noen Ganger kan du registrere deg for en rase som ikke er langt unna i fremtiden – bare et par måneder unna, eller enda mindre. Du har kjørt regelmessig, men du trenger for å trappe opp treningen din, spesielt for en rase du ønsker å gjøre med venner eller kjære i de neste ukene.
Her er våre åtte-ukers halv maraton trening plan for å få deg klar til å kjøre 13.1 miles, designet for løpere som allerede er i gang vane og er i god nok form til å sette denne planen på plass med lite problemer.,
husk at du alltid kan kjøre mil nedenfor ved hjelp av et en-til-en-løpe-gå tempo (kjør i ett minutt, gå i ett minutt, etc.). Eller du kan bruke en metode som Jeff Galloway er Løpe-Gå-Løpe, der du kjører i tre minutter, gå i ett minutt, og så videre.
Det er også en god idé å bruke kortere, er det på midten av uken går for å bygge opp din hastighet og evne til å kjøre kortere avstander i bedre tider, mens du bruker din lenger helgen går til å bygge opp din utholdenhet og evne til å forlenge km saktere.,les
Merk at denne planen er designet for løpere som allerede har løpt en halvmaraton eller flere i det siste, og som allerede kjører konsekvent hver uke, slik at de har bygget opp sine ben, lavere kropp og hjerte-og styrke til å håndtere det antall kilometer de skal kjøre hele opplæringen.
Tenk cross-trening på dager du ikke kjøre alt fra styrketrening for å gå et par kilometer, noe som vil gi den kardiovaskulære fordeler uten stor innvirkning som kjører kan føre til.,
Leave a Reply