Innholdsfortegnelse
Svømming er en individuell idrett der man krever å flytte hele kroppen inne(gjennom) vann. Høres ganske enkelt ut, ikke sant? Imidlertid, i virkeligheten, mye arbeid går inn for å møte dra som vann produsere på grunn av sin viskositet. Selv om en person ville føle seg lettere inne i vannet, dra aldri vil la musklene slappe av mens du flytter. Dette hjelper i å utøve musklene uten å sette belastning på bein ledd., Det er i utgangspunktet 5 typer svømming eller slag hvor du kan svømme. La oss diskutere hver type er teknikk, fordeler, musklene som er involvert, etc i detalj.
Foran Gjennomgå
Dette slag er også kjent som «Freestyle’. Det gir maksimal hastighet med minimal innsats. Freestyle svømming inkluderer en Utsatt horisontal (med billedsiden ned) posisjon. Flutter spark og alternative armen beveger bevegelser bidrar til å skape de stakk nødvendig å presse kroppen.,
Bena flytte vekselvis med rask og kompakt spark i vannet for å holde føttene pekte. Armene er brukt til å trekke vannet tilbake vekselvis. Mens den ene armen trekker vann fra en lengre frem posisjon mot hoften, andre gjenoppretter utenfor vann fra hofte til utvidet fremskutt posisjon.
Les Også | Hvordan å Bli en Idrettsutøver: En 2019 Guide
Puste er gjort sidelengs når en arm som er brakt ut av vannet for å bli frisk. Hodet kommer ut av vannet sidelengs med skulderen som luften innånding skjer raskt., Luften er pustet ut inni vann seg til å sikre tilstrekkelig inntak i brøk tid innånding. Foran Crawl er den raskeste og mest effektive slag i svømming fordi:
- a) Dra minimum under armen oppgradering på grunn av de spisse hender.
- b) Det er alltid en arm å trekke vann.
Muskler som brukes i front crawl er:
- Core og abdominal muskler på å holde kroppen strømlinjeformet og løfte det ut mens du puster.
- Underarmer muskler er brukt i å trekke vannet tilbake.,
- Det er utnyttelse av setemuskler og hamstring for fremdrift gjennom bena og opprettholde en balansert posisjon.
- Hånden oppføring under vann og å nå ut også krever involvering av skulder muskler.
Breaststroke
Denne typen svømming hjerneslag oppstår også i en utsatt posisjon., I Breastroke, kroppen er tvunget inn i en skrå posisjon fra en horisontal posisjon til å gjøre bevegelsen. Frosk-som spark og samtidig hånd bevegelse innenfor vann hjelper kroppen gli gjennom vannet.
Beina er bøyd og kastet ut inne i vannet for å drive kroppen framover. Denne frosken-lignende bevegelse (symmetrisk pisk kick) skjer under vann.
Arm bevegelser er symmetrisk og samtidig. En bue laget av hender fra et lengre frem stilling til under brystet. Men i motsetning til freestyle hjerneslag, hendene bevege seg i en rett linje under restitusjonsfasen.,
Puste er gjort på slutten av fremdrift når hendene er under brystet og hodet er over vannet.
Breaststroke er den laveste blant alle 5 typer svømming slag. Generelt, nybegynnere er lært denne teknikken første siden hodet er over vannet for det meste av tiden.
Muskler som brukes i brystsvømming er:
- for Å flytte armene innover mot vann, Pectoral og Latissimus Dorsi muskler er brukt.
- Setemuskler og Quadriceps er brukt til å sparke beina inne i vannet.,
Sommerfugl Strøk
The butterfly slag innebærer en utsatt posisjon. Det er ganske slitsomt og anstrengende forhold til andre typer svømming slag. I dette strøk, kroppen utfører bølge-lignende bevegelser, og flytte på bryst og hofte opp og ned i vannet.
Bena gjennomgå dolphin-lignende bevegelse som betyr at begge bena bo sammen og rett som du sparke dem i vann.,
Armene bevegelser er symmetrisk igjen å spore et timeglass bevegelse under vann. De starter fra en lengre frem stilling til under brystet mot hoftene.
Puste oppstår mens utvinning når både hodet og brystet er løftet over vannet.
The butterfly hjerneslag er en av de mest vanskelige slag for å mestre. Den bølger, dolphin kick-og armbevegelsene er ikke så lett å lære. Det er veldig slitsomt, og derfor ikke brukes vanligvis for rekreasjon eller egnethet svømmere.,
Musklene som brukes:
- Det er en høy utnyttelse av kjernen mage og nedre rygg musklene som løfter kroppen opp av vannet når du puster.
- Setemuskler er brukt i leggen-bevegelse som en delfin.
- Pec-er, varer, quads, hamstrings, kalver, skuldre, biceps og triceps er alt som trengs for omfattende i denne kraftige slag.,
Rygg
Rygg er den eneste typen konkurransedyktige slag som på baksiden. Hodet er i en nøytral posisjon vendt opp. Det er svært lik den Foran Gjennomgå type bortsett fra en stor forskjell: ryggen vendt ned.
Bena gjøre flagre spark med rask og kompakt bevegelser.
Armene er brukt til å trekke vann under den tilbake, slik at kroppen beveger seg bakover., Konkurransedyktig, rygg er tredje raskest bak Butterfly og Foran Gjennomgå.
Puste er gratis fra bevegelser på denne type svømming slag som leder går aldri inne i vannet.
Musklene som brukes:
skulderen musklene har til å dominere mer i dette enn de gjør i andre slag. Musklene i leggen også spille en avgjørende rolle i rygg. Det er en omfattende bruk av små muskler i rotator cuff, spesielt subscapularis, og teres mindre., Leger anbefaler pasienter med ryggproblemer til å prøve denne svømming slag som det vil hjelpe i avslappende musklene og rette det.
Sidestroke
En av de eldste typer svømming slag som kan brukes til å redde noen som holder på å drukne. Det krever bare en arm med asymmetrisk undervanns arm bevegelser og scissor kick. Kroppen er i en sidewards posisjon under hele hjerneslag. Hodet er over vannet hele tiden.,
Bena gjøre den saks spark med det øvre beinet presser mot vannet med baksiden av leggen, mens den nedre delen presser med forsiden av leggen.
Armene bevegelse er asymmetrisk og tilfeldig. Den nedre armen beveger seg under vann fra et lengre frem stilling til brystet og øvre arm, som ble stående på siden, bøye i albuen og opp mot brystet.
Puste uten bevegelser igjen som hodet er over vannet hele hjerneslag.
Musklene som brukes:
Musklene på den ene siden av kroppen gjennomgå mer mosjon mer enn de andre på en gang., Så, fysisk utfordret enkeltpersoner bruke den til å utføre svømming.
Leave a Reply