omgaan met een been dat korter is dan de andere is nauwelijks ongewoon als het gaat om lopers. In feite, als je denkt dat een van je benen langer is dan de andere, kun je jezelf in goed gezelschap rekenen. Bill Rodgers, de beroemde Olympische marathonloper uit 1976 die vier keer de Boston en New York city marathons won, heeft een been korter dan de andere met een halve inch ., Duidelijk, het niet vertragen hem in zijn hoogtijdagen, maar in een 2006 interview, Rodgers toegegeven dat de combinatie van een natuurlijk korter been, een gebroken scheenbeen, en jaren doorgebracht lopen aan de linkerkant van de weg allemaal geholpen bij te dragen aan een evenwicht kwestie van invloed zijn stap, en uiteindelijk, zijn tempo.
om het probleem op dat moment te beheren, voegde Rodgers meer uitrekken toe aan zijn routine om eventuele spierzwaktes of onevenwichtigheden aan te pakken die zich zouden hebben ontwikkeld., Maar wat belangrijk is om op te merken over Rodgers is dat hij mogelijk te maken had met twee verschillende redenen voor zijn ongelijke benen. Als je probeert te bepalen of je een beenlengte afwijking hebt, moet je rekening houden met de mogelijke onderliggende oorzaak. “de meeste mensen hebben beenlengte afwijkingen die permanent zijn, en veel mensen hebben tijdelijke beenlengte afwijkingen, hetzij als gevolg van strakke hamstrings, quads, onderrug, of een zwakke kern,” verklaart Jamey Plunk, Ph. D., professor in de oefening wetenschap aan de Universiteit van Mary Hardin-Baylor., “In sommige gevallen zijn verschillen in beenlengte te wijten aan een structureel probleem zoals scoliose. Verbazingwekkend, veel mensen met dit soort aandoening die oefenen zijn erin geslaagd om het te laten werken zonder grote problemen.”
Dit verklaart waarschijnlijk waarom Rodgers ‘ structureel ongelijke benen zijn loopprestaties niet belemmerden—hij was in staat om veranderingen aan te brengen in zijn armschommeling en gang om het natuurlijke verschil in beenlengte te compenseren.,
“de voor de hand liggende problemen die voortkomen uit tijdelijke beenlengte verschillen zijn de stress op de spieren en gewrichten die werken om de onbalans tegen te gaan,” Plunk zegt. Bijvoorbeeld, consequent lopen aan één kant van een natuurlijk hellende weg creëert een soort van tijdelijke, of valse verschil in beenlengte, waarbij een been altijd contact maakt, en meer stress op zich neemt, dan het tegenovergestelde been.
“aangezien deze spieren niet gewend zijn aan deze verandering, kan dit leiden tot veel problemen, waaronder knie -, heup -, ischias-en andere problemen in de onderrug. Aangezien de meeste loopblessures herhaald gebruik zijn en niet onmiddellijk slopend zijn, zoals een trauma, verhoogt het potentieel om de oefening voort te zetten de kans op een langdurig letsel.”
hoe verschillen in beenlengte te bepalen
de enige echte manier om een permanent, structureel verschil in beenlengte te bepalen is door het gebruik van een Röntgenstraal of CT-scan., Dit komt omdat soms het verschijnen van ongelijke benen niet te wijten is aan een daadwerkelijk verschil in beenlengte. Volgens Ryan Enke, M. D., een door de raad gecertificeerde Fysische geneeskunde en revalidatiearts met OrthoIllinois, kunnen factoren zoals kromming van de wervelkolom ervoor zorgen dat Benen ongelijkmatig lijken, zelfs als ze structureel hetzelfde zijn. Ook kunnen tijdelijke spieronevenwichtigheden ook leiden tot een been om korter te lijken dan de andere.,
om aanwijzingen te krijgen over de vraag of u een afwijking in de beenlengte heeft die verdere beoordeling of behandeling door een fysiotherapeut of Arts verdient, kunt u deze test met een vriend of vriendin uitvoeren.
- lig blootsvoets op uw rug met uw benen bij elkaar. Vraag een vriend om de handpalmen van zijn handen op je heup botten te plaatsen-een hand op beide heup.
- laat uw vriend uw heupen zachtjes heen en weer schommelen gedurende ongeveer een minuut. Het doel is om je spieren los te laten en te ontspannen.
- vraag uw vriend om naar uw voeten te kijken om te zien of uw enkelbeenderen gelijk zijn.,
als uw enkels niet eens zijn, kunt u ongelijke benen hebben of te maken hebben met spieronevenwichtigheden. Om een iets nauwkeurigere beoordeling te krijgen, stelt de stroom door één of andere eenvoudige waaier van bewegingsoefeningen of yoga om omhoog los te maken, dan stappen één door drie te herhalen.
als uw enkelbeenderen nog steeds niet op een rij staan na het uitvoeren van extra stretches, kunt u niet zeker weten of uw benen ongelijk zijn als gevolg van een permanent structureel probleem of een tijdelijk probleem., Dat gezegd hebbende, als je bezorgd bent over je hardloopprestaties, is het een goed idee om met een orthopedist of fysiotherapeut te praten voor verdere tests. een van de beste manieren om letsels te voorkomen is natuurlijk het ontwikkelen van gewoonten die het voorkomen van letsels in de eerste plaats voorkomen.
tijdelijke afwijkingen van de beenlengte veroorzaakt door spieronevenwichtigheden en-zwakheden zijn redelijk gemakkelijk te voorkomen of zelfs tegen te gaan door middel van cross-training. “Een atleet moet veranderen wat ze hebben gedaan dat is de oorzaak van het probleem,” Plunk zegt., “Bijvoorbeeld, als hardlopen meestal plaatsvindt op de stoep, dan is het misschien tijd om over te schakelen op gras of vuil. Of als je een punt van consequent hardlopen hebt gemaakt, meng het dan met een langzamer tempo of intervallen. En als hardlopen pijn doet, schakel dan over op zwemmen of fietsen. De sleutel is om het probleem te identificeren en de verandering door te voeren voordat het slopend wordt.”
Plunk wijst er ook op dat het leren en oefenen van nieuwe versterkings-en rekoefeningen, vaak met de hulp van een fysiotherapeut, een noodzakelijke oplossing is., Omdat de hardlopers gewoonlijk aan één kant van de weg lopen, die meer spanning aan één kant van het lichaam plaatsen, zullen zij eerder met spieronevenwichtigheden eindigen die tot pijn of verwonding kunnen leiden. Fysiotherapeuten kunnen helpen bij het identificeren van onevenwichtigheden voorschrijven van de oefeningen die nodig zijn om je terug op gelijke voet te zetten.
Leave a Reply