대부분의 우유 소매로 판매하고 미국에서 포함 비타민 D 기 때문에 몇 가지 음식이 자연적으로 포함 비타민 D 를 추가할 수 있습니다에서 지정된 양의 음식을 좋아 우유,요구르트와 많은 치즈를 충족 하는 사람들을 돕 식 권장 사항입니다.
비타민 D 를 강화 우유를 포함해야 합니다 적어도 100 국제 단위계(IU)과 최대 150IU 비타민 D 당 여덟-온스당 국가의 우유 기준입니다.
당신은”우유에 어떤 종류의 비타민 D 가 있습니까?”라고 묻고있을 수 있습니다., 비타민 d 에는 비타민 D2(ergocalciferol)와 비타민 D3(cholecalciferol)의 두 가지 유형이 있습니다. 비타민 D2 는 비타민 D 의 식물 공급원이며,예를 들어 버섯에서 자연적으로 발견됩니다. 비타민 D3 는 자외선에 노출되면 피부에 의해 자연적으로 생성됩니다. 식품 소스를 포함하는 비타민 D3 포함 지방 물고기(예를 들어,연어,참치,고등어),물고기의 간유와 계란 노른자. 비타민 D3 는 라놀린으로 만들 수도 있습니다. 대부분의 우유는 비타민 D3 로 강화됩니다.
많은 카테고리의 음식은 허용을 포함하는 최대 지정된 양의 비타민 D, 영양 사실 레이블을 말할 것이다 당신은 양의 비타민 D 에서 음식과 재료 목록에 식품 라벨을 말할 것이다 당신의 유형을 비타민 D 는 추가되었습니다.
통해가 충돌하는 전망을 과학 문학에 여부 D2D3 은 동일한 효과를 증가시키고 유지하는 혈액 수준의 비타민 D National Institutes of Health Office 건강 보조 식품의 상태는 더 확고한 결론을 그릴 수 있습에 대한 다양한 효과를 비타민 D2D3.
이 분야의 연구는 여전히 부상하고 있습니다., 예를 들어 최근 무작위배정,이중-맹검 연구 사이에서 아시아와 유럽의 여성(20~64 세)살아있는 영국에서 찾을 먹는 비스킷 또는 주스를 강화 600IU 비타민 D3(권장되는 금액에 대한 대부분의 성인)더 효과적이었기에 혈액 수준의 비타민 D 같은 음식을 비타민 D2. NIH 에 따르면,”영양 복용량에서 비타민 D2 와 D3 이 동등한 것으로 보이지만 고용량에서는 비타민 D2 가 덜 강력합니다.”
미국에서 유체 우유, 강화되었 비타민 D 와 이후 1930 년대 신용되었으로 구루병을 만드는 희소한 질병에 어린이는 밑줄을 왜 비타민 D 요새는 여전히 관련된 오늘입니다. 저 소비 비타민 D 에서 음식과 햇빛 노출이라는 메시지가 2015 식이 지침에 대한 미국인을 식별하는 비타민 D 으로 영양을 공중 보건의 우려와 함께 칼슘,칼륨 및 섬유입니다.
비타민 D 는 칼슘과 함께 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요합니다., 먹는 비타민 D-요새 음식처럼,우유,오렌지 주스는 아침 식사 곡물(확인하는 영양 정보 상표)뿐만 아니라,자연적인 근원과 같은 지방,물고기 사람들을 도울 수 있을 달성 추천한 양의 비타민 D 에 필요한 좋은 건강입니다. 비타민 D 에 대한 자세한 내용은 건강 전문가 및 대중을위한이 사실 자료를 확인하십시오.
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