Salut, je m’appelle April, et je suis un Fitbit-aholic: j’ai fait 10 000 pas chaque jour jusqu’à présent cette année. Et bien que cela puisse sembler un humblebrag, je peux vous assurer que ce n’est pas le cas.
je frappe 10K tous les jours parce que je n’ai pas beaucoup de choix. Je vis à 2,5 miles de mon bureau, qui se trouve à 20 minutes en voiture, à 30 minutes en métro ou à 45 minutes à pied. Je n’ai pas de voiture, et les taxis me mettraient en faillite en une semaine., Le métro de New York est bondé, souvent imprévisible, et coûte 116,50 $par mois. À moins que la température ne soit dans les chiffres simples ou qu’il pleuve de côté, marcher pour aller au travail est généralement ma meilleure option. C’est aussi un moyen garanti d’obtenir 9 000 pas par jour, ce qui rend mon objectif de 10 km peu difficile. (Vous avez 10 minutes? Ensuite, vous avez le temps de perdre du poids pour de bon avec les nouveaux entraînements de 10 minutes et les repas de 10 minutes de Prevention. Mettez-vous en forme dans 10: mince et fort pour la vie maintenant!,)
donc, après 5 mois de consignation de la majorité de mes pas simplement en faisant la navette, j’ai commencé à avoir l’impression de prendre la route facile. Certains de mes amis avec Fitbits travaillent à domicile, sont dans une voiture pendant des heures chaque jour, ou sont à la retraite, et ils obtenaient les mêmes, sinon plus, étapes que moi. Donc, après des mois à atteindre mon objectif sans trop d’effort, j’ai décidé de me forcer à sortir de ma zone de confort. Voici ce qui s’est passé quand j’ai essayé de doubler mes pas quotidiens pendant une semaine.
j’ai fait plus en moins de temps.
avez – vous déjà roulé les yeux à l’idée de faire de l’exercice comme remède contre la fatigue?, J’ai, même si j’ai vu beaucoup de preuves que l’exercice peut augmenter vos niveaux d’énergie. Il y a juste quelque chose de contre-intuitif à faire une activité fatigante pour vous aider à vous sentir moins fatigué.
Eh bien, après ce défi, Je ne suis plus un sceptique. J’ai rapidement découvert que plus je poussais mon corps physiquement, plus il était facile de se concentrer. Même si j’ai dû passer plus de temps à marcher et à m’entraîner pendant ce défi, j’ai pu accomplir plus que d’habitude. J’ai rayé les tâches de ma liste de tâches comme si de rien n’était. J’ai fait des courses que je repartais depuis des semaines., J’ai même lu un livre entier en une journée! Et involontairement, j’ai considérablement réduit mon apport quotidien en caféine. Je n’avais tout simplement pas besoin du coup de pouce supplémentaire qu’une tasse de café ou, ma préférence actuelle, une canette D’eau énergétique pétillante HiBall peut fournir.
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j’ai dormi comme un bébé.
alors que ce défi m’a rendu plus productif, il était aussi incroyablement fatigant physiquement—et je compte que c’est positif. Obtenir 20 000 pas par jour est épuisant, mais c’est le bon genre d’épuisant., Le genre d’épuisement qui apporte avec lui un sentiment de satisfaction. Tous les soirs au cours de ce défi d’une semaine, je me suis couché plus tôt que d’habitude avec des muscles endoloris et fatigués-et j’ai adoré. J’avais poussé mon corps et il avait gardé. Je n’ai pas eu de mal à m’endormir, quelque chose avec lequel j’ai eu du mal dans le passé, parce que mon esprit et mon corps étaient tous deux prêts à me recharger.
avant de vous coucher, étirez vos jambes avec cet exercice ultime:
j’ai vu le soleil se lever.,
je ne suis pas une personne du matin. Je n’ai jamais eu à me précipiter pour me rendre au travail à temps. Il a toujours semblé attrayant, cependant, d’accueillir le son de mon alarme le matin.
Mais je n’ai pas du tout eu à gérer mon alarme pendant ce défi. Pour la première fois de ma vie, je me suis toujours réveillé avant de le faire., Me pousser physiquement pendant la journée signifiait que j’étais fatigué à une heure raisonnable (pas bien après minuit, ce qui est typique pour moi), alors je me suis endormi rapidement et j’ai dormi profondément. Sans aucun doute, augmenter mes pas a considérablement amélioré la qualité de mon sommeil. Je voudrais ouvrir les yeux le matin, à regarder le temps, et de penser, « Qui ne peut pas être de droite. »Un jour, j’ai sauté du lit prêt à partir à 5 heures du matin! Je ne savais même pas quoi faire de moi-même à cette heure car il faisait encore noir dehors. J’ai fini par courir et assister à mon premier lever de soleil depuis longtemps., Peut-être qu’il y a encore de l’espoir pour moi de devenir une personne du matin après tout.
j’ai vu le verre à moitié plein.
je crois qu’une perspective positive est un élément clé d’avoir une vie heureuse et saine; malheureusement, voir le bon côté des choses ne vient pas toujours facilement. Trop souvent, la plus petite chose peut m’envoyer dans une spirale de négativité.
le dimanche pendant ce défi, j’ai fait ma routine habituelle de corvées et de courses. Je venais de rentrer à la maison quand je me suis souvenu que j’avais oublié de prendre mon nettoyage à sec., Alors que ma réaction immédiate a été de gémir et de me battre pour l’erreur, mon attitude s’est rapidement améliorée lorsque j’ai réalisé que je pouvais transformer la situation en excuse pour obtenir plus de mesures. J’ai remis mes chaussures et je me suis dirigé joyeusement vers la porte. Évidemment, obtenir plus d’étapes est un moyen très spécifique de faire tourner des situations négatives, mais c’était un bon rappel qu’il n’a pas besoin de beaucoup d’efforts pour être plus positif.
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le tout était beaucoup plus facile que prévu.,
Certes, je n’ai jamais été inquiet que je serais en mesure de frapper 20K chaque jour. Je suis incroyablement têtu et déterminé, donc je savais que j’atteindrais mon objectif; cependant, j’étais inquiet de ce que je devrais sacrifier pour y arriver. J’imaginais des heures passées coincées sur le tapis roulant ou à courir dans mon petit studio pendant que tous mes amis s’amusaient sans moi.
mais, étonnamment, je n’ai rien eu à sacrifier., J’avais encore le temps d’assister à des réceptions sociales, de rester au travail tard si nécessaire, et de faire une tonne de lecture tout en restant dans Mes 20K. ce sont les petites choses que je faisais chaque jour qui m’ont aidé à atteindre mon objectif: me lever et me promener quelques minutes toutes les heures, faire le long chemin vers la salle de bain au travail, faire un tour supplémentaire autour du pâté de maisons en faisant des courses., Étonnamment, la partie la plus difficile pour obtenir plus de pas n’est pas de marcher ou de courir plus; il faut expliquer à vos collègues pourquoi vous marchez maladroitement en rond dans la cuisine du bureau pendant que votre déjeuner se réchauffe; ou se faire prendre en train de marcher sur place alors que vous travaillez à votre bureau debout. Mais ma santé passera toujours avant ma fierté.
Je ne suis pas une superstar du fitness. Même si j’avais voulu faire une longue course et obtenir les 20 000 pas à la fois, je n’aurais pas pu (OK, d’accord, j’ai essayé un jour et ce fut un désastre)., Mais ce défi vraiment solidifié pour moi que l’exercice ne doit pas être un événement défini. Après une semaine de journalisation d’environ 70 miles, par opposition à mon standard 35, et pas de temps de gym supplémentaire, je me sentais plus en forme que je l’avais en mois. Commencer chaque jour avec un objectif d’être plus actif, et s’adapter aux étapes chaque fois que possible, peut littéralement vraiment s’additionner.
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