zijn er voedingsmiddelen die zo weinig calorieën bevatten dat er evenveel (of meer) calorieën nodig zijn om ze te verteren als ze bevatten? Dat is de mythe achter diëten die gewichtsverlies beweren door middel van “nul-calorie” of “negatief-calorie” voedingsmiddelen.
Het zou diëten zeker gemakkelijker maken als we de hele dag calorievrij voedsel konden eten., Maar anders dan water en dieetdranken, is er helaas niet zoiets als een nul-calorie of negatief-calorie voedsel, volgens Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association mediavertegenwoordiger en public relations coördinator voor de Austin Dietetic Association in Austin, Texas.
Busting the “Zero-Calories” Myth
afgezien van voedingsmiddelen die zijn ontworpen om calorievrij te zijn, zoals suikervervangers, vrijwel alle voedingsmiddelen bevatten calorieën. Sommige voedingsmiddelen bevatten zeer weinig calorieën, en we verbranden een paar calorieën als we kauwen en verteren het voedsel dat we eten., Maar het idee dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen ons in een negatieve caloriebalans kan brengen is gewoon niet waar.
” sommige voedingsmiddelen hebben meer energie nodig om te verteren, maar het verteren van voedingsmiddelen die zogenaamde ‘nul-calorie’ zijn, zoals selderij of komkommers, zal niet veel impact hebben” op uw totale calorie-uitgaven of gewichtsverlies inspanningen, merkt Lummus op. “Het zou niet slim zijn om te denken dat je op de een of andere manier je lichaam bedriegt en calorieën aftrekt.,”
Voedsel dat soms aangeprezen als zijnde nul calorieën of negatieve calorieën bevatten:
- Appels
- Asperges
- Beets
- Broccoli
- Kool
- Wortelen
- Bloemkool
- Selderij
- Komkommers
- Knoflook
- Grapefruit
- Citroen
- Sla
- Mango ‘ s
- Ui
- Spinazie
- Rapen
- Courgette
het Lummus wijst erop dat je zou moeten eten om dergelijke grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen om je lichaam hard genoeg werken om te annuleren van de calorieën weer dat het niet de moeite waard..,
calorieën van nul tot Hero
hoewel deze voedselkeuzes met veronderstelde “nul calorieën” u niet in een negatieve caloriebalans brengen, zijn er andere grote voordelen aan het eten ervan. “Het zijn allemaal groenten en fruit, dus het zijn geweldige voedingsmiddelen om op te nemen in je dieet”, zegt Lummus.
deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan vezels en verpakken een flinke voeding punch. Groenten en fruit hebben de neiging om “nutriënten-dichte,” wat betekent dat ze relatief weinig calorieën in vergelijking met hun hoge niveau van voedingsstoffen bevatten.
bovendien kunnen ze u helpen gewicht te verliezen., Groenten en fruit kunnen net zo vullend zijn als calorierijk voedsel, maar met veel minder calorieën en vaak veel meer bulk.
Als u probeert om gewicht te verliezen, begin dan met het toevoegen van groenten aan uw hoofdgerechten, snacken op fruit, stapelen uw broodjes met verse groenten, en het eten van fruit in plaats van dessert na uw maaltijd. Dit doet niet “Truc” uw lichaam in een calorie tekort, maar het kan u helpen vol en tevreden voelen terwijl nog steeds eten minder calorieën en het krijgen van veel vitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen.,
Eén echte” nul ” drank om er zeker van te zijn dat u genoeg water krijgt. Niet alleen is het gezond om genoeg water te drinken, maar het vervangen van water voor suikergezoete dranken kan u honderden calorieën besparen. Mik op zes tot acht glazen water per dag.
Leave a Reply