Du trenger ikke et treningsstudio fylt med utstyr for å bygge alvorlige muskel -, styrke -, og klimaanlegg. Alt du trenger er to manualer og en plan! Jeg satt sammen fire komplekser, hver med noe mer enn et par manualer og din kropp. Hver komplekset vil utfordre deg på en unik måte.
Komplekser er stor fordi de tvinger deg til å fullføre et høy-volum trening i en kort tid. Nøkkelen er å henge på vekten frem til du har fullført alle bevegelser., Ingen fred før du er ferdig med en runde!
Prøv denne treningen, og hvis du liker denne stilen av treningen så mye som jeg vet at du vil prøve hele 8-ukers program for Total Egnethet med Andy Speer i BodyFit!
Totale Fitness er i motsetning til alle program du noen gang har prøvd, og perfekt for trening hjemme så vel som i treningsstudioet. De første to-ukers fase, med tittelen GPP + Total Fitness, omfatter bare trening som kombinerer kroppsvekt med enkle, strategisk dumbbell arbeid som er lagt bærer., Det er det perfekte supplement til den Ultimate Full-Body Dumbbell Trening, og vil du like å finne ditt atheltic eller fysikk mål, uansett om du jager dem i et treningsstudio eller i din egen stue. Og det er bare 2 av 8 uker med Total Fitness.
Klar til å prøve den beste treningen planlegger du aldri visste eksisterte? Registrer deg for en 7-dagers gratis prøveversjon av BodyFit, og du kan velge mellom dette og 99 andre programmer og start treningen bedre i dag!,
Andy Speer er Dumbbell Styrke Condition Trening Performix
Se video – 7:17
Den Ultimate Full Body Workout
Før du får gå på trening, ta en 10 – til 12-punds dumbbell og varm opp ved å gjøre følgende:
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
Når du har fullført den varme opp, ta tak i et sett av manualer, og få din sinn og noen vekter klar. Første gang du gjør rutine, bare arbeid gjennom hvert kompleks som best du kan, og ikke bekymre deg hvis det føles litt vanskelig eller vekter du har ikke ideelt.
Hvis du har mer enn ett par manualer er tilgjengelig, vil du sannsynligvis vil øke eller redusere vekt, avhengig av komplekse. Generelt, bruke så mye vekt som du kan, men ikke gå så tungt at du ikke kan flytte godt., Resten 2-3 minutter mellom komplekser, og være klar til å jobbe.
Komplekse 1: Makt og Styrke Komplekse
Når du gjør den renser, bruk kraftige hip extension til å eksplodere manualer opp, mye som du ville gjort i barbell ren.
Når du er ferdig med det andre, rense dem en gang til og da starte trykk og presser. Bruk beina! Disse er ikke militære presser. Og definitivt sørg for å få en solid lockout på toppen med kjernen stramt.,
Etter tredje trykk, bringe manualer ned til et stativ posisjon med manualer på brystet, enten i en noe nøytralt grep eller mot deg, avhengig av hva som er mest komfortabel. Holde core stramt, og lene seg tilbake for å utføre front knebøy.
– >
BodyFit
$6.99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit?, Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.,
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Komplekse 2: Hypertrofi
Nå som du har gjort noen eksplosive arbeid, er det på tide å opp rep range for muskel vekst.
For det første bevegelse, ligge på gulvet og klem manualer sammen som du trykker opp, noe som vil gi mer brystet til den ellers triceps-tung etasje trykk. Under rad, holder en trygg spinal posisjon, og virkelig prøve å få en god klem på toppen mellom skulderbladene.
ikke alternative beina på motsatt utfall., Utføre 10 lunges på ett ben før du bytter til det neste for å maksimere stimulans hver og en får. Hvis din grep er følelsen skudd på dette punktet, det er greit å holde manualer i stativet posisjon. Stativet kommer til å gi deg litt mer core arbeid, men begge øvelser arbeid beina samme.
– >
BodyFit
$6.99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit?, Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.,
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Komplekse 3: Core
Du kan ikke se noe i øvelsene som er listet opp nedenfor som skriker «core» som, si, hul rock fra min «Quick Total-Body Workout,» men tro meg, du vil føle deg disse hvor du skal.,
for Å gjøre dette arbeidet som en kompleks, utføre alle øvelser med høyre arm, resten 60 sekunder, og deretter gå gjennom øvelsene med venstre arm. Holde core stramt hele tiden!
Under snappe, holde core stramt og holdning solid, selv når du begynner å puste tungt. Når du utfører bondens bære, vil kroppen naturlig ønsker å lene seg bort fra vekten, men prøv å helle i vekt for å holde overkroppen fin og rett.,
get-up sit-up, eller halvparten får opp er en flott øvelse for kjernemuskulaturen og langt mindre komplisert enn full get-up. Hold øynene på dumbbell og skulderen låst i kontakten. Presse gjennom hælen på bøyd-etappe side. Når du gjør planke rader, jeg liker å heve min nonworking arm på en dumbbell så jeg får et komplett utvalg av bevegelse og ikke selge meg ut på bunnen av bevegelsen. Utvide dine ben, som vil hjelpe hoftene plassen til gulvet.
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
Komplekse 4: Bad
Det endelige komplekse i denne treningen vil teste dine condition. Det ser kanskje ikke ut som mye, men hvis du tilbringer litt tid i en delt stilling, vil du se hvorfor jeg bruker dette som en ferdiggjøreren. Når du er i en delt stilling, kan du holde det tilbake glute virkelig gjemt og tett og overkroppen vertikal mens du gjør hammer curl. Slå beina før han flyttet til skulderpress.
Under split-bryteren, kan du prøve å holde hoftene så lavt som mulig., Du vil få av bakken litt, men du ikke ønsker å bli hopping mye rundt. Nøkkelen er å flytte føttene raskt og holde overkroppen fin og vertikalt.
– >
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
Implementere Denne Treningen
Utføre denne treningen to ganger per uke i 2-3 uker, hvile minst to dager i mellom treningsøktene. Hvis du liker resultatet, fortsett med det! Når treningen begynner å føle statisk, legge vekt eller representanter, eller redusere reps. Gjør hva du kan for å utfordre deg selv hver gang!,
Ultimate Full-Body Dumbbell Trening: Full Versjon
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Leave a Reply