Obsessive pupek-hledět může být uspokojující, ale problém je, že to může být také škodlivé. Organizační psycholog Tasha Eurich navrhuje způsoby, jak uniknout smyčce přežvykování a naučit se, jak se pohybovat vpřed pro real.
bylo úterý večer kolem 11pm. Zalezlý v mé temné kanceláři, seděl jsem a zíral na soubor čerstvě analyzovaných dat., O několik týdnů dříve, můj tým a já běžel studie zaměřené na vztah mezi self-reflexe a výsledků, jako je štěstí, stres a pracovní spokojenost. Byl jsem přesvědčen, že výsledky by ukázaly, že lidé, kteří strávili čas a energii zkoumáním sebe sama, budou mít jasnější pochopení pro sebe a že tyto znalosti budou mít pozitivní účinky po celý život.
ale k mému údivu naše data vyprávěla přesně opačný příběh., Lidé, kteří skórovali vysoko na sebereflexi byli více stresovaní, deprese a úzkosti, méně spokojeni s jejich práci a vztahy, více self-absorboval, a oni se cítili méně kontrolu nad jejich životy. A co víc, zdálo se, že tyto negativní důsledky se zvyšují, čím více se odrážejí.
můžeme strávit nekonečné množství času v sebereflexi, ale vynořit se bez většího sebepoznání, než když jsme začali.,
i když jsem to tehdy nevěděl, narazil jsem na mýtus o sebevědomí a ten, kterému vědci teprve začínají rozumět. University of Sydney psycholog Anthony M. Grant zjistil, že lidé, kteří mají větší vhled — který definuje jako intuitivní chápání sebe — užijte si silnější vztahy, jasnější smysl a větší pohodu, self-přijetí a štěstí., Podobné studie ukázaly, že lidé s vysokým vhledem se cítí více pod kontrolou svého života, vykazují dramatičtější osobní růst, užívají si lepších vztahů a cítí se klidnější a spokojenější. Grant a další si však také uvědomili, že mezi introspekcí a vhledem neexistuje žádný vztah. To znamená, že akt přemýšlení o sobě nemusí nutně korelovat s vědomím sebe sama. A v několika případech dokonce našli opak: čím více času účastníci tráví v introspekci, tím méně sebepoznání mají., Jinými slovy, můžeme strávit nekonečné množství času v sebereflexi, ale vynořit se bez většího sebepoznání, než když jsme začali.
proč na tom záleží? Po mnoha letech výzkumu předmětem vhled, přišel jsem k přesvědčení, že vlastnosti, nejdůležitější pro úspěch v dnešním světě — včetně emoční inteligence, empatie, ovlivňování, přesvědčování, komunikace a spolupráce — to vše pramení ze sebeuvědomění (TEDxMileHigh diskuse: Učit se být super na všechno, co děláte)., Pokud si nejsme vědomi sebe sama, je téměř nemožné zvládnout dovednosti, které z nás činí silnější týmové hráče, vynikající vůdce a lepší stavitele vztahů, ať už v práci nebo ve zbytku našeho života.
introspekce je pravděpodobně nejvíce všeobecně oslavovaná cesta k vnitřnímu sebevědomí. Koneckonců, jaký lepší způsob je zvýšit naše sebepoznání, než se dívat dovnitř, ponořit se hluboko do našich zkušeností a emocí a pochopit, proč jsme tak, jak jsme? Když přemýšlíme, možná se snažíme porozumět našim pocitům („proč jsem po tomto setkání tak rozrušený?,“), zpochybňovat naše přesvědčení („opravdu věřím tomu, čemu si myslím, že věřím?“), přijít na naši budoucnost („jaká kariéra by mě udělala opravdu šťastnou?“) nebo se snaží vysvětlit negativní výsledek nebo vzor („proč jsem se tolik zmlátil za drobné chyby?”).
Introspekce může cloud a matou náš self-vnímání, rozpoutání řadu nezamýšlených důsledků.
Ale moje studijní výsledky, spolu s Grantem a další, ukazují, že tento druh sebereflexe nemusí nutně pomoci lidem stát se více self-vědomý., Jedna studie zkoumala styl zvládání a následnou úpravu mužů, kteří právě ztratili partnera na AIDS. I když ti, kteří se zabývají introspekce — například odráží na tom, jak by se vypořádat s životem bez svého partnera — měli vyšší morálku v měsíci následujícím po jejich ztráty, oni byli více v depresi jeden rok později. Další studie více než 14 000 vysokoškolských studentů ukázala, že introspekce byla spojena s chudším blahobytem. Další výzkum naznačuje, že self-analyzátory mají tendenci mít více úzkosti, méně pozitivní sociální zkušenosti a více negativních postojů o sobě.,
ve skutečnosti může introspekce oblakovat naše vnímání sebe sama a uvolnit řadu nezamýšlených důsledků. Někdy se může objevit neproduktivní a rozrušující emoce, které nás mohou zaplavit a bránit pozitivnímu jednání. Introspekce nás také může ukolébat do falešného pocitu jistoty, že jsme identifikovali skutečný problém. Buddhistický učenec Tarthang Tulku používá apt analogii: když jsme introspekt, naše odpověď je podobná hladové kočce sledující myši. Dychtivě se vrháme na jakékoli „postřehy“, které najdeme, aniž bychom zpochybňovali jejich platnost nebo hodnotu.,
problém s introspekcí není v tom, že je kategoricky neúčinný, ale že to ne vždy děláme správně. Když zkoumáme příčiny našich myšlenek, pocitů a chování — které často děláme tím, že se sami sebe ptáme proč? otázky-máme tendenci hledat nejjednodušší a nejpravděpodobnější odpovědi. Obecně platí, že jakmile jsme našli jeden nebo dva, přestaneme hledat. To může být výsledkem naší vrozenou předpojatost, která nás nutí přiklánět k důvodům, které potvrzují naše stávající přesvědčení.
s dotazem “ proč?,“v jedné studii se zdálo, že účastníci fixují své problémy místo toho, aby se posunuli kupředu.
s dotazem, proč může někdy způsobit, že nás naše mozky zavádějí. Řekněme, že vás žádám, abyste uvedli všechny důvody, proč váš vztah jde tak, jak je. A řekněme, že včera v noci, váš manžel zůstal v kanceláři šťastnou hodinu později, než bylo plánováno, nechat vás sám vařit večeři pro vaši návštěvu, spíše nudné in-laws., Protože něco, co se nazývá „aktuálnost efekt,“ to by mohlo být vaše nejvíce charakteristické si myslel, že o vašem vztahu, tak v odpovědi na mou otázku, váš mozek může zmást na první k dispozici vysvětlení — nechce trávit dost času doma a mě nechává vypořádat se s jeho rodiči — a to i přesto, že chování je poměrně vzácné. Stejně tak, řekněme, že váš manžel šel na „happy hour“ a pak přišel domů a překvapil vás víkendový pobyt, váš mozek by mohl uvést v omyl si myslet, že váš vztah je v lepší kondici, než ve skutečnosti je.,
dalším důvodem, proč není vždy tak prospěšný, je negativní dopad, který může mít na naše celkové duševní zdraví. V jedné studii, poté, co britští univerzitní studenti selhali, co jim bylo řečeno, byl test inteligence, byli požádáni, aby psali o tom, proč cítí, jak to udělali. Ve srovnání s kontrolní skupinou byli okamžitě depresivní a tyto negativní účinky přetrvaly o 12 hodin později. Ptát se, proč se zdálo, že způsobí, že účastníci fixovat na své problémy a místo vinu kupředu zdravým a produktivním způsobem.,
takže pokud se ptáte, proč není tak užitečné, co bychom se měli zeptat? Studie psychologů J. Gregory Hixon a William Swann dospěli k jednoduché odpovědi. Výzkumníci řekl, že skupina studentů, že dva hodnotitelé by zhodnotit jejich osobnosti na základě testu „družnost, sympatičnost a zajímavosti“ vzali dříve v semestru, poté se ptali studentů, posoudit správnost jejich výsledků. To, co studenti nevěděli, bylo, že výsledky všech byly stejné: jeden rater dal pozitivní hodnocení, zatímco druhý dal negativní., Ale před tím, než jejich správnost rozhodnutí, někteří z účastníků dostali čas na přemýšlení o tom, proč jsou ten typ člověka, oni byli, a jiní byli požádáni, aby přemýšlet o tom, jaký druh osoby, byly. Ukázalo se, že studenti byli odolní vůči negativnímu hodnocení. Jako autoři papír múza: „lze předpokládat, že účastníci, kteří se zaměřili na to, proč používá jejich reflexe času racionalizovat, zdůvodnit a vysvětlit negativní informace.“To, co studenti, na druhé straně, byli vnímavější ke stejným údajům a k představě, že by jim to mohlo pomoci pochopit sami sebe., Lekce zde: ptát se, co by nás mohlo udržet otevřené objevování nových informací o sobě, i když jsou tyto informace negativní nebo v rozporu s našimi stávajícími přesvědčeními. Ptát se, proč by to mohlo mít opačný účinek.
V průběhu mého výzkumu na pohled, já a můj tým sestavil skupinu 50 sebeuvědomění jednorožci: lidé zjistili jsme, které byly hodnoceny vysoké sebevědomí (jak sebe a ostatní), ale kdo začal s pouze nízkou self-uvědomění. Když jsme se podívali na jejich řečové vzorce, naši jednorožci hlásili, že se ptají, co často a proč zřídka., Ve skutečnosti, když jsme analyzovali přepisy našich rozhovorů, slovo proč se objevil méně než 150 krát, ale slovo, které se objevilo více než 1000 krát. Jeden jednorožec, 42-rok-stará matka, kteří odešli z kariéru jako právník, když si konečně uvědomila, že tam byl žádná radost pro ni v této cestě, vysvětlil to takhle: „Pokud se ptáte, proč, jste vcítit se do myšlení oběti …. Když cítím něco jiného než mír, říkám :“co se děje?‘; ‚Co cítím?‘; ‚Jaký je dialog v mé hlavě?‘; ‚Jaký je jiný způsob, jak vidět tuto situaci?,’nebo‘ Co mohu udělat, abych lépe reagoval?““
„proč“ otázky nás zachycují v naší minulosti; „jaké“ otázky nám pomáhají vytvořit lepší budoucnost.
takže pokud jde o rozvoj vnitřního sebevědomí, rád používám jednoduchý nástroj, který nazývám co ne proč. Proč nás otázky mohou přitahovat k našim omezením; jaké otázky nám pomáhají vidět náš potenciál. Proč otázky vyvolávají negativní emoce; jaké otázky nás zajímají. Proč nás otázky zachycují v naší minulosti; jaké otázky nám pomáhají vytvořit lepší budoucnost., Kromě toho, že nám pomáhá získat vhled, ptát se, co místo toho, proč může být použito k tomu, aby nám pomohlo lépe porozumět a řídit naše emoce. Řekněme, že jste po práci jednou v hrozné náladě. Ptáte se “ proč se cítím tímto způsobem?“může vyvolat takové neužitečné odpovědi Jako“ protože nenávidím pondělí!“nebo“ protože jsem jen negativní člověk!“Místo toho, pokud se zeptáte“ Co teď cítím?“mohli byste si uvědomit, že se cítíte ohromeni v práci, vyčerpaní a hladoví. Vyzbrojeni těmito znalostmi, můžete se rozhodnout opravit si večeři, zavolat příteli nebo se zavázat k časnému spánku.,
občas se ptát, co místo toho, proč nás může donutit pojmenovat naše emoce, proces, který se ukázal jako účinný silný výzkum. Důkazy ukazují, že jednoduchý akt překladu našich emocí do jazyka-versus jejich prosté prožívání – může zastavit naše mozky v aktivaci naší amygdaly, velitelského střediska pro boj nebo let. Zdá se, že nám to pomáhá zůstat pod kontrolou.
existuje však jedna důležitá výjimka z toho, co ne proč. Když se pohybujete v obchodních výzvách nebo řešíte problémy ve vašem týmu nebo organizaci, ptáte se, proč může být kritický., Například, pokud člen vašeho týmu kapky míč na významného klienta projektu, nikoli zkoumání, proč se to stalo, znamená, že riziko opakování problému. Nebo pokud nový produkt selže, musíte znát důvod, abyste zajistili, že vaše výrobky budou v budoucnu lepší. Dobrým pravidlem je tedy to, proč jsou otázky obecně lepší, aby nám pomohly porozumět událostem v našem prostředí a jaké otázky jsou obecně lepší, aby nám pomohly pochopit sami sebe.
Leave a Reply