Obsessive navle-stirrer kan være tilfredsstillende, men problemet er, kan det også være skadelig. Organisasjonspsykolog Tasha Eurich foreslår måter å unnslippe løkke av grubling og lære hvordan man skal gå frem for ekte.
Det var tirsdag kveld rundt 11 pm. Holed opp i min mørke kontor, satt jeg og stirret på et sett av friske analysert data., Et par uker tidligere, mitt team og jeg hadde kjørt en studie for å se på forholdet mellom selv-refleksjon og utfall som lykke, stress og trivsel. Jeg var overbevist om resultatene ville vise at folk som brukte tid og energi på å undersøke seg selv ville ha en klarere forståelse av seg selv og at denne kunnskapen ville ha positive effekter gjennom hele livet.
Men til min forbauselse, våre data fortalt det motsatte historie., Folk som scoret høyt på selv-refleksjon, ble mer stresset, deprimert og engstelig, mindre fornøyd med jobben sin og relasjoner, mer selvopptatte, og de følte seg mindre kontroll over sine liv. Hva er mer, disse negative konsekvensene så ut til å øke mer de reflekterte.
Vi kan tilbringe endeløse mengder av tid i selv-refleksjon, men dukker opp med noe mer selv-innsikt enn da vi startet.,
selv Om jeg ikke visste det på den tiden, jeg hadde snublet over en myte om selvbevissthet, og en som forskere er bare begynnelsen for å forstå. University of Sydney psykolog Anthony M. Grant oppdaget at folk som har større innsikt — som han definerer som en intuitiv forståelse av oss selv — nyt sterkere relasjoner, en klarere oppfatning av hensikt og større trivsel, selvaksept og lykke., Lignende studier har vist at personer med høyt innsikt føle deg mer kontroll over sine liv, viser mer dramatisk personlig vekst, nyte bedre relasjoner og føler seg roligere og mer innhold. Imidlertid, Grant og andre har også kommet til å innse at det er ingen sammenheng mellom introspeksjon og innsikt. Dette betyr at det er lov å tenke om oss selv er ikke nødvendigvis korrelert med å kjenne oss selv. Og, i noen tilfeller, de har selv funnet det motsatte: jo mer tid deltakerne bruker på introspeksjon, jo mindre selv-kunnskap de har., Med andre ord, vi kan tilbringe endeløse mengder av tid i selv-refleksjon, men dukker opp med noe mer selv-innsikt enn da vi startet.
Hvorfor er dette viktig? Etter så mange år på å forske på emnet innsikt som jeg har kommet til å tro at de kvaliteter som er mest avgjørende for suksess i dagens verden — inkludert emosjonell intelligens, empati, innflytelse, overtalelse, kommunikasjon og samarbeid — alle stammer fra selvbevissthet (TEDxMileHigh snakke: Learning til å være fantastisk på alt du gjør)., Hvis vi ikke selv klar over, det er nesten umulig å mestre ferdigheter som gjør oss sterkere lag spillere, rom superior med ledere og bedre forhold utbyggere, enten på jobb eller i resten av vårt liv.
Introspeksjon er uten tvil den mest universelt hyllet veien til indre selv-bevissthet. Tross alt, hva bedre måte er det å øke vår selvinnsikt enn å se innover, til å grave dypt i våre opplevelser og følelser, og til å forstå hvorfor vi er slik vi er? Når vi reflekterer, vi kan prøve å forstå våre følelser («Hvorfor er jeg så opprørt etter at møtet?,»), stiller spørsmål ved vår tro («Trenger jeg virkelig tro på det jeg tror jeg tro?»), å finne ut at vårt fremtiden («Hvilken karriere som ville gjøre meg lykkelig?»), eller prøver å forklare et negativt resultat eller mønster («Hvorfor gjør jeg slå meg selv opp så mye for mindre feil?»).
Introspeksjon kan sky og forvirre oss selv-oppfatninger, slippe løs en rekke utilsiktede konsekvenser.
Men min studie resultatene, sammen med Grant og andre, synes å vise denne type selv-refleksjon, ikke nødvendigvis hjelpe folk til å bli mer selvbevisst., En studie undersøkte mestring stil og påfølgende justering av menn som hadde bare tapt en partner til AIDS. Selv om de som er engasjert i introspeksjon — som for eksempel å reflektere over hvordan de ville takle livet uten sin partner — hadde høyere moral i måneden etter deres tap, de var mer deprimerte ett år senere. En annen studie av mer enn 14 000 studenter viste at introspeksjon var assosiert med dårligere trivsel. Annen forskning tyder på at selv-analysatorer har en tendens til å ha mer angst, mindre positive sosiale opplevelser og mer negative holdninger om seg selv.,
I sannhet, introspeksjon kan sky våre selv-oppfatninger og slippe løs en rekke utilsiktede konsekvenser. Noen ganger kan det surface uproduktive og opprivende følelser som kan overvelde oss og hindrer positiv handling. Introspeksjon kan også lulle oss inn i en falsk følelse av sikkerhet slå fast at vi har definert det virkelige problemet. Buddhistiske lærd Tarthang Tulku bruker en passende analogi: når vi introspect, vårt svar er lik en sulten katt ser mus. Vi ivrig slå ned på alt som «innsikt» finner vi uten å stille spørsmål ved deres gyldighet eller verdi.,
problemet med introspeksjon er ikke at det er kategorisk ineffektiv, men at vi ikke alltid gjør det riktig. Når vi undersøker årsakene til våre tanker, følelser og atferd — som vi ofte gjør ved å spørre oss selv Hvorfor? spørsmål — vi har en tendens til å søke etter den enkleste og mest plausible svar. Vanligvis, når vi har funnet en eller to, vi slutte å lete. Dette kan være et resultat av våre medfødte confirmation bias, som får oss til å lene seg mot årsakene som bekrefter våre eksisterende oppfatninger.
Spør «hvorfor?,»i en undersøkelse som viste seg å føre deltakerne til å fiksere på sine problemer i stedet for fremover.
Spør hvorfor kan noen ganger føre til våre hjerner til å villede oss. La oss si jeg be deg om å liste opp alle grunnene til at forholdet går det slik det er. Og la oss si at i går kveld, din ektefelle bodde ut på kontoret happy time senere enn planlagt, forlater du alene for å lage middag for dine besøkende, ganske kjedelig i-lover., På grunn av noe som kalles «recency effekt,» dette kan være din mest fremtredende tanken om forholdet, så svar på spørsmålet mitt, hjernen din kan misdirect deg til den første tilgjengelige forklaring — om han ikke tilbringer nok tid hjemme, og du får meg til å håndtere sine foreldre — selv om denne virkemåten er ganske sjeldne. Likeledes, la oss si at din ektefelle hadde gått til happy hour og så kom hjem og overrasket deg med en helg, hjernen kunne villede deg til å tro at forholdet er i bedre form enn det egentlig er.,
en Annen grunn til at spørre hvorfor er ikke alltid så gunstig er den negative effekten det kan ha på vår samlede mental helse. I en studie, etter at Britiske studenter mislyktes hva de ble fortalt var en intelligens-test, ble de bedt om å skrive om hvorfor de følte på den måten de gjorde. Sammenlignet med en kontrollgruppe, de var mer deprimerte umiddelbart etterpå, og disse negative effektene vedvarte 12 timer senere. Spør hvorfor, viste seg å føre deltakerne til å fiksere på deres problemer og plassere skyld i stedet for fremover i en sunn og produktiv måte.,
Så hvis spørre hvorfor er ikke så nyttig, hva skal vi be? En studie av psykologer J. Gregory Hixon og William Swann ankom et enkelt svar. Forskerne fortalte en gruppe av studenter som to raters ville vurdere deres personlighet basert på en test av «omgjengelighet, likeability og interestingness» de hadde tatt tidligere i semesteret, så de spurte studentene om å vurdere nøyaktigheten av sine resultater. Hva elevene ikke visste var at alle resultatene var de samme: man savner ga en positiv vurdering, mens andre ga en negativ en., Men før du gjør deres nøyaktighet dommer, noen av deltakerne fikk tid til å tenke på hvorfor de var den type person de var, og andre ble bedt om å tenke på hva slags person de var. Hvorfor studenter, viste det seg, var resistente mot negativ evaluering. Som på papir er forfattere muse: «Antakelig, deltakere som har fokusert på hvorfor brukt sin refleksjon tid til å rasjonalisere, rettferdiggjøre og forklare bort den negative informasjonen.»Hva elever, på den annen side, var mer mottakelig for de samme data og til forestillingen om at det kan hjelpe dem til å forstå seg selv., Lærdommen her: å Spørre hva som kunne holde oss åpne for å finne ny informasjon om oss selv, selv om denne informasjonen er negative eller i konflikt med våre eksisterende oppfatninger. Spør hvorfor kan ha motsatt effekt.
I løpet av min forskning på innsikt, mitt team og jeg samlet en gruppe på 50 selvbevissthet enhjørninger: folk vi fant som var rangert høyt i selv-bevissthet (både av seg selv og av andre), men som hadde startet ut med bare lave til moderate selv-bevissthet. Når vi så på deres tale mønstre, vår enhjørninger rapportert å spørre hva som ofte og hvorfor sjelden., Faktisk, når vi har analysert transkripsjoner av våre intervjuer, ordet hvorfor dukket opp mindre enn 150 ganger, men ordet det dukket opp mer enn 1000 ganger. En enhjørning, en 42-år gamle mor som hadde gått bort fra en karriere som advokat når hun endelig skjønte at det var ingen glede for henne i den banen, forklarte det på denne måten: «Hvis du spør hvorfor, du setter deg inn i en offer-mentalitet …. Når jeg føler meg alt annet enn fred, sier jeg: «Hva er det som skjer?’; ‘Hva er det jeg føler?’; ‘Hva er dialog inne i mitt hode?’; ‘Hva er en annen måte å se denne situasjonen?,’eller ‘Hva kan jeg gjøre for å reagere bedre?'»
«Hvorfor» – spørsmål felle oss i vår fortid; «hva» – spørsmål hjelpe oss med å skape en bedre fremtid.
Så når det kommer til å utvikle interne selvbevissthet, jeg liker å bruke et enkelt verktøy som jeg kaller Det Ikke Hvorfor. Hvorfor spørsmål kan trekke oss til våre begrensninger; hvilke spørsmål hjelpe oss å se vårt potensial. Hvorfor spørsmål hisse opp negative følelser; hvilke spørsmål holde oss nysgjerrige. Hvorfor spørsmål felle oss i vår fortid; hvilke spørsmål hjelpe oss med å skape en bedre fremtid., I tillegg til å hjelpe oss å få innsikt, i stedet for å spørre hva grunnen kan brukes til å hjelpe oss til bedre å forstå og styre våre følelser. La oss si at du er i et forferdelig humør etter jobb en dag. Å spørre «Hvorfor føler jeg på denne måten?»kan frembringe slike uhensiktsmessig svar som «Fordi jeg hater mandager!»eller «Fordi jeg bare er en negativ person!»I stedet, hvis du spør «Hva er det jeg føler akkurat nå?»du kan innse at du føler deg overveldet på jobb, sliten og sulten. Bevæpnet med denne kunnskapen, kan du velge å fikse deg middag, ringe en venn eller forplikte seg til en tidlig sengetid.,
Til tider, i stedet for å spørre hva grunnen kan tvinge oss til å nevne våre følelser, en prosess som en sterk kropp forskning har vist seg å være effektive. Det viser den enkle handling å oversette våre følelser i språket — versus slett opplever dem — kan stoppe hjernen fra aktivere amygdala, fight-or-flight kommandosenter. Dette, i sin tur, ser ut til å hjelpe oss å holde oss i kontroll.
det er Imidlertid ett viktig unntak fra Hva som Ikke Hvorfor. Når du navigerer business utfordringer eller å løse problemer i ditt lag eller organisasjon, og spurte hvorfor kan bli kritisk., For eksempel, hvis et medlem av teamet mister ballen på en viktig klient prosjekt, for ikke å utforske hvorfor det skjedde, betyr det at du risikoen for gjentagelse av problemet. Eller om et nytt produkt som ikke virker, du trenger å vite grunnen for å sikre at dine produkter er bedre i fremtiden. En god tommelfingerregel er at hvorfor spørsmålene er generelt bedre til å hjelpe oss med å forstå hendelser i miljøet og hvilke spørsmål er det generelt bedre å hjelpe oss til å forstå oss selv.
Leave a Reply