We zijn geconditioneerd om onze trainingen sterk te starten, de hele tijd ongemakkelijk te blijven en de tank aan het einde leeg te maken. In plaats van een punt van trots, echter, deskundigen zeggen dat wanneer je string samen trainingen die eindigen in uitputting is een training fout.”het lichaam heeft een goed systeem om de prestaties van een oefening te stoppen voordat het uitgeput raakt—het heet pijn,” zegt Nancy Clark, R. D., een sportvoedingsdeskundige uit Boston en auteur van Nancy Clark ‘ s Sports Nutrition Guidebook. “Zij die het overschrijven storten in., Mensen moeten naar het lichaam luisteren en respecteren wat het zegt.”
uitputting is extreme fysieke of mentale vermoeidheid; in feite worden de twee termen door elkaar gebruikt. In principe, wanneer je spieren verbruiken hun energieopslag, ze stoppen met werken, of vermoeid raken. Hoewel het eenvoudig klinkt, is er discussie over wat er fysiologisch gebeurt als dit gebeurt.”uitputting is veel ingewikkelder dan mensen denken,” zegt Jerry Mayhew, Ph.D., professor in de oefenwetenschap aan de Truman University in Kirksville, Missouri., “Vermoeidheid is een veelzijdig proces dat de hersenen en individuele spiercellen omvat.”En de mechanismen achter uitputting zijn nog steeds een open vraag.
“elke beweging moet vanuit de hersenen komen,” zegt Mayhew. “Het krullen van een barbell vereist een gedachte en er is enige discussie dat de hersenen misschien niet in staat zijn om signalen uit te zenden om spieren te laten samentrekken als we vermoeid zijn.”
een andere hypothese is dat zenuwimpulsen die de hersenen sturen om spieren te instrueren om te werken, kunnen vertragen wanneer we het punt van vermoeidheid raken, zegt hij., (Echter, een andere studie gedaan in een lab op dieren die keek naar zenuwen in geïsoleerde lab experimenten bleek dat zenuwimpulsen nooit vertragen.)
ongeacht hoe het gebeurt, herhaalde aanvallen die eindigen met u op een plas op de vloer en terug te lopen naar de kleedkamer op wankele benen is een express lane naar burn-out, en daarom iets om te vermijden (zelfs een keer in de zoveel tijd is niet geweldig voor u, beweren experts). En je gaat niet zo snel vooruit., Denk na over hoe je je voelt tijdens een maandagochtend training als je het weekend gebruikt om je fysieke grenzen te duwen versus het gebruiken om te herstellen en te herstellen. Het eerste scenario kan leiden tot een worsteling, terwijl je je in het tweede misschien krachtiger voelt. Als uw workouts maken je moe, je kunt niet zo hard werken als je nodig hebt om en zal niet winst zo snel te maken, je zou kunnen voelen traag voor te lang daarna en je spieren kunnen krijgen pijnlijk te vaak.
de sleutel is het vinden van de sweet spot waar je jezelf net hard genoeg pusht om trainingsresultaten te bereiken, maar niet hard genoeg om uitgeput te raken., Uit te werken met een coach of trainer zal u helpen om het punt van duwen u om winst te maken, maar niet zo ver dat je uiteindelijk in het grondgebied van uitputting en plateauing, Mayhew zegt.
Als u alleen bent, spreid uw All-out workouts en meng in lagere octaan conditionering dagen met ten minste één dag per week van hersteltijd (zachte, herstellende yoga telt).
Leave a Reply