Hvis du vil få stor, du må spise store. Eller drikke store.
ideen om at du har til å være i en kalori overskudd til å få muskler har ført til noen ganske ekstreme løsninger – som, for eksempel, drikker nesten fire liter melk om dagen.
En klassisk craze er kalt «GOMAD», et akronym for en liter melk om dagen. Premisset er enkelt: hvis du er en ung, undervekt mannlige sliter med å sette av masse, så alt du trenger å gjøre er å drikke 3.,7 liter full-fett kumelk en dag, på toppen av dine vanlige måltider.
Så vanvittig som det høres ut, det er utrolig populære på internett, med mange tilhengere å tro at det er mulig å sette på over 10 kg kroppsvekt i bare 25 dager, når kombinert med tradisjonell styrketrening.
GOMAD er spioneringen som den enkleste, billigste og raskeste måten å legge til muskel – men er det sunt?
Nei, sier Ali Patterson, et akkreditert kostholdsekspert og talsperson for Sports-og Kostholdseksperter Australia, men det betyr ikke at melk er i seg selv ille.,
«Drikker så mye melk vil bidra til å øke ditt daglige energiinntak, men det kommer med den ulempen at du går glipp av mange andre viktige næringsstoffer for helse og ytelse,» Patterson forteller Treneren.
«det å Være en rik kilde til karbohydrater og protein, meieriprodukter er et flott alternativ for folk som ønsker å få muskelmasse. Men å drikke en liter om dagen er overdreven og absolutt ikke nødvendig.»
vil Du definitivt få vekt
grunnen til At GOMAD er så populær er fordi det virker – hvis du drikker så mye melk hver dag, vil du få vekt., Men hvor mye av det vil være ettertraktet muskel, og hvor mye av det vil være fett?
La oss knase tallene: en liter melk virker ut til å være omtrent 3.7 liter. I hver liter full fløte, melk, det er omtrent 630 kalorier, 34 gram fett, 49 gram karbohydrater og 32 gram protein.
Etter å ha drukket en gallon er verdt, ville du ha plaget opp en imponerende 2331 kalorier, 125 gram fett, 181 gram karbohydrater og 118 gram protein – alle i flytende kalorier på toppen av dine vanlige måltider.,
for Å sette det i en sammenheng, den Australske regjeringen anslår at den gjennomsnittlige mengden av energi som Nordmenn bør spise en dag er 8700kj, eller 2079 kalorier. Gjør GOMAD alene (uten tidkrevende noen solid mat i det hele tatt) setter deg over at figuren, som ganske mye garantier du har for å løsne beltet et par hakk.
For Patterson, det er GOMAD ren overflod av overflødige kalorier som sikrer hvem som helst, men de høyeste utøvende idrettsutøvere vil opp i vekt — men det vil trolig være fett.,
«du Spiser eller drikker noe i store mengder kan føre til overflødig kroppsfett få,» råder Patterson.
«tasten for å få mer muskelmasse er ikke bare den totale mengden av mat eller drikke som du har, men tidspunktet. Mange mennesker som prøver å bygge muskler er allerede å spise nok, men ofte får timing av sin spise feil, noe som betyr at de ikke er å optimalisere sine sjanser for suksess.,»
i SLEKT: Det å spise riktig før og rett etter at du trener
vil Du gå glipp av viktige næringsstoffer, og badet vaner vil lide
Ved overlevering sunn mat-kortet og prøver GOMAD, du er villig til å ofre en rettferdig få ting i jakten på muskler og styrke #gainz – ene er hvor ofte (og smertefritt) du går på toalettet.
Flere online-brukere som har prøvd GOMAD har rapportert at de radikale spise (drikking?,) plan bærer med seg en «diaré effect»: alle at melk har en tendens til å finne sin vei ut av kroppen på samme flytende tilstand som det kom inn.
Det er neppe overraskende heller, fordi det er anslått at 75 prosent av verdens befolkning er laktose intolerant, med enda større grad av intoleranse funnet i folk som kommer fra Asia, afrika, midtøsten og selv Middelhavet bakgrunn.
Drikker noe, men melk vil også føre deg til å utvikle noen interessante næringsstoffer mangler.
«Meieriprodukter er en av de beste kildene til kalsium,» forklarer Han., «Men det mangler fiber og andre mikronæringsstoffer som vitamin C, vitamin D, folat og jern alle som er avgjørende for den generelle helse og ytelse. «
Fett-fri muskel gevinst er treg, og bare trenger litt ekstra mat
Okay, så drikker en liter melk om dagen for 25 dager vil definitivt hjelpe deg med å sette på vekt, men andelen som de ekstra kiloene er muskelmasse må være liten.
Så er det mulig å spise i en kalorier overskudd, og få muskler uten å få fett?
Ja, sier Han – men du må være tålmodig og forsiktig med hva du spiser.,
«Med riktig kosthold, muskel masse gevinster på 0,25-0,5 kg per uke kan det være mulig i utgangspunktet, men dette avhenger også av trening og genetikk,» forklarer Han.
«for Å oppnå dette, en energi-overskudd på ca 2000kJ (500 kalorier) per dag er et godt utgangspunkt. Dette kan enkelt oppnås ved å legge til en 1/4 kopp mandler til din frokostblanding og bytte din WPI rist til en banan smoothie etter trening.»
«Noen mennesker kan kreve litt mer enn dette, men dette bør avgjøres i samråd med en akkreditert sport kostholdsekspert.,»
RELATED: Bulking 101: Den beste måten å få masse denne vinteren
Leave a Reply