Vi har blitt kondisjonert til å starte vår treningsøkter sterk, bor ubehagelig hele og tøm tanken ved utgangen. Snarere enn et poeng av stolthet, men eksperter sier at når du string sammen treningsøkter som ender på utmattelse er en opplæring feil.
«kroppen har et godt system for å stoppe utførelsen av en øvelse før det blir utslitt—det kalles smerte, sier Nancy Clark, R. D., en Boston-området sport ernæringsfysiolog og forfatter av Nancy Clark’ s Sports Ernæring Guidebok. «De som overstyrer det kollapse., Folk trenger å lytte til kroppen og respekt for hva det sier.»
Utmattelse er ekstrem fysisk og mental utmattelse, faktisk, de to begrepene brukes om hverandre. I utgangspunktet, når musklene bruker opp sine energilagre, de slutter å fungere, eller bli sliten. Selv om det høres enkelt, det er debatt om hva som faktisk skjer fysiologisk når dette skjer.
«Utmattelse er langt mer komplisert enn folk tror, sier Jerry Mayhew, Ph. D., professor i trening vitenskap på Truman Universitetet i Kirksville, Missouri., «Fatigue er en omfattende prosess som involverer hjernen og enkelte muskelceller.»Og mekanismene bak utmattelse er fortsatt et åpent spørsmål.
«Enhver bevegelse har fått til å komme fra hjernen,» Mayhew sier. «Curling en vektstang krever en tanke, og det er noen diskusjon om at hjernen kan ikke være i stand til å sende ut signaler for å gjøre musklene kontrakt når vi er slitne.»
en Annen hypotese er at nerveimpulser som hjernen sender ut å trene musklene til å arbeide kunne bremse ned da vi traff punktet av utmattelse, sier han., (Men en annen studie utført i et laboratorium på dyr som så på nerver i isolerte lab-eksperimenter funnet ut at nerveimpulser aldri tregere.)
Uansett hvordan det skjer, gjentatte anfall som ender med deg på en dam på gulvet og gå tilbake til garderoben på vaklende ben, er en express-lane til utbrenthet, og derfor noe du bør unngå (enda en gang i en stund ikke er bra for deg, eksperter stri). Også, du er bare ikke kommer til å pågår det raskt., Tenk på hvordan du føler deg under en mandag morgen trening hvis du har brukt helgen til å presse dine fysiske grenser versus bruke det til å gjenopprette og gjenopprette. Det første scenariet kan føre til en kamp, mens i andre kan du føle deg mer kraftig. Hvis din trening gjør deg sliten, du kan ikke arbeide så hardt som du trenger og ikke vil gjøre gevinster så raskt, vil du kanskje føler seg svak for lenge etterpå og musklene kan få sår for ofte.
Det viktigste er å finne at sweet spot hvor du presse deg selv akkurat hardt nok til å oppnå opplæring resultater, men ikke hardt nok til å bli utmattet., Arbeide ut med en coach eller trener vil hjelpe deg med å komme til poenget med å presse deg til å gjøre gevinster, men ikke så langt at du vil ende opp i territoriet til utmattelse og plateauing, Mayhew sier.
Hvis du er på egen hånd, vakler alt-ut treningsøkter og bland i lavere oktan condition dager med minst en dag i uken for utvinning tid (mild, restorativ yoga teller).
Leave a Reply