“Ik ben verbaasd dat je niet meer gewicht te verliezen.”
” Waarom denk je dat je het zo moeilijk hebt?”
” echt, slechts 25 pond?”
” bent u niet teleurgesteld?”
Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik enige variatie heb gehoord van deze lijn van vragen in de afgelopen weken., Toen ik halverwege mijn jaar lang project passeerde om me te houden aan de federale richtlijnen voor lichaamsbeweging en voeding, met de steun van de Amerikaanse Raad voor lichaamsbeweging, controleerden veel vrienden en familieleden mijn vooruitgang.
” dus, hoe gaat het tot nu toe?”ze vragen.
” Ik voel me geweldig, ” zeg ik. “Ik heb nog nooit zoveel oefening gedaan zonder een blessure te lijden. Ik heb nog nooit zo gezond gegeten.”
” maar hoeveel gewicht heb je verloren?”ze vragen, alsof dat het enige is dat telt.
” Ik heb 25 pond verloren, ” zeg ik gelukkig.,
dat is wanneer ik de strakke glimlach zie, een subtiele schuine kant van het hoofd en dan een van de bovenstaande vragen.
Het is alsof het verliezen van 25 pond in 26 weken een teken is dat ik niet genoeg doe.
het bestrijden van een cultuur van snelle oplossingen
mensen zijn zo gewend geraakt aan snelle afslankplannen dat het verliezen van een pond per week wordt gezien als “te traag” of op de een of andere manier teleurstellend. De meeste deskundigen het erover eens dat het verliezen van 1 tot 2 pond per week is het recept voor de lange termijn gewichtsbeheersing., Iets sneller dan dat lijkt het potentieel voor gewicht re-gain te verhogen, met veel mensen het verkrijgen van nog meer gewicht dan ze verloren.
het probleem ligt in de soorten veranderingen in levensstijl die mensen moeten maken om snel gewicht te verliezen. Denk aan het Whole30-plan, dat in wezen een eliminatiedieet is dat een maand lang inzet vereist – geen cheatmaaltijden, geen aflaten. Mensen die het Whole30 plan volgen, vermijden granen, suiker, zuivel, alcohol en peulvruchten in een poging om zich te concentreren op hele, eenvoudige voedingsmiddelen. (Ik weet niet zeker waarom granen en peulvruchten niet worden beschouwd als ” geheel “of” eenvoudig!”).,
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het verliezen van 1 tot 2 pond per week het recept is voor langdurige gewichtsbeheersing.op een avond in een lokale Brouwcafé zat ik met mijn vriend, die ergens rond dag 10 van de hele 30 was. Ondertussen was ik in de eerste weken van het Lifestyle Project. Zoals ik genoten van het huisgemaakte pils en een gegrilde kip sandwich van de food truck geparkeerd buiten, nipte hij een glas water en het eten van een salade zonder dressing dat de food truck eigenaar gooide samen op zijn verzoek.,
hij maakte me verdrietig over hoe ik nooit gewicht zal verliezen door broodjes te eten en bier te drinken in plaats van iets extreem te doen zoals de hele 30. In dezelfde adem mopperde hij over hoe ellendig hij was en legde uit dat hij en zijn vrouw het hele 30 doen voor een maand per jaar in een poging om hun gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Hij verliest meestal tussen de 20 en 30 pond gedurende de maand.
” Wat gebeurt er de andere 11 maanden?”Vroeg ik.
“Ik volg helemaal geen plan”, zei hij trots., “Ik krijg altijd het gewicht terug in de maand of twee nadat we het doen, maar het is een kans om onszelf te testen en schoon te leven voor een maand.”
Ik ben geen voedingsdeskundige, diëtist of gezondheidscoach, maar dit lijkt absurd. Mijn vriend komt deze maand elke lente volledig bewust van het feit dat de verandering in zijn levensstijl gaat om hem ellendig te maken, is volledig onhoudbaar en zal niet rijden langdurige resultaten. Ondertussen vertelt hij me dat mijn plan ontoereikend is omdat het me in staat stelt om de zonde te begaan van het drinken van een biertje of twee en het eten van een broodje op een avondje uit met vrienden.,
Ik wil het Whole30-plan, dat duizenden toegewijde fans heeft, niet apart noemen. Het is gewoon dat elk eetplan dat is gebaseerd op de eliminatie van bepaalde voedingsmiddelen (met name voedingsmiddelen die je liefde) is, naar mijn mening, niet praktisch als een middel van levenslange verandering van levensstijl.
mensen die worstelen met hun gewicht, waaronder ikzelf, zijn vaak wanhopig op zoek naar hulp en bereid om alles te grijpen dat resultaten belooft — vooral snelle resultaten. De waarheid is, Ik zou sneller gewicht te verliezen als ik duwde mezelf om alle “extra” calorieën uit mijn dieet te elimineren., Ik weet ook dat ik niet zo wil leven voor de lange termijn. Waar ik zo hard voor werk is leren hoe ik een gezondere, meer afgeronde levensstijl kan leven die ik zelfs kan volhouden nadat het Lifestyle-Project voorbij is.
andere manieren om vooruitgang te meten
In de eerste zes maanden verloor ik 25 pond, van 245 naar 220. Dat gezegd hebbende, zoals Ik heb uitgelegd in eerdere berichten, het meten van de vooruitgang is niet alleen over de cijfers op de schaal., Naast het eten van een gezond dieet en het uitvoeren van een minimum van 150 minuten van matige intensiteit cardio-respiratoire oefening elke week, Ik ben het tillen gewichten twee keer per week.
als gevolg van al deze inspanningen is mijn algehele gezondheid verbeterd. Mijn lichaamsvet percentage is gedaald met 2,3 procent of 3,8 procent, afhankelijk van of je gelooft de skinfold remklauwen of de FitBit schaal, respectievelijk.
mijn tailleomtrek is 5,7 inch gedaald., Deze daling zou enorme gezondheidsvoordelen moeten opleveren, waaronder verlaging van de bloeddruk, totaal cholesterol in het bloed, triglyceriden en het risico op metabool syndroom. Mijn buikomtrek (genomen op de navel) is gedaald 4,7 inch, en deze trend van krimpende omtrekken blijft van mijn dijen naar mijn borst.mijn bloeddruk daalde van 124/82 naar 122/70 mmHg. Ik heb niet langer stadium 1 hypertensie en wordt nu beschouwd als een “verhoogde” bloeddruk., Als dat bovenste nummer (de systolische bloeddruk) onder de 120 gaat, ben ik naar de “normale” bloeddrukcategorie verhuisd. Eenvoudig gezegd, een jaar geleden was mijn arts overweegt het voorschrijven van bloeddruk medicatie, maar nu dat ik op de rand van “normaal,” hij is niet langer bezorgd.
mijn totaal cholesterol is ook gedaald, van 205 naar 195 mg / dL. Ik zag ook verbeteringen in mijn triglyceride niveau, nuchtere bloedglucose en hemoglobine A1C.
tot slot, en dit kan niet nadrukkelijk genoeg worden gezegd, Ik voel me geweldig.,
dus als iemand me vraagt met een vleugje sympathie in hun stem als ik blij ben met hoeveel gewicht Ik heb verloren van alle moeite die ik heb gedaan, ik antwoord hen eerlijk, ” ik ben blij!”
Leave a Reply