Så du er redd du vil opp i vekt hvis du gi opp cigs.
Det er en rettferdig bekymring, men hvis det hindrer deg fra å gjøre det viktige spranget, det er nok noe vi bør ta før heller enn senere.
Hva er sammenhengen mellom røyking og vektøkning?
Det suger, men det er noen sannhet til krav. Forskning tyder på at quitters kunne få et gjennomsnitt av 5 til 10 pounds i året etter røykeslutt. Her er hvorfor:
1., Røyking er en appetitt suppressant
Når du avslutter du kan legge merke til at, etter et måltid, du er ikke så full som du ville ha vært dersom du hadde tent opp etterpå.
Som et resultat, du kan ende opp med å gå tilbake for sekunder eller raiding snack skap mellom måltidene.
2. Nikotin har en liten effekt på metabolismen
Nikotin øker hviler metabolic rate av opp til rundt 10%, som betyr at røykere forbrenne kalorier på en litt raskere enn ikke-røykere (urettferdig, jeg vet). Ikke få panikk selv, når kroppen justerer seg til røykfri livsstil, din metabolske rate vil begynne å stabilisere.,
3. Sigaretter rotet med sansene
Du kan ikke innse det, men røyking kan kjedelig din smak knopper. Når du sparke en vane, din mat kan smake så jævla bra at du er fristet til å laste inn plate for å få mest mulig ut av din nye-funnet smak-sensing ferdigheter.
4. Noen quitters vedta atferd som fremmer vektøkning
Du kan forvirre dine nikotinsuget med mat cravings, eller instinktivt bytt hånd-til-munn virkningen av å røyke med å plukke på mat hele dagen, noe som kan føre deg til å spise mer kalorier enn før.,
Forskning tyder på at jo tyngre røyker du er, jo høyere er sjansen for å få vekten post-opphør. Så hvis du er bekymret for midjen din, jo raskere du avslutt bedre!
Så hoper seg på pounds uunngåelig?
Ingen — absolutt ikke! Mens røykeslutt kan øke din risiko for å få vekt, det betyr ikke at du er skjebnebestemt til å ballong fra her på ut.
Det er også viktig å huske at tallene for gjennomsnittlig vektøkning er rett og slett gjennomsnitt! Noen mennesker få mer enn dette, noen mindre og noen vil til og med gå ned i vekt etter røyking.,
Så stick med meg, vi kommer til å se på noen måter å redusere vekt få så mye som mulig, og kanskje til og med forhindre det fra å inntreffe i første omgang.
Hvordan kan det unngås?
1. Plan plan plan
Hvis du allerede har valgt din avslutt dato, vil du har gitt deg selv tid til å mentalt forberede, men du kan også dra nytte av denne perioden til å forberede seg fysisk også.
Prøv å fjerne noen usunne fristelser fra kjøkkenet (vi har alle gitt i at pakke av cookies stirrer på oss fra teller, ikke sant?!)., Hamstre på sunn mat og snacks som frukt & veg, nøtter eller noen lettsaltet popcorn.
2. Praktisere mindfulness
Sakte ned, tygge maten godt og fokusere på handlingen av å spise, uten noen forstyrrelser (ikke vær bla gjennom Instagram mens du spiser middag). Dette vil bidra til å hindre overspising som du vil bli fokusert på nyter hver munnfull.,
Husk at det tar rundt 20 minutter etter et måltid for å være fullstendig fordøyd, slik at du ikke nødvendigvis være i stand til å si om du er full til da.
Hvis du fortsatt har sultfølelse etter 20-minutters mark, prøv å drikke et glass vann eller å gjøre litt lett trening for å se om det gjør noen forskjell.
3. Få flytte
Få mest mulig ut av din økt utholdenhet og fjerne luftveiene ved å ta opp en ny aktivitet. Fysisk aktivitet vil fremme vekttap, redusere cravings og forbedre ditt humør (la oss innse det, du kan være litt grinete) gjennom frigjøring av endorfiner.,
Cardio øvelser — som for eksempel aerobic og kjører — det er flotte for å brenne kalorier samtidig som styrketrening (dvs. trening med frie vekter eller din egen kroppsvekt) øker muskelmasse og dermed øker forbrenningen. Din beste innsats ville være å innlemme en kombinasjon av de to inn i treningsprogrammet ditt.
4. Tempoet selv
Røyker eller ikke røyker, er det alltid kommer til å være vanskelig å komme til enighet med det faktum at du bare ikke kan spise all maten hele tiden.,
Styre din del størrelser og prøve å huske at det fortsatt vil være nye ting å prøve i morgen…og dagen etter…og dagen etter det.
5. Få hjelp fra nikotin erstatning terapi
Avslutt røykfrie hjelpemidler som nikotin tannkjøtt og patcher ikke bare hjelpe til med prosessen for opphør, men har også vist seg å redusere forbundet vektøkning.
Hvis du ikke opplever nikotinsuget, det er usannsynlig at du har den samme trangen til å erstatte sigarettene med mat.
6., Gi deg selv en pause
Du allerede tar på en utfordring ved å bestemme seg for å slutte å røyke. Det er sannsynligvis kommer til å være oppe med en av dine beste noensinne beslutninger, men det kommer til å ta noen utholdenhet.
ikke overvelde kroppen din ved fokuserer for mye om kostholdet ditt på samme tid. Dette kan forlate deg stresset eller misfornøyd, noe som kan føre deg til å spise mer eller tilbakefall til røyking.
mengden av vekten vi snakker om her er ganske minimal, og kan lett bli utgytt når du er på et stabilt punkt i din røykeslutt-programmet., Plus, eksperter er enige om at å få et par ekstra pounds ikke avviker fra de helsemessige fordelene forbundet med å slutte å røyke.
Likevel, hvis du kan få ett skritt foran, og hindre vektøkning helt — av nøye planlegging, og for å opprettholde et sunt kosthold og engasjere seg i regelmessig trening gjennom hele reisen — vil du være på en vinner!
Leave a Reply