6 manieren om Middagmoeheid te voorkomen

een vraag voor alle werknemers die er zijn, ongeacht uw schema. Komt dit scenario je bekend voor?

je kruist door het eerste deel van je dag en voelt je superproductief omdat taken van je to do lijst vliegen. Na een lunchpauze ben je de tweede helft van je dag om de hoek…en dan raakt het je als een stenen muur. Je voelt je plotseling mentaal en fysiek uitgeput en het wordt steeds moeilijker om je op je werk te concentreren., Het momentum dat je hebt opgebouwd voelt alsof het plotseling verloren is gegaan.

de kans is groot dat sommigen van jullie nu ja knikken, en er is een goede reden waarom. Middag vermoeidheid (wanneer uw ‘middag’ is) is een veel voorkomende kwestie, dus vandaag zullen we bespreken waarom het gebeurt en wat u kunt doen.

oorzaken van Middagmoeheid

dat suffe gevoel dat u kort na de lunch krijgt wordt aangeduid als de “middaginzinking” en soms het “14:30 gevoel” omdat veel dagploegenarbeiders dit ervaren tussen 14 en 15 uur., Voor ploegarbeiders varieert dit uiteraard afhankelijk van de tijd dat u werkt, maar het concept is hetzelfde.

De wetenschap wijst op verschillende mogelijke oorzaken voor middagmoeheid, waaronder:

het circadiaanse ritme

het circadiaanse ritme is het interne systeem van uw lichaam dat slaperigheid en waakzaamheid reguleert. Onderzoekers hebben ontdekt dat waakzaamheid de neiging heeft om tussen 1-3 pm te dalen wanneer onze lichaamstemperatuur van nature begint te dalen, net zoals het ‘ s nachts doet.,

in wezen zijn mensen biologisch bedraad voor twee slaapcycli-een lange periode tijdens de nacht en een korte periode tijdens het midden van de middag. In feite, een 1986 studie over slapen “gaf ons het eerste sluitende bewijs dat de middag dutje intern wordt gegenereerd door de hersenen als onderdeel van de biologische klok voor slaap/waak cycli.”

dieet

Biologie terzijde, onderzoekers zeggen dat de meest voorkomende reden voor dat 2:30 gevoel is post-lunch reactieve hypoglykemie of een daling van de bloedsuikerspiegel die optreedt bij degenen die niet Diabetes., Dit gebeurt meestal binnen vier uur na het eten van een maaltijd die hoog in koolhydraten is.

een andere voedingsfactor die soms in het spel is, is dehydratie, omdat niet voldoende water drinken vermoeidheid, vermoeidheid en een slechte concentratie kan veroorzaken.

slechte slaapgewoonten

slechte slaapgewoonten zoals het niet krijgen van voldoende kwaliteitsuren of het hebben van inconsistente slaappatronen zijn ook factoren die bijdragen. Dat kopje koffie of suikerig ontbijt zorgt voor een tijdelijke boost in de ochtend, maar het verdwijnt tegen de middag, en je begint de middag inzinking te voelen.,

6 manieren om Middagvermoeidheid te bestrijden

gelukkig zijn er veel tips die we u kunnen geven om de ‘middaginzinking’te voorkomen. Een belangrijke waarschuwing voordat we bij de lijst komen. Als uw middag vermoeidheid is ernstig of als de oprichting van gezondere gewoonten zoals die hieronder net niet lijken te werken, zie uw arts als het kan iets ernstigers.

laten we je nu helpen die middag inzinking te bestrijden!,

Verbeter uw slaap ‘ s nachts

De meeste mensen hebben ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig, en iedereen kan baat hebben bij het opstellen van een consistent slaapschema waarbij u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Om het te laten gebeuren, beginnen te werken aan het creëren van een betere nachtelijke routine die zal helpen uw lichaam voor te bereiden op de slaap. In deze blogpost, we analyseerden de slaapgewoonten van een aantal van de meest succesvolle mensen en deelden hun geheimen aan een ontwikkeling van een gezonde nachtelijke routine.,

begin met een ontbijt van goede kwaliteit

uw lichaam heeft ‘ s ochtends een energie-en nutriëntenboost nodig. In plaats van koffie en een donut, wenden tot fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.

Drink vaak Water

vermijd uitdroging door een fles water in de buurt te houden. Door het op een zichtbare plek te plaatsen, vergeet u niet regelmatig te drinken.,

licht op koolhydraten tijdens de Lunch

Dit geldt met name voor geraffineerde koolhydraten, die snel in uw systeem komen en pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken (in tegenstelling tot volle korrels die langzamer worden opgenomen). Neem eiwitten in uw lunch, omdat het de brandstof die u nodig hebt voor de middag zal bieden.

Sta op en beweeg

wanneer u vermoeid begint te worden, neem dan wat lichamelijke activiteit aan, zoals het beklimmen van meerdere trappen of het nemen van een stevige wandeling. Dit zal uw lichaam opwarmen, die de daling van de lichaamstemperatuur die uw slaperigheid veroorzaakt zal bestrijden., Beweeg regelmatig gedurende de dag, want te veel zitten kan ook vermoeidheid veroorzaken.

doe een Nap

terwijl slapen misschien niet een luxe voor ons allemaal, veel bedrijven, waaronder Google, Facebook, en Nike beseffen het voordeel van het toestaan van hun werknemers om een beetje nap tijd wanneer het nodig is. Bekijk de tips in dit artikel om te leren hoe je de perfecte power nap krijgt.

Middagmoeheid kan vaak voorkomen, maar kan enkele vrij ernstige effecten hebben., Als u een bureaubaan werkt, weet u dat het 2:30-gevoel een enorm verlies aan productiviteit kan betekenen, wat financieel kostbaar is voor het bedrijf. Als u een bestuurder bent of iemand die zware machines bedient, kan middagmoeheid een veiligheidsprobleem op de werkplek zijn. Er is bijvoorbeeld veel onderzoek waaruit blijkt dat er een piek is in suf rijdende crashes in het midden van de middag.

help vermoeidheid in de middag te voorkomen door de bovenstaande tips te volgen. Alert blijven in die middaguren zal uw productiviteit verhogen en de veiligheid op uw werkplek verbeteren.,

Sleepwell Consulting kan uw werknemers helpen hun slaapgewoonten te verbeteren, zodat ze sterkere teamleden kunnen worden. Ga voor meer informatie naar onze pagina met oplossingen voor Bedrijfsslaapzaken.