강 배꼽-바라보는 것만으로도 만족할 수 있습,그러나 문제는 그것은 또한 파괴적입니다. 조직 심리학자 Tasha Eurich 는 반추의 고리에서 벗어나 실제 앞으로 나아갈 수있는 방법을 배우는 방법을 제안합니다.
화요일 저녁 11 시경이었다. 내 어두운 사무실에 숨어,나는 갓 분석 된 데이터의 집합을 응시 앉아 있었다., 몇 주 이전에,팀 내 나는 실행하는 학문간의 관계를 살펴 보면 자기와 결과 같은 행복,스트레스와 작업을 만족입니다. 나는 자신감 결과를 보는 사람들이 소요되는 시간과 에너지를 검사 하신 것이 명확하게 이해하고 그 자체로는 이 지식이 긍정적인 효과를 자신의 삶 전반에 걸쳐.그러나 놀랍게도 우리의 데이터는 정반대의 이야기를 들려주었습니다., 사람들이 득점에서 높은 자기가 더 강조했,우울,불안 덜 자신의 직업에 만족하고 관계,자 흡수,그리고 그들은 그 느낌의 제어에 자신의 삶이 있습니다. 무엇보다 이러한 부정적인 결과는 반영 될수록 증가하는 것처럼 보였습니다.
우리는 보낼 수 있는 무한 양의 시간에 자사지 등장과 함께 더 이상 자체에 대한 통찰 때보다 우리가 시작했다.,
지는 않았지만,그것을 알고,시간에 나는 우연히 신화에 대해 자 대한 인식과 하나된 연구원은 단지 시작을 이해합니다. 시드니대학교 심리학자 안토니 M. 부여하는 것을 발견을 가진 사람들이 큰 insight—는 그 정의의 직관적 인 이해를 우리자신을 즐길 수 있는 강한 관계를 명확한 목적의식을 및 더 큰,자기 수용하고 행복., 비슷한 연구 결과는 높은 사람들에 통찰력을 더 느낌의 제어,자신의 삶을 보여 더 극적이 개인의 성장,을 즐길 수 있는 더 나은 관계와 조용한 느낌이고 더 내용입니다. 그러나 그랜트와 다른 사람들도 성찰과 통찰력 사이에 관계가 없다는 것을 깨닫게되었습니다. 이것은 자신에 대해 생각하는 행위가 반드시 자신을 아는 것과 상관 관계가있는 것은 아니라는 것을 의미합니다. 그리고,몇 가지 경우에,그들은 그들을 찾기도 했 반대말:더 많은 시간을 참가자에서 보내는 내성,더 적은 자들이 있다., 다시 말해서,우리가 할 수 있습을 보내고 끝없는 양의 시간에 자사지 등장과 함께 더 이상 자체에 대한 통찰 때보다 우리가 시작했다.이것이 왜 중요합니까? 후에 그래서 다년간의 연구 주제의 통찰력을 갖게 되었다고 믿는 자질을 가장 중요한 성공을 위해서 오늘의 세계—을 포함한 감정적인 정보,공감을,영향,설득 커뮤니케이션과 협력을 강 모든 줄기에서 자각(TEDxMileHigh 토크:학습할 멋진 모든 일에서 당신)., 만약 우리가 각자 알고,그것은 거의 불가능한 기술을 습득하는 저희를 강하게 만들 팀 선수,오락 지도자들과 더 좋은 관계 건축업자,중에서 작업 또는의 나머지 부분에 우리의 삶입니다.
성찰은 틀림없이 내부 자기 인식에 가장 보편적으로 환영받는 길입니다. 어쨌든 무엇이 더 좋은 방법이 증가 우리 자식보다 볼 안쪽을 탐구하는 깊이 우리의 경험과 감정,그리고 이해하는 왜 우리가 우리가? 때 우리는,우리가 이해하려고 하는 우리의 감정(“왜 그렇게 화가 회의 후?,”),우리의 신념에 의문을 제기하는 것(“나는 내가 믿는 것을 정말로 믿는가?”),우리의 미래를 알아내는 것(“어떤 경력이 나를 진정으로 행복하게 할 것인가?”)또는 부정적인 결과 나 패턴을 설명하려고하면(“왜 사소한 실수로 자신을 너무 많이 때려 눕힐까요?”).
반성할 수 있는 구름과 혼동하는 우리의 자기-인식,해방의 호스트가 의도하지 않은 결과입니다.
내 연구 결과와 함께 권한을 부여의 그리고 다른 사람을 표현하여 이러한 종류의 자 반영하지 않는 반드시 사람들을 도움이 될 더 자 알고 있습니다., 한 연구는 에이즈에 대한 파트너를 방금 잃은 남성의 대처 스타일과 후속 조정을 조사했습니다. 지에 종사하는 사람들을 반성 등에 반영하는 방법들을 다루는 것이라 생명 없이 자신의 파트너했다 더 높은 사기에 달은 다음 그들의 상실,그들은 더 우울해지는 것. 14,000 명 이상의 대학생을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 성찰은 더 가난한 복지와 관련이 있음을 보여주었습니다. 다른 연구는 자체 해석기하는 경향이 더 불안,더 적은 사회에 긍정적인 경험과 더 부정적인 태도 일인지 잘 아실 겁니다.,
사실,성찰은 우리의 자기 인식을 흐리게하고 의도하지 않은 결과의 호스트를 발휘할 수 있습니다. 때로는 우리를 늪에 빠뜨리고 긍정적 인 행동을 방해 할 수있는 비생산적이고 화나게하는 감정을 표면화 할 수도 있습니다. 성찰은 또한 우리가 실제 문제를 확인했다는 잘못된 확신 감각으로 우리를 소강시킬 수 있습니다. 불교학자 Tarthang Tulku 사용하여 적절한 비유:할 때 우리는 성찰,우리의 대응과 비슷하는 배고픈 고양이를 보고 쥐입니다. 우리는 열심히 덮쳐 어떤”통찰”우리가 찾을 수 없는 질문에 그들의 유효성 또는 값입니다.,
성찰의 문제는 그것이 절대적으로 효과가 없다는 것이 아니라 우리가 항상 올바르게하지는 않는다는 것입니다. 우리가 생각,감정 및 행동의 원인을 조사 할 때-우리는 종종 왜 스스로에게 물어 봄으로써 무엇입니까? 질문-우리는 가장 쉽고 그럴듯한 답변을 검색하는 경향이 있습니다. 일반적으로,일단 우리가 하나 또는 두 개를 발견하면,우리는 보는 것을 멈 춥니 다. 이 발생할 수 있습 우리의 타고 난 확인 바이어스는 메시지는 우리를 향유하는지 확인 우리의 기존의 신념입니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.,”한 연구에서 참가자들이 앞으로 나아가는 대신 자신의 문제에 집착하게하는 것으로 나타났습니다.
이유를 묻는 발생할 수 있습니다 때때로 우리의 두뇌는 오 us. 당신의 관계가 그 길을 가고있는 모든 이유를 열거하도록 요청한다고 가정 해 봅시다. 고 말하자는 마지막 밤에,당신의 배우자에 숙박 사무실에서 행복한 시간이 나중에 이 계획에 혼자 떠나,저녁 식사를 요리하는 위해 방문,오히려 둔다., 기 때문이라는 것은”최근 효과,”이 될 수 있는 가장 두드러진 생각의 관계에 대해,그렇게 답변하는 내 질문에,당신의 두뇌 수 있습 잘못 지 당신의 첫 번째 사용할 수 있는지 설명하지 않는 그가 충분한 시간을 보내는 집에서 나를 다루는 그의 부모도는 행동은 아주 드뭅니다. 마찬가지로,당신의 배우자로 갔을 행복한 시간음과 당신을 놀라게과 주말 여행,당신의 두뇌는 오 생각하는 당신의 관계에서 더 나은 모양이 보다 정말입니다.,
는 또 다른 이유는 이유를 묻는 것은 항상 그렇게 유리한가에 부정적인 영향을 미칠 수 있습에 우리의 전반적인 정신 건강이다. 한 연구에서는,영국 대학생들이 실패한 것은 그들에게 말했었고 지능 테스트들은 쓰기 요청 이유에 대해 그들 방법을 생각했습니다. 대조군에 비해,그들은 그 직후에 더 우울했고,이러한 부정적인 영향은 12 시간 후에 지속되었다. 이유를 묻는 나타났을 원하는 참가자에 고정시키는 자신의 문제고 비난하는 대신 앞으로 건강하고 생산적인 방법입니다.,왜 그렇게 도움이되지 않는지 묻는다면,우리는 무엇을 물어야합니까? 심리학자 J.Gregory Hixon 과 William Swann 의 연구는 간단한 대답에 도착했습니다. 연구팀은 말 그룹의 대학생하는 두 개의 평가자 평가하는 것이 자신의 개성을 기반으로 시험의”사교성,호감도와 관심도”그들이 이전에 학기에,그들은 학생들에게 물었을 판단하는 정확성이 그들의 결과입니다. 어떤 학생들은 알지 못했었는 모든 사람의 결과 동일합니다:하나의 평가자 했다 긍정적인 평가를하는 동안,다른 부정적인 하나입니다., 그러나 전기 자신의 정확성 판단,일부 참가자는 주어진 시간에 대해 생각하는 왜 그들은 종류의 사람들,및 다른 사람들이 질문에 대해 생각하는 어떤 종류의 사람들이었습니다. 왜 학생들은 부정적인 평가에 저항력이 있음이 밝혀졌습니다. 로 논문의 저자 뮤즈:”아마도,참가자에 집중하는 이유에 사용되는 그들의 반사하는 시간을 합리화,정당화하고 설명한다는 부정적인 정보입니다.”반면에 어떤 학생들은 동일한 데이터와 그것이 그들 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있다는 개념에 더 수용적이었습니다., 학습기:물을 유지할 수 있 us 오픈을 발견에 대한 새로운 정보를 자신 경우에도,그 정보가 부정적이거나에 충돌과 함께 기존의 신념입니다. 이유를 묻는 것은 반대의 효과가있을 수 있습니다.
에서의 연구를 통해,내 컴파일된 그룹의 50self-인식 유니콘:사람들을 우리는 발견했던 평가에서 높은 자기 인식(모두에 의해 자신과 다른 사람에 의하여)하지만 시작했다 나만의 낮은 온 self-awareness. 우리가 그들의 연설 패턴을 보았을 때,우리의 유니콘은 무엇을 자주 그리고 왜 드물게 묻는 것으로보고했습니다., 사실 우리가 인터뷰의 성적표를 분석했을 때,왜 등장했는지는 150 번 미만이지만,등장한 단어는 1,000 번 이상 나타났습니다. 하나는 유니콘,42-year-old 어머니었던 걸어에서 변호사 생활을 할 때 그녀는 마지막으로 실현 하는 기쁨이 없었을 위해 그녀는 경로로 설명했다 그것은 이 방법으로”당신이 이유를 물어,당신 자신을 피해자의 정신입니다…. 평화 이외의 것을 느낄 때 나는’무슨 일이야?’;’나는 무엇을 느끼고 있는가?’;’내 머리 속에있는 대화는 무엇입니까?’;’이 상황을 보는 또 다른 방법은 무엇입니까?,’또는’더 잘 대응하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?'”
“왜?”라는 질문들에 트랩에서 우리는 우리의 과거 무엇””질문을 생산하는 데 도움이 됩니다.더 나은 미래입니다.
그 때 그것을 개발하는 내부 자동-인식을 사용하는 것처럼 단순한 도구는 내가 무엇인지 왜 이다. 질문이 우리를 한계로 끌어들일 수있는 이유;어떤 질문이 우리의 잠재력을 보는 데 도움이되는지. 질문이 부정적인 감정을 자극하는 이유;어떤 질문이 우리를 호기심으로 만듭니다. 질문이 우리의 과거에 우리를 함정에 빠뜨리는 이유;어떤 질문이 우리가 더 나은 미래를 만드는 데 도움이되는지., 또한 우리를 돕기 위해 대한 통찰력을 얻을 묻는 대신 이유의 데 도움이 될 수 있습니다 우리에게 더 잘 이해하고 관리하는 우리의 감정이다. 어느 날 퇴근 후 끔찍한 기분에 처해 있다고 가정 해 봅시다. “왜 내가 이런 식으로 느끼는가?”월요일을 싫어하기 때문에”와 같은 도움이되지 않는 대답을 이끌어 낼 수도 있습니다!”또는”나는 단지 부정적인 사람이기 때문에!”대신,당신이 묻는다면”나는 지금 무엇을 느끼고 있습니까?”직장에서 압도 당하고 피곤하고 배가 고프다는 것을 깨달을 수 있습니다. 으로 무장하는 지식을 결정할 수 있습니다 자신을 해결 하기 위해,저녁 식사를 친구에게 전화를 하거나 투입하기로 먹는다.,
에는 시간이 무엇인지 묻는 대신 왜 우리를 강제로 이름을 우리의 감정,프로세스는 몸을 강의 연구는 효과를 얻을 수 있습니다. 증거를 보여줍니다 간단한 행위의 번역을 우리의 감정 언어로 대는 단순히 체험들을 중지 할 수 있습 우리의 두뇌에서 활성화는 우리의 편도,싸우 또는 항공편 명령 센터도 있습니다. 이것은 차례로 우리가 통제권을 유지하는 데 도움이되는 것처럼 보입니다.그러나 왜 그렇지 않은지에 대한 한 가지 중요한 예외가 있습니다. 비즈니스 과제를 탐색하거나 팀이나 조직의 문제를 해결할 때 이유를 묻는 것이 중요 할 수 있습니다., 예를 들면,회원의 팀 공에 중요한 클라이언트 프로젝트지 왜 일어났는지 의미를 재발 위험의 문제입니다. 또는 신제품이 고장 나면 제품이 미래에 더 나아질 수 있도록 이유를 알아야합니다. 좋은 엄지손가락의 규칙,다음은 이 질문은 일반적으로 더 나은 이해하는 데 도움이에서 이벤트의 환경과 어떤 질문은 일반적으로 더 나은 이해하는 데 도움이 자신입니다.피>
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