あなたは深刻な筋肉、強さ、およびコンディショニングを構築するための機器で満たされたジムを必 あなたが必要とするのは、二つのダンベルと計画です！ 私はダンベルとあなたの体のペア以上のものを使用して、それぞれ、四つの複合体を一緒に入れてください。 各複合体は、ユニークな方法であなたに挑戦します。
複合体は、短時間で大量のトレーニングを完了させるため、素晴らしいものです。 キーは、すべての動きを完了するまで重量にハングアップすることです。, あなたがラウンドを終えるまで休まない！
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トータルフィットネスは、あなたが今まで試したプログラムとは異なり、自宅でだけでなく、ジムでのトレーニングに最適です。 GPP+トータルフィットネスというタイトルの最初の二週間のフェーズは、ロードされたキャリーのようなシンプルで戦略的なダンベルの仕事と体重を組み合わ, それは最終的な完全ボディダンベルの試しへ体操またはあなたの居間のそれらを追跡していれば完全な補足物、あなたのathelticまたは体格の目的、問題 そしてそれは総適性のちょうど2の8週である。
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Andy Speer’S Dumbbell Strength Conditioning Workout Performix
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ウォームアップを完了したら、ダンベルのセットをつかんで、あなたの心といくつかの重みを準備してください。 あなたがルーチンを初めて行うときは、できるだけ最高の各複合体を通して作業し、それが少し厄介な感じやあなたが持っている重みが理想的ではな
ダンベルのペアが複数ある場合は、おそらく複合体に応じて体重を増減したいと思うでしょう。 一般的には、できるだけ多くの重量を使用しますが、あなたがうまく動くことができないので、重くはありません。, 複合体の間に2-3分間休んで、働く準備ができています。
複合体1:力および強さの複合体
きれいにするとき、きれいなバーベルで多くのようにダンベルを爆発するのに強力な情報通の延長を使用しなさい。
あなたはあなたの第二で終わったら、それらをもう一度清掃し、プッシュプレスを開始します。 足を使え! これらは軍の出版物ではありません。 そして完全に堅いあなたの中心の上で固体閉鎖を得ることを確かめなさい。,
第三のプレスの後、ダンベルを胸のダンベルでラックの位置に下げます。 あなたの中心を堅く保ち、前部しゃがむことを行うために坐りなさい。
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複合体2：肥大
あなたはいくつかの爆発的な仕事をしたので、筋肉の成長のための担当者の範囲をアップする時間です。
最初の動きのために、床に横たわって、あなたが押し上げるようにダンベルを一緒に絞ると、そうでなければ三頭筋にもっと胸があります-重い床プレス。 列の間に、安全な脊柱の位置を保持し、実際にあなたの肩甲骨の間の上でよい圧搾を得ることを試みなさい。
逆の突進であなたの足を交互にしないでください。, あなたはそれぞれが得る刺激を最大化するために次に切り替える前に、片足に10突進を実行します。 あなたのグリップがこの時点で打撃を感じれば、棚の位置のダンベルを握ることは良いです。 ラックはあなたにもう少しコアワークを与えるつもりですが、両方の演習は同じ足を動作します。
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Complex3:Core
私の”クイックトータルボディワークアウト”の中空の岩のような”コア”を叫ぶ以下の演習では何も表示されないかもしれませんが、私を信じて、あなたはこれらを感じるでしょう。,
この作業を複合体として行うには、右腕ですべての練習を行い、60秒間休んでから、左腕で練習を行います。 あなたの中心を堅い全体の時間保ちなさい!
強奪の間に、あなたが重く呼吸を開始した場合でも、あなたのコアタイトな姿勢を固体に保ちます。 農家のキャリーを実行するとき、あなたの体は自然に体重から離れて傾くが、あなたの胴を素敵でまっすぐに保つために体重に傾くようにしてくださ,
get-up sit-up、またはhalf get-upは、あなたのコアにとって素晴らしい運動であり、完全なget-upよりもはるかに複雑ではありません。 ソケットに締まるダンベルおよびあなたの肩のあなたの目を保ちなさい。 曲がった脚側のかかとを押してください。 板の列をするとき、私はダンベルの私のnonworking腕を上げるのを好む従って私は動きのフルレンジを得、動きの底の自分自身を販売しない。 あなたの足を広げて、あなたの腰を床に向けるのに役立ちます。
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コンプレックス4：コンディショニング
このワークアウトの最後のコンプレックスは、あなたのコンディショニングをテストします。 それはあまり似ていないかもしれませんが、あなたが分割された姿勢で少し時間を過ごすならば、私がこれをフィニッシャーとして使う理由がわかり 割れ目のスタンスにあるとき、ハンマーのカールをする間、その背部gluteを実際に押し込められ、堅くおよびあなたの胴垂直保ちなさい。 肩のプレスに移動する前に脚を切り替えます。
スプリットスイッチの間、腰をできるだけ低く保つようにしてください。, あなたは少し地面を降りるでしょうが、あなたはたくさん飛び回ることを望んでいません。 の鍵は足早に保存しておくことが胴もいたします。
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このワークアウトを実装する
ワークアウトの間に少なくとも二日間休んで、週に2-3週間二回このワークアウトを実行します。 あなたが結果を好きなら、それを続けてください！ トレーニングが静的に感じ始めたら、体重や担当者を追加したり、担当者を減らしたりします。,
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