Denne artikkelen på sjokolade melk som en recovery drikke er et utdrag fra boken Sports Ernæring Håndbok: Spis Smart. Være Sunn. Få på Toppen av Spillet.
for Å markere den rollen karbohydrater i å drive fysisk aktivitet, kan det hjelpe å først vurdere en tid når kroppens drivstoff forbeholder seg retten er lav: etter trening. Under trening, må vi tape betydelige beløp av glykogen, og det bør skiftes ut raskt., Dette er spesielt viktig når vi trener fem til seks dager per uke, noen ganger arbeider ut tre eller fire dager på rad. Når vi arbeider ut på påfølgende dager, vi har ca 20-22 timer igjen å gjenopprette tap. Hvis glykogen er ikke funnet i denne tid, så vil vi ikke være i stand til å utføre de neste treningsøkt på 100 prosent kapasitet. I den påfølgende dager med trening, kroppen svekkes, noe som igjen kan føre til overtrening og skader.
Selv vellykket, høy ytelse utøvere som avviser riktig ernæring er utsatt for disse negative virkninger.,
Mange mennesker feilaktig tror at hvis de spiser en stor, deilig måltid—for eksempel, en stor sandwich—rett etter trening, det vil raskt fylle glykogenlagrene deres. Men det fungerer ikke på den måten. Hastigheten som kroppen kan komme seg etter en utmattende innsatsen er begrenset til om lag 5 prosent per time. Total utvinning av ressurser tar minst 20 timer. Forskning viser at den raskeste glykogen resynthesis oppstår i løpet av de første par timene etter trening, spesielt når utøveren spiser hovedsakelig karbohydrater og protein., Men denne tiden kan forlenges i tilfelle av en upassende pre – eller post-trening-måltid; glykogen recovery kan selv ta opp til 48 timer.
Glykogen restaurering kan bli betydelig forbedret ved hjelp av karbohydrat kosttilskudd—sports drikke eller energi barer, for eksempel—som de inneholder ingredienser som gir raskere restitusjon. For å supplere eller bevare karbohydrater rekvisita, kan du bruke sports drikke under trening, også., Det er også svært viktig at den første måltid etter en treningsøkt inneholder karbohydrater (og noe protein), og det bør spises innen 20 til 60 minutter etter slutten av øvelsen.
Q: Er sjokolade melk en god recovery drink?
Etter trening, en utøver trenger for å fylle kroppen med karbohydrater og protein. Fordi sjokolade melk tilbyr begge, det har blitt en stadig mer populær drikk i idrett. Og populariteten er begrunnet: Et glass lettmelk inneholder 158 kalorier, 2.5 gram fett, 26 gram karbohydrater, og 8 gram protein., (Se retningslinjer i boken for å se hvor mye av disse næringsstoffene er nødvendig i din post-workout måltid.) Forskning utført på syklister har vist seg at etter langvarig middels intensitet trening, sjokolademelk har en bedre regenerativ effekt enn kommersielle sports drikke laden med karbohydrater. Skummet sjokolademelk inneholder karbohydrater og protein naturlig, men de må være lagt til mange sports drikke—som regel i form av kunstige kjemiske ekvivalenter., Så, gjennom sjokolade melk, kan du motta en sunn dose av karbohydrater, høy kvalitet protein for å gjenopprette muskler, og grunnleggende elektrolytter (kalsium, kalium, natrium og magnesium). Sjokolademelk inneholder også vitamin B, som støtter produksjon av energi, og D-vitamin, som beskytter beina mot skader.
Leave a Reply