25 피트니스 목표에 멋진 모양 2021 년

#11 통과 5 분 거리에 Kettlebell 납 시험

되기 위해서는 인증 kettlebell 강사 RKC 및 StrongFirst,당신은 당신을 완료할 수 있어야 하며,100 단속에서 5 분진기 크기의 kettlebell 는 24kg(53 파운드)에 대한 남성과 16kg(35 파운드)에 여성이다. 나는 최근에 자기 관리 테스트를 통과했는데,이는 수개월의 연습이 걸린 매우 겸허 한 경험이었습니다., Kettlebell snatches 는 우수한 심혈관 지구력과 함께 많은 기술 연습,철제 그립,엉덩이 힘 및 힘을 필요로합니다. 하는 동안”납 크기의”령은 매우 중 평균 체육관에 가는 사람을 선택할 수 있습 밝 벨는 연습하고 테스트 방법을 작동합니다.

#12–10Kettlebell 짐승과 스윙

“짐승”은 48kg(106 파운드)kettlebell 은 엄격한 중세 무기처럼 보입니다. 적절한 케틀 벨 스윙은 코어 강도,엉덩이 힘 및 그립 강도에 중점을 두어 신체의 모든 근육을 자극합니다., 가벼운 케틀벨로 시작하여 양식을 내리고 천천히 짐승까지 당신의 길을 일하십시오. 당신이 편안하게 10 반복을 위해 그것을 스윙 할 수있을 때까지는,당신은 강한 친구가 될 것입니다. 숙녀는 24kg 또는 32kg 목표 체중을 고려할 수 있습니다.

#13-10 초 스탠드

10 초 스탠드는 멀리 가져온 것처럼 보일 수 있지만 연습을 통해 도달 범위 내에 있습니다., 되고 실력에 handstands 를 제공하는 다양한 혜택을 제공하는 향상된 어깨동성과 안정성을(당신이이 일에 당신의 어깨동성을 얻으로 적절한 손으로 위치),신체 제어 및 인지도와 함께 전체 힘과 긴장이다. Gold Medal Bodies 는 here=>Handstand 자습서를 마스터하는 방법에 대한 훌륭한 자습서를 가지고 있습니다.

#14–25-Meter 걷는 물구나무 서기

경우에 당신이 할 수 있는 손 스탠드,이미 또는 타인의 손을 대는 연습을 다음 수준,당신이 시도할 수 있는 다른 손으로 균형을 잡는 운동입니다., 인기있는 운동 중 하나는 워킹 핸드 스탠드로,코어 제어 및 균형과 함께 상당한 상체 강도가 필요합니다. 멈추지 않고 최대 25 미터까지 작업 할 수 있는지 확인하십시오.

#15–까 선장의 분쇄#1 그리퍼

이 지난 몇 달이가 태어나기 전부터장의 호감(CoC)그리퍼 높은 쪽으로 단단하게 하기 위하여 제 손을 개선하는 데 도움이 나 그립의 강도는 데 도움이 대단히 kettlebell 교육과 증가하는 전반적인 몸 힘이 있습니다., 대부분의 남성은 닫으려면 100 파운드의 압력이 필요한 CoC 트레이너로 시작한 다음 닫으려면 140 파운드의 압력이 필요한 CoC#1 까지 작업해야합니다. 모든 남자는 CoC 그리퍼를 가져야합니다! 숙녀는 60 파운드의 압력이 필요한 가이드를 고려한 다음 거기에서 위로 작업 할 수 있습니다.

#16–60 초 이중 팔걸이

인간은 손 스윙을 의미하는 brachiate 할 수있는 능력으로 설계되었습니다. 아이들이 원숭이 바를 가로 질러 쉽게 스윙 할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오., 바에 60 초 이상 매달릴 수있는 능력은 그립력을 크게 향상시키고 어깨의 이동성과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 잃지 않고 체지방을 잃으면 확실히이 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이됩니다. 혹시 알고 싶었던 것보다 매달리기에 대해 자세히 알아 보려면 Ido Portal 의이 멋진 교수형 자습서를 확인하십시오.

#17-15 초 싱글 암 Hang

한 팔로 바에 매달리는 것은 놀라 울 정도로 어렵습니다., 이,간신히 잡고 나 자신이 5 초 동안(엄지 손가락 아래에 막대 그립)에도 불구하고 할 수 있는 가중 풀 업 75 파운드에 대한 담당자. 내가 추천한 첫 번째 작업을 60 초 배 팔 끊지로 이동하기 전에 하나의 팔을 끊는 필요한 실질적인 그립을 강도와 내구성과 함께 어깨를 강도와 안정성이 있습니다.

#18-등 뒤에서 손을 만지십시오

오른손을 머리 뒤로,왼손을 등 뒤로 닿으십시오. 손을 댈 수 있니?, 할 수 있는 터치 손 뒤에 테스트를 당신의 어깨와 흉추에 이동성과 함께,당신의 견갑골 리듬(조정의 당신의 견갑골과 상완골). 이것은 어깨가 단단한 대부분의 사람들에게 힘들지만 훌륭한 목표입니다. 숙녀는 일반적으로 테스트에서 더 잘 수행 할 수 있지만 숙녀에게는 똑같이 훌륭한 테스트입니다. 여기에 출발점이 있습니다:사무실 업무에서 둥근 어깨를 교정하기위한 5 가지 운동.

#19-1.,5x 체중 바벨 벤치 Press

는 동안 나는 가장 큰 팬의 1 대표의 최대 리프트,나는 생각한 적절한 운동을 진행,형태,연습,그리고 따뜻하고 일상적인 위험으로 인한 가끔 최대 리프팅 세션이 현저하게 감소될 수 있습니다. 체중 1.5 배를 누를 수 있다는 것은 매우 달성 가능한 힘의 위업입니다. 는 동안 바벨 벤치 프레스를 넣을 수 있 상당한 스트레스에 어깨 부적절한 경우 양식은 사용되는,그것은 매우 효과적인 위체 힘과 질량 builder. 적절한 양식&기술로 벤치 프레스를하는 방법을 참조하십시오.,

#20–2x 체중 드리프트

드리프트는 고전적인 몸 전체 힘 훈련 할 수있는 능력을 테스트하고 무거운 무게 있습니다. 데드 리프트는 효과적인 강도 빌더가 될 수 있지만 위험한 운동 일 수도 있습니다. 데드 리프트를 제대로하기 위해서는 더 가벼운 무게로 양식을 연습하고 적절한 엉덩이,햄스트링 및 어퍼 백 유연성을 달성해야합니다. 충분한 유연성이 없으면 허리가 둥글게되어 데드 리프트를 허리 강화제 대신 허리 킬러로 만듭니다., 2 배 체중 데드 리프트는 힘의 견고한 위업입니다. 내가 강하게 작업할 지식이 강도 코치,또는 개인 트레이너 시도하기 전에 이 피트니스 목표입니다. 또한 다음을 참조하십시오:적절한 양식&기술로 데드 리프트를 수행하는 방법.

#21–체중 바벨을 다시 쪼 10 담당자

다른 고강도 운동–바벨을 다시 쪼–으로 간주하여 많은 힘 코치의 왕으로 모든 힘을 운동과 결합했을 때 충분한 열량 및 단백질을 섭취량,체류할 수 근육 builder., 위에 더 많은 쪼그리고,어떻게 확인해 깊은 당신이 쪼그리고,어떻게를 증가 쪼그리고 깊이고,어떻게 바벨을 다시 쪼그리고 적절한 형태입니다. 마음에 계속 있는 대부분의 사람들 쪼하지 않아야 쪼 부족하기 때문에 이동하는 데 사용하기 때문에 안전하게. 나는 강하게 추천 받은 적어도”2″에 깊은 쪼의 테스트 기능 화면 움직임하기 전에 바벨을 다시 쪼.,

#22–을 보유 쪼그리고 깊은 60 초

동안 우리 모두를 보유 할 수있는 깊은 쪼그리고 쉽게 할 때 우리는 3 세의 출현에 앉아있는 의자가를 강탈의 많은 것은 우리의 타고난 능력을 쪼그리고 기술적으로 휴게 위치. 나는 완전히 할 수있는 능력을 상실 쪼그리고,대부분의 결과로 잠 왼쪽 발목이지만,이후 회복 그 후 거품이 많이 회전 및 스트레칭 내 송아지를 함께 연습을 엿보 잔 라오. 스쿼트 깊이를 늘리는 방법 비디오를 참조하여 스쿼트를 개선하는 방법에 대한 자세한 정보를 얻으십시오.,

#23–권총 쪼그리고 모두 다리

권총 쪼은 calisthenic 운동을 웅크렸지만 사용하는 한쪽 다리를하는 동안 다리를 확장 바로 앞에 있습니다. 이 운동은 다리 힘과 코어 균형과 함께 훌륭한 발목과 엉덩이 유연성을 필요로합니다. 진행하려면 시간과 연습이 필요합니다. 결국,당신은 20kg kettlebell 처럼 가슴에 체중을 유지하는 1/3 체중 권총 스쿼트까지 작업 할 수 있습니다., 여기에 무슨 권총 쪼그리고처럼 보이면 당신이 그것을 본 적이 전=>권총 쪼그리고 사진

#24–10 분의 운동을 매일 아침에 대한 30 일

매일 운동이 이상적입니다,당신은 여부를 하고 있는 요가를 밀어,ups,조깅,또는 정말 어떤 형식의 실제 활동을하는 문제 당신의 몸입니다. 평균적인 사람이 매일 얼마나 앉아 있는지를 감안할 때 매일 운동이 더욱 중요 해집니다. 팔 굽혀 펴기,체중 스쿼트 및 역동적 인 스트레칭과 같은 운동의 간단한 10 분 아침 루틴을 만드는 것을 고려하십시오., 일관성에 문제가 있거나 일주일에 몇 번만 운동하면 당신을위한 게임 체인저가 될 수 있습니다. 내 내기는 당신의 힘,에너지 및 유연성이 향상됨에 따라 며칠 만에 결과를 알 수 있다는 것입니다.

#25–60 분의 요가 매 30 일

나는 단지 시작되는 요가의 혜택. 더 배우고 연습,더 나는 믿고 그것은 뛰어난 운동 방법을 느낄 수 있도록,젊은 더 편안을 개선하고,귀하의 이동성,몸의 제어,그리고 균형입니다., 당신이 항상 뻣뻣하고 스트레스를 느낀다면,나는 요가가 당신의 삶을 완전히 바꿀 수 있다는 대담한 주장을 할 것입니다… 60 분의 요가가 너무 많은 것처럼 들리면 30 일 동안 하루에 10 분 또는 20 분을 시도하십시오.올해 피트니스 목표는 무엇입니까? 이 목록에 시도하고 싶은 것이 있습니까?