Ærlig, er din beste sunn lunsj alternativet er en som du kan lage selv, men hvis dette skipet har seilt, kan du fortsatt finne skikkelig næringsrik mat på et håpløst sted.
Mens salat delen av restaurant meny kan være et godt sted å starte—spesielt hvis du kan unngå behandlet deilig ting som stekte nudler, tortilla strimler, og kremet dressinger—det er ikke slutten av veien for sunn-å spise drømmer, sier kostholdsekspert Jenna Appel, RD.,
Bare se etter matvarer som inneholder disse sunn lunsj må-haves: protein (magert kjøtt, fisk, eller plante-baserte kilder som bønner), sunt fett (nøtter, frø, eller avokado), fiber (grønnsaker og hele korn). Eller du kan bare velge ett av disse friske, ikke-salat måltider og kaller det bra. Uansett hva du velger, vi støtter deg på denne reisen.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera med Kylling eller Reker
Be om lys basilikum krem saus på siden, og dette er omtrent like bra-for-deg som det blir. Squash, brokkoli, gulrøtter, tomater, paprika og sopp gi deg rikelig av veg—og å legge til reker eller kylling gir retten protein det er behov for å faktisk fylle deg opp.
Applebee: Svertet Cajun Laks
Ærlig, finne sunn spiser på Applebee er litt som å finne tilbake til en ørering i en fuzzy teppe—men Svertet Cajun Salmon (som har 35 gram protein) er en sikker innsats., Bare hold deg til sider som huset salat, garlicky grønne bønner, dampet brokkoli, brann-stekte grønnsaker, eller hvitløks-potetmos. (Tro meg, de fire ost mac smaker som mikrobølgeovn, uansett.)
TGI Friday ‘ s: Sizzling Kylling og Reker
Okay, denne tar litt tilpasning—men det er ikke en «oh gud, vennligst ikke hater meg, alle» nivå—for å bli et sunt-ish måltid. Bare for denne ene sans ost og bytte potetmos for et hus salat for å få litt mer farge opp i denne beige situasjon.,
T: Rotisserie-Stil Kylling Sandwich
Hvis du er på et budsjett eller trenger å spise og kjøre, dette er trolig den yummiest sandwich på T-banen er Frisk Passer til menyen. Det er gjort med hånd-trukket kylling som smaker ikke som gummi og ganske mye alle grønnsaker (salat, spinat, tomater, løk, grønn paprika og agurk). Og det er faktisk inneholder noen bra-for-deg næringsstoffer som jern, vitamin A og fiber. Som’da trodde.
5. Chick-fil-A: Grillet Kul Pakke
Denne ofte oversett wrap er low-key sunn dark horse i Chick-fil-A. Ja, kylling og ost pack noen protein og de selv presse noen salat i det, men den virkelige vinneren hører er den linfrø mel flatbrød. Takket være at omslaget har en rett-opp sjokkerende 13 gram fiber. Oversettelse: Du vil ikke være sulten til middag.
6. Starbucks: Spinat, Feta, og frittgående Egg Hvite Wrap
Ikke bare er dette wrap serveres varm, men den inneholder hele korn, en god blanding av protein, fett og karbohydrater, og seks gram av å fylle fiber, og sniker seg inn i noen grønnsaker også. For en heartier måltid, bare for to.
wendys: Grillet Kylling Sandwich
statistikk på sandwich er svært rimelig uten å endre noen av pålegg: Det har en respektabel åtte gram fett og 35 gram protein., For å fylle ut måltidet, legger du en liten chili, som leverer strykejern, ekstra protein og fiber.
Chipotle: Burrito Bolle med Kylling, Bønner, Fajita Grønnsaker, Salat, Tomat Salsa, og Halvparten en Del av Guacamole
Som mange registrerte kostholdseksperter som alle, «Burrito bolle eller bust!»Georgie Frykt, RD, foretrekker Chipotle boller til burritos., Mellom kylling, bønner og grønnsaker i combo ovenfor, er det nok av protein, fiber og næringsstoffer. Som for sunt fett, guacamole er om det beste du kan få: Den inneholder mer enumettet fett og mindre mettet fett enn ost eller rømme.
9. Panera Bread: Tyrkia Sandwich Med Cheddar Ost på Hele Hvete Brød + Apple
Frykt foreslår å gå for en mer omfattende sandwich med mer protein, slik at du ikke blir sulten kort tid etter måltidet. Hun anbefaler røkt kalkun, spesielt bestilt med hele hvete brød (for ekstra næringsstoffer), en skive ost for satiating fett, og en apple på siden.
McDonalds: 2 Egg Hvite Glede McMuffins
Egg Hvite Glede McMuffin er det beste alternativet på denne menyen helst av dag — selv om du trenger to for å fylle opp. Du får Canadian bacon og smeltet ost — som allerede gjør det alternativet en milliard ganger mer tiltalende enn en elendig salat. Hva dette sandwich mangler i frukt og grønnsaker, det gjør opp for i protein. For å kompensere, bare gå tungt på å produsere på ditt neste måltid.
California Pizza Kitchen: Halv Stekt Artisjokk + Spinat Thin-Crust Pizza Med Kylling
Når du spiser på CPK, det er en forbrytelse å ikke bestille pizza. Den gode nyheten: En halv pizza (som er rikelig av mat) gjør en helt rimelig måltid. Frykten ‘ s pizza plukke inneholder massevis av grønnsaker med mer kylling for å piffe opp protein. Selv om hele korn skorpen er tilgjengelig, det gir 10 gram fett uten tonnevis mer fiber, så det er bare å feste med den opprinnelige.,
Chili ‘ s Grill & Bar: Margarita Grillet Kylling Med Dampet Brokkoli
Frykt er en stor fan av denne retten — hun elsker smaken. Hun bytteavtaler ris for dampet brokkoli å få noen grønne ting (og ekstra næringsstoffer) inn i blandingen.
Cheesecake Factory: SkinnyLicious Grillet Laks
Sjømat er en god kilde til protein og omega-3 fettsyrer, så noen grillet fisk alternativet med et par grønne veggie sider vil alltid være din beste alternativet på denne menyen. Hvorfor? Fisk som er stekt eller tilberedt i en saus kan inneholde skjult fett. (The Cheesecake Factory ikke dele sine måltider’ totale fettinnhold.)
14. Ruby Tuesday: Topp Mørbrad Biff + Grillet Squash + Ris Pilaf
Mørbrad biff er Ruby tirsdag leanest kutt av kjøtt, og retten har enda mindre fett når du ber om det å være forberedt uten krydret smør som vanligvis brukes. Grillet squash, dampet brokkoli, grønne bønner, eller stekt spaghetti squash alle gjør næringsrik sider. To grønnsaker (eller en veggie og en stivelsesrik side som ris pilaf) gjør en godt avrundet måltidet.
15. Cracker Barrel: søndag Homestyle Kylling + Bakt søtpotet + Dampede Grønnsaker
Du kan bare spise grillet kylling så mange måter, så dette crunchy-belagt bakt alternativet er ekstra interessant., Den kommer med to sider: En bakt søtpotet og dampede grønnsaker virkelig avrunder måltid.
16. Denny ‘ s: Passer Kost som er Lagt Veggie Omelett med Frukt og en engelsk Muffin
Denne retten treffer hver matvaregruppe: Det har lean protein fra eggehviter, grønnsaker, frukt, karbohydrater, og fett (fra Swiss cheese) for smak., Det er et balansert måltid som inneholder null salat — og vil ikke ende i maple sirup-indusert mat koma du vil få fra å spise klassiske Denny ‘ s mat som pannekaker.
Leave a Reply