją natychmiastową reakcją było jęczenie i pobicie się za błąd, moja postawa szybko się poprawiła, gdy zdałem sobie sprawę, że mogę zmienić sytuację w wymówkę, aby uzyskać więcej kroków. Założyłam Buty i szczęśliwie wyszłam za drzwi. Oczywiście coraz więcej kroków jest bardzo specyficznym sposobem na opisanie negatywnych sytuacji, ale było to miłe przypomnienie, że nie trzeba dużo wysiłku, aby być bardziej pozytywnym.
Więcej: 10 Silent Signals you ' re Way Too Stressed
wszystko było o wiele łatwiejsze niż się spodziewałem.,
co prawda, nigdy nie obawiałem się, że będę w stanie trafić 20K każdego dnia. Jestem niesamowicie uparty i zdeterminowany, więc wiedziałem, że osiągnę swój cel, ale martwiłem się, co będę musiał poświęcić, aby to osiągnąć. Wyobrażałem sobie godziny spędzone na bieżni lub okrążeniach w moim małym studio, podczas gdy wszyscy moi przyjaciele dobrze się bawili beze mnie.
ale, co szokujące, nie musiałem niczego poświęcać., I jeszcze miał czas, aby uczestniczyć funkcje społeczne, pobyt w pracy późno, jeśli to konieczne, i zrobić mnóstwo czytania, a jednocześnie coraz w moim 20K. to było małe rzeczy robiłem każdego dnia, które pomogły mi osiągnąć mój cel: wstanie i chodzenie przez kilka minut co godzinę, biorąc długą drogę do łazienki w pracy, będzie na dodatkowe okrążenie wokół bloku podczas biegania sprawunki., Co zaskakujące, najtrudniejszą częścią uzyskania większej liczby kroków nie jest chodzenie ani bieganie więcej; to konieczność wyjaśnienia współpracownikom, dlaczego niezręcznie chodzisz w kółko w kuchni biurowej, podczas gdy twój lunch się nagrzewa; lub złapanie maszeruje w miejscu, gdy pracujesz przy stojącym biurku. Ale moje zdrowie zawsze będzie ważniejsze od mojej dumy.
nie jestem gwiazdą fitness. Nawet gdybym chciał po prostu przejść przez jedną długą rundę i uzyskać wszystkie 20,000 kroków na raz ,nie mógłbym (OK, w porządku, próbowałem go pewnego dnia i to była katastrofa)., Ale to wyzwanie naprawdę utwierdziło mnie w przekonaniu, że ćwiczenia nie muszą być zdefiniowanym wydarzeniem. Po tygodniu logowania około 70 mil, w przeciwieństwie do mojego standardowego 35, i bez dodatkowego czasu na siłowni, czułem się sprawniejszy niż miałem w miesiącach. Począwszy od każdego dnia z celem, aby być bardziej aktywnym, i dopasowanie w krokach, o ile to możliwe, może całkiem dosłownie naprawdę sumować.
Leave a Reply