kamille is bijzonder effectief in het maken van u slaperig vanwege de chemische structuur. Het plantenextract bevat apigenine, een chemische verbinding die slaperigheid veroorzaakt wanneer het zich bindt aan de GABA-receptoren in de hersenen.
GABA-receptoren zijn dezelfde receptoren die zich binden aan benzodiazepinen, die vaak worden gebruikt als anti-angstmedicatie omdat ze een kalmerend effect hebben., Evenzo, wanneer de apigenine in kamille zich bindt aan GABA-receptoren, heeft het een kalmerend en ontspannend effect — daarom kan kamillethee je slaperig maken.
sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van kamillethee een nuttige natuurlijke behandeling kan zijn voor slaapproblemen. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in het Journal of Advanced Nursing in 2015 onderzocht 80 vrouwen met slechte slaapkwaliteit die onlangs bevallen waren, en vond dat degenen die kamillethee dronken minder symptomen van onvoldoende slaap hadden.,
volgens Breus moet u ongeveer 45 minuten voor het slapen gaan één kopje kamillethee drinken als u slaperigheid hoopt op te wekken. Dat geeft je lichaam genoeg tijd om de thee te metaboliseren, en de chemische verbindingen die ervoor zorgen dat die kalmerende gevoelens gaan werken.
hoewel kamille u slaperig kan maken en u kan helpen in slaap te vallen, heeft onderzoek geen overtuigend bewijs gevonden dat het de kwaliteit van uw slaap gedurende de nacht daadwerkelijk kan verbeteren.
” Ik ben niet op de hoogte van enig onderzoek dat aantoonbare effecten op de slaapkwaliteit toont, ” zegt Breus.,
3 andere natuurlijke slaaphulpmiddelen om
te proberen als u moeite heeft om in slaap te vallen, is een ontspannende routine aan het eind van de dag nuttig. Dit is een deel van de reden waarom een warme kop kamille thee voor het slapen gaan wordt aanbevolen, vooral in plaats van ongezonde slaapgewoonten zoals het drinken van alcohol of scrollen door uw telefoon.,
” neem het uur voor het naar bed gaan een warm bad of drink een kopje kamillethee, wat kan helpen bij het vertragen van je geest en lichaam,” zegt Nate Favini, MD, Medical Lead of Forward, een online eerstelijnszorgpraktijk gericht op preventieve geneeskunde.
naast het drinken van kamillethee zijn er nog andere natuurlijke slaaphulpmiddelen die slaperigheid voor het slapen gaan kunnen veroorzaken. Deze omvatten:
Kamillesupplementen
Kamillesupplementen bevatten hogere concentraties kamille dan thee., Ze zijn ook een goede optie voor mensen die geen thee willen drinken voor het slapen gaan en zich zorgen maken over het wakker worden om de badkamer te gebruiken.
een onderzoek van 2018 onder postmenopauzale vrouwen toonde aan dat degenen die twee keer per dag kamilleextractdruppels van hoge kwaliteit innamen, sneller in slaap vielen dan vrouwen in de controlegroep die na vier weken behandeling geen kamilledruppels kregen.
melatoninesupplementen
melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de hersenen en pieken rond het slapen gaan, wat helpt om het gevoel van slaperigheid in uw lichaam op te wekken., uit een wetenschappelijk onderzoek uit 2017 bleek dat melatoninesupplementen de slaapkwaliteit verbeteren en de tijd verminderen die nodig is om in slaap te vallen, met aanzienlijk minder bijwerkingen in vergelijking met slaappillen.
volgens Favini kan het innemen van een kleine dosis melatonine ongeveer een uur voor het slapen gaan helpen slaperigheid te bevorderen. U moet beginnen met 0,5 mg en zien hoe het uw slaap beïnvloedt, en verhogen tot 3 mg melatonine elke nacht, indien nodig.,
lavendel aromatherapie
net als kamille is lavendel een natuurlijk kruid dat op de GABA-receptoren in de hersenen werkt en een kalmerend effect heeft, zegt Breus.
een 2020 dubbelblinde studie bij postmenopauzale vrouwen met slapeloosheid toonde aan dat degenen die lavendel aromatherapie hadden voordat ze naar bed gingen, sneller in slaap vielen en een hogere kwaliteit van slaap hadden dan hun tegenhangers die een placebo hadden. Aromatherapie kan worden gedaan door etherische oliën in lichaamsolie of op aroma sticks, die de geur stuurt in de lucht te worden ingeademd.,
“inhalatie van etherische olie van lavendel is een veilige, goedkope praktijk die moet worden beschouwd als een aanvullende optie op conventionele behandelingen, of het nu gaat om medische, psychologische of andere integratieve en complementaire praktijken”, concludeerden de auteurs van de studie.
Leave a Reply