obsessiv navelskådning kan vara tillfredsställande, men problemet är att det också kan vara skadligt. Organisationspsykologen Tasha Eurich föreslår sätt att fly från rykten och lära sig att gå framåt på riktigt.
det var tisdag kväll runt 23: 00. I mitt mörka kontor satt jag och stirrade på en uppsättning nyanalyserade data., Några veckor tidigare hade mitt team och jag kört en studie som tittade på förhållandet mellan självreflektion och resultat som lycka, stress och arbetsnöjdhet. Jag var övertygad om att resultaten skulle visa att människor som tillbringade tid och energi att undersöka sig själva skulle ha en tydligare förståelse för sig själva och att denna kunskap skulle ha positiva effekter under hela livet.
men till min förvåning berättade våra data exakt motsatt historia., De människor som gjorde höga på självreflektion var mer stressade, deprimerade och oroliga, mindre nöjda med sina jobb och relationer, mer självabsorberade, och de kände sig mindre i kontroll över sina liv. Dessutom verkade dessa negativa konsekvenser öka ju mer de reflekterade.
Vi kan spendera oändliga mängder tid i självreflektion men dyka upp med ingen mer självinsikt än när vi började.,
Även om jag inte visste det vid den tiden, skulle jag snubblat på en myt om självmedvetenhet och en som forskare bara börjar förstå. University of Sydney psykolog Anthony M. Grant upptäckte att människor som har större insikt — som han definierar som en intuitiv förståelse för oss själva — njuta starkare relationer, en tydligare känsla av syfte och större välbefinnande, självacceptans och lycka., Liknande studier har visat att människor med hög insikt känner sig mer i kontroll över sina liv, visar mer dramatisk Personlig tillväxt, njuta av bättre relationer och känna sig lugnare och mer innehåll. Men Grant och andra har också kommit att inse att det inte finns något samband mellan introspektion och insikt. Det betyder att handlingen att tänka på oss själva inte nödvändigtvis är korrelerad med att känna oss själva. Och i några fall har de till och med hittat motsatsen: ju mer tid deltagarna spenderar i introspektion, desto mindre självkännedom har de., Med andra ord kan vi spendera oändliga mängder tid i självreflektion men dyka upp med ingen mer självinsikt än när vi började.
Varför spelar det någon roll? Efter så många år av forskning ämnet insikt, jag har kommit att tro att de kvaliteter som är mest avgörande för framgång i dagens värld-inklusive emotionell intelligens, empati, inflytande, övertalning, kommunikation och samarbete — allt härrör från självmedvetenhet (TEDxMileHigh talk: lära sig att vara fantastisk på allt du gör)., Om vi inte är självmedvetna är det nästan omöjligt att behärska de färdigheter som gör oss starkare lagspelare, överlägsna ledare och bättre relationsbyggare, antingen på jobbet eller i resten av våra liv.
introspektion är utan tvekan den mest universellt hyllade vägen till intern självmedvetenhet. När allt kommer omkring, vad bättre sätt finns det för att öka vår självkännedom än att se inåt, att gräva djupt in i våra erfarenheter och känslor, och att förstå varför vi är som vi är? När vi reflekterar kanske vi försöker förstå våra känslor (”varför är jag så upprörd efter det mötet?,”), ifrågasätta vår tro (”tror jag verkligen vad jag tror att jag tror?”), räkna ut vår framtid (”vilken karriär skulle göra mig riktigt glad?”) eller försöker förklara ett negativt resultat eller mönster (”varför slår jag mig så mycket för mindre misstag?”).
introspektion kan moln och förvirra våra självuppfattningar, frigöra en mängd oavsiktliga konsekvenser.
men mina studieresultat, tillsammans med Grants och andra, verkar visa att denna typ av självreflektion inte nödvändigtvis hjälper människor att bli mer självmedvetna., En studie undersökte coping stil och efterföljande justering av män som just hade förlorat en partner till AIDS. Även om de som engagerade sig i introspektion — som att reflektera över hur de skulle hantera livet utan sin partner-hade högre moral i månaden efter förlusten, var de mer deprimerade ett år senare. En annan studie av mer än 14 000 universitetsstudenter visade att introspektion var förknippad med fattigare välbefinnande. Annan forskning tyder på att självanalysatorer tenderar att ha mer ångest, mindre positiva sociala erfarenheter och mer negativa attityder om sig själva.,
i sanning kan introspektion molna våra självuppfattningar och släppa lös en mängd oavsiktliga konsekvenser. Ibland kan det Yta improduktiva och upprörande känslor som kan träska oss och hindra positiva åtgärder. Introspektion kan också invagga oss i en falsk känsla av säkerhet att vi har identifierat den verkliga frågan. Buddhistisk forskare Tarthang Tulku använder en apt analogi: när vi introspect liknar vårt svar en hungrig katt som tittar på möss. Vi slår ivrigt på vad ”insikter” vi hittar utan att ifrågasätta deras giltighet eller värde.,
problemet med introspektion är inte att det är kategoriskt ineffektivt, men att vi inte alltid gör det rätt. När vi undersöker orsakerna till våra tankar, känslor och beteenden — som vi ofta gör genom att fråga oss varför? frågor-vi tenderar att söka efter de enklaste och mest rimliga svaren. Generellt, när vi har hittat en eller två, slutar vi leta. Detta kan vara resultatet av vår medfödda bekräftelse bias, som uppmanar oss att luta sig mot skäl som bekräftar våra befintliga övertygelser.
frågar ” varför?,”i en studie tycktes få deltagarna att fixa på sina problem istället för att gå vidare.
fråga varför våra hjärnor ibland kan vilseleda oss. Låt oss säga att jag ber dig att lista alla anledningar till varför ditt förhållande går som det är. Och låt oss säga att igår kväll, din make stannade ute på kontoret happy hour senare än planerat, lämnar dig ensam för att laga middag för ditt besök, ganska tråkiga svärföräldrar., På grund av något som kallas ”recency effect,” detta kan vara din mest framträdande tanke om din relation, så som svar på min fråga, din hjärna kan vilseleda dig till den första tillgängliga förklaringen — han inte spendera tillräckligt med tid hemma och lämnar mig att ta itu med sina föräldrar — även om detta beteende är ganska sällsynt. Likaså, låt oss säga att din make hade gått till happy hour och sedan kom hem och överraskade dig med en helg getaway, din hjärna kan vilseleda dig att tro att din relation är i bättre form än det egentligen är.,
en annan anledning till att fråga Varför är inte alltid så fördelaktigt är den negativa inverkan det kan ha på vår övergripande psykiska hälsa. I en studie, efter att brittiska universitetsstudenter misslyckades med vad de fick veta var ett intelligenstest, blev de ombedda att skriva om varför de kände sig som de gjorde. Jämfört med en kontrollgrupp var de mer deprimerade omedelbart efteråt, och dessa negativa effekter kvarstod 12 timmar senare. Fråga varför verkade få deltagarna att fixa på sina problem och lägga skulden istället för att gå framåt på ett hälsosamt och produktivt sätt.,
så om du frågar varför inte är så hjälpsam, vad ska vi fråga? En studie av psykologer J. Gregory Hixon och William Swann kom fram till ett enkelt svar. Forskarna berättade för en grupp studenter att två raters skulle utvärdera sin personlighet baserat på ett test av ”sociability, likeability and interestingness” som de hade tagit tidigare under terminen, då bad de eleverna att bedöma noggrannheten i sina resultat. Vad eleverna inte visste var att allas resultat var desamma: en rater gav en positiv utvärdering, medan den andra gav en negativ., Men innan de gjorde sina noggrannhetsbedömningar fick några av deltagarna tid att tänka på varför de var den typ av person de var och andra blev ombedda att tänka på vilken typ av person de var. Varför eleverna visade sig vara resistenta mot den negativa utvärderingen. Som tidningens författare muse: ”förmodligen, deltagare som fokuserade på varför använde sin reflektion tid att rationalisera, motivera och förklara bort den negativa informationen.”De vad eleverna å andra sidan var mer mottagliga för samma data och uppfattningen att det kunde hjälpa dem att förstå sig själva., Lektionen här: fråga vad som kan hålla oss öppna för att upptäcka ny information om oss själva, även om den informationen är negativ eller i konflikt med våra befintliga övertygelser. Fråga Varför kan ha motsatt effekt.
under min forskning om insight sammanställde mitt team och jag en grupp på 50 enhörningar med självkännedom: människor vi hittade som var högt rankade i självmedvetenhet (både av sig själva och av andra) men som hade börjat med endast låg till måttlig självmedvetenhet. När vi tittade på deras talmönster rapporterade våra enhörningar att fråga vad ofta och varför sällan., Faktum är att när vi analyserade transkripten av våra intervjuer såg ordet varför mindre än 150 gånger, men ordet vad som verkade mer än 1000 gånger. En enhörning, en 42-årig mamma som hade gått bort från en karriär som advokat när hon äntligen insåg att det inte fanns någon glädje för henne på den vägen, förklarade det så här: ”om du frågar varför, sätter du dig i ett offer mentalitet…. När jag känner något annat än fred, säger jag ” vad händer?’; ’Vad känner jag?’; ’Vad är dialogen i mitt huvud?”; ”Vad är ett annat sätt att se denna situation?,”eller” vad kan jag göra för att svara bättre?'”
”varför” frågor fångar oss i vårt förflutna; ”vilka” frågor hjälper oss att skapa en bättre framtid.
så när det gäller att utveckla intern självmedvetenhet, jag gillar att använda ett enkelt verktyg som jag kallar vad inte varför. Varför frågor kan dra oss till våra begränsningar; vilka frågor hjälper oss att se vår potential. Varför frågor rör upp negativa känslor; vilka frågor håller oss nyfikna. Varför frågor fälla oss i vårt förflutna; vilka frågor hjälper oss att skapa en bättre framtid., Förutom att hjälpa oss att få insikt, frågar vad istället för varför kan användas för att hjälpa oss att bättre förstå och hantera våra känslor. Låt oss säga att du är på dåligt humör efter jobbet en dag. Frågar ” Varför känner jag så här?”kan framkalla sådana ohjälpsamma svar som” eftersom jag hatar måndagar!”eller” för att jag bara är en negativ person!”Istället, om du frågar” Vad känner jag just nu?”du kan inse att du känner dig överväldigad på jobbet, utmattad och hungrig. Beväpnad med den kunskapen kan du bestämma dig för att fixa dig själv middag, ringa en vän eller begå dig till en tidig sänggåendet.,
ibland frågar du vad istället för varför kan tvinga oss att namnge våra känslor, en process som en stark kropp av forskning har visat sig vara effektiv. Bevis visar den enkla handlingen att översätta våra känslor till språk-jämfört med att bara uppleva dem – kan stoppa våra hjärnor från att aktivera vår amygdala, kamp – eller-Flygkommandot. Detta verkar i sin tur hjälpa oss att hålla kontrollen.
det finns dock ett viktigt undantag till vad inte varför. När du navigerar affärsutmaningar eller löser problem i ditt team eller din organisation frågar du varför det kan vara kritiskt., Till exempel, om en medlem av ditt team tappar bollen på ett viktigt klientprojekt, inte utforska varför det hände innebär att du riskerar återkommande av problemet. Eller om en ny produkt misslyckas måste du veta orsaken till att dina produkter är bättre i framtiden. En bra tumregel är därför att frågor i allmänhet är bättre för att hjälpa oss att förstå händelser i vår miljö och vilka frågor som i allmänhet är bättre för att hjälpa oss att förstå oss själva.
Leave a Reply