Komponenten der Fitness

Bei der Planung eines abgerundeten Trainingsprogramms ist es wichtig, die fünf Komponenten der körperlichen Fitness zu verstehen und wie sich Ihr Training darauf auswirkt. Die Komponenten umfassen: kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Im Allgemeinen ist das Erreichen eines angemessenen Fitnessniveaus in allen fünf Kategorien für eine gute Gesundheit unerlässlich.,

Kardiorespiratorische Ausdauer

Diese Komponente der Fitness beruht auf der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihrer Blutgefäße, um Sauerstoff in Ihr Gewebe zu transportieren und Stoffwechselabfallprodukte wegzutragen. Körperliche Aktivität, die für kardiorespiratorische Ausdauer trainiert, konzentriert sich auf sich wiederholende, dynamische und verlängerte Bewegungen mit großen Muskelgruppen. Sie verbessern diese Komponente, wenn Sie joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und gehen.,

Muskelfitness

Während es fünf Komponenten der Fitness gibt, Muskelkraft und Muskelausdauer können unter dem gleichen Dach der Muskelfitness fallen. Beide Komponenten konzentrieren sich auf das Training Ihres neuromuskulären Systems, jedoch auf unterschiedliche Weise. Muskelkraft bezieht sich auf die maximale Kraft, die ein Muskel gleichzeitig erzeugen kann, auch als ein Wiederholungsmaximum bezeichnet. Sie können Ihre Muskeln trainieren, um stärker zu werden, indem Sie für einige Wiederholungen schwere Gewichte heben., Häufige Übungen, die sich auf Muskelkraft konzentrieren, sind belastete Kniebeugen, Beindrücken und Bankdrücken.

Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels, Müdigkeit zu widerstehen, während er eine submaximale Kraft ausübt. Im Wesentlichen ist es ein Maß dafür, wie lange ein Muskel einer längeren Kontraktion oder vielen wiederholten Kontraktionen standhalten kann. Training für Muskelausdauer erfordert, dass Sie viele Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht durchführen, als Sie für Muskelkraft verwenden würden., Einige gängige Übungen, die die Muskelausdauer beurteilen, umfassen Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge-alle bis zu einem Punkt der Müdigkeit.

Auch wenn Sie nicht speziell für Muskelkraft oder Ausdauer trainieren, sind sie für das tägliche Leben immer noch sehr wichtig. Muskelkraft muss zum Beispiel beim Heben von Kisten und Bewegen von Möbeln gefordert werden. In der Zwischenzeit müssen Ihre Beinmuskeln genug Ausdauer haben, um lange Strecken zu laufen. Sogar die Muskeln Ihres Kerns müssen „an“ bleiben, um Ihre Haltung im Sitzen und Stehen zu unterstützen.,

Flexibilität

Flexibilität ist die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich durch einen Bewegungsbereich zu bewegen. Diese Komponente der Fitness hilft, Muskelungleichgewichte zu verhindern und ermöglicht es Ihnen, sich mit Leichtigkeit zu bewegen. Zwei gängige Methoden zur Verbesserung der Flexibilität sind statisches Dehnen (Halten einer Dehnung für 30-60 Sekunden) und dynamisches Dehnen (Halten einer Dehnung für einige Sekunden und Wiederholen für mehrere Wiederholungen). Ihre Herzfrequenzreaktion variiert mit der Art des Flexibilitätstrainings, das Sie durchführen; Im Allgemeinen liegt Ihre Herzfrequenz bei oder leicht über Ihrem Ruhewert.,

Körperzusammensetzung

Die letzte Komponente der körperlichen Fitness, Körperzusammensetzung, bezieht sich auf das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse (wie Muskeln, Knochen, Organe und mehr) in Ihrem Körper. Die allgemeine Gesundheit verbessert sich im Allgemeinen, wenn Sie eine geringere Menge an Fettmasse (oder weniger Prozent Körperfett) und eine höhere Menge an Muskelmasse haben. Während Ihre Herzfrequenz nicht unbedingt Ihren Körperfettanteil widerspiegelt, können Sie Ihren MYZONE-Gürtel während des Trainings verwenden, um bestimmte Änderungen in Ihrer Körperzusammensetzung vorzunehmen (mehr dazu in einem zukünftigen Blogbeitrag).,

Obwohl Sie Ihren MYZONE-Gürtel tragen können, wenn Sie an einer Komponente der Fitness teilnehmen, sind die Komponenten, die Sie am meisten Feedback erhalten, kardiorespiratorisches (Cardio -) Training (dh Laufen, Radfahren, Kickboxen) und muskulöses Fitnesstraining (dh Zirkeltraining, Krafttraining). Ihr MYZONE-Gürtel liefert Ihnen Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute sowie den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz, mit der Sie arbeiten. Cardio-Training und Muskel-Fitness-Training sind die Komponenten der Fitness, die Ihre Herzfrequenz am effektivsten erhöhen.,

Sie sehen auch eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Sitzung verbrannt haben, sowie der Anzahl der Punkte, die Sie verdient haben. Auch hier werden Cardio-und Muskelfitness-Training am meisten Spaß machen, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und Geld zu verdienen.

Verfolgen Sie mithilfe des Aktivitätskalenders in der MYZONE-App, an welchen Fitnesskomponenten Sie am meisten teilnehmen. Sie können für jede Bewegung die Art des Trainings eingeben, die Sie oben auf dem Bildschirm ausgeführt haben. Überwachen Sie Ihre Muster, um zu sehen, wann Sie am meisten verdienen und die meisten Kalorien verbrennen.,
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